allo sfinimento???sicuri?

[bboy18]

Ma chi l’ha detto che ogni serie va portata allo sfinimento???
Ieri ho effettuato la seduta Pettorali bicipiti.
Nel primo esercizio per i pettorali , la panca piana , ho eseguito la prima serie portata al cedimento facendo cosi’ 15 ripetizioni. Nella seconda serie ,sempre con lo stesso peso, sono riuscito a fare al massimo dello sforzo 7 ripetizioni , e cosi’ pure per la 3 serie .
Io ho seguito il consiglio che molti danno ,ovvero quello di portare ogni serie al cedimento, e cosi’ facendo ho eseguito 15 –7-7- ripetizioni . VI sembra esatto tutto cio’????

[Amicos]

No,almeno non tutte le settimane...facendo sempre cosi' raggiungerai subito il plateu!!!

[Punk84]

non capisco perchè arrivare a 15 rip...arrivi ad 8 ed aumenti il peso, devrai che dopo farai almeno 2 serie a cedimento con un peso maggiore

[DR. MORTE]

Re: allo sfinimento???sicuri?

Originally posted by bboy18
Ma chi l’ha detto che ogni serie va portata allo sfinimento???
Ieri ho effettuato la seduta Pettorali bicipiti.
Nel primo esercizio per i pettorali , la panca piana , ho eseguito la prima serie portata al cedimento facendo cosi’ 15 ripetizioni. Nella seconda serie ,sempre con lo stesso peso, sono riuscito a fare al massimo dello sforzo 7 ripetizioni , e cosi’ pure per la 3 serie .
Io ho seguito il consiglio che molti danno ,ovvero quello di portare ogni serie al cedimento, e cosi’ facendo ho eseguito 15 –7-7- ripetizioni . VI sembra esatto tutto cio’????

no aspetta, è un principio valido sempre x ottimizzare e massimizzare l' effetto alenante, ma non è il solo parametro di cui bisogna tenere conto in quanto, tenendo fisso quest' ultimo, esso andrà coordinato con il tuo allenamento e le sue esigenze:
1)ci sono i praticanti dell' allenamento istintivo: loro caricano un peso e fanno quante ripetizioni riescono...molto complesso come allenamento, più di quanto uno possa immaginare, xchè non avere un obiettivo richiede grande capacità di concentrazione, grande esperienza e conoscenza di sè x ottenere buoni risultati adatti a ciò che si cerca.
2)ci sono quelli che usano carichi prefissati e vanno avanti finchè riescono
3)ci sono quelli che si prefissano serie e ripetizioni e gestiscono il carico in base ad esse...io appartengo a questi. x spingere sempre al massimo tengo un diario dei pesi e punto ad un incremento costante dei pesi.
4)ci sono uelli che si allenano a capocchia....

In ogni caso spingere al massimo presuppone già svolto un buon riscaldamento.

[bboy18]

come dici tu , se faccio 8 ripetizioni alla 1 serie quindi con un peso maggiore, la seconda serie per rifare 8 ripetizioni devo abbassare il peso , e cosi' via dicendo anche per la 3 serie ..



questo e' un piramidale decrescente .. funziona?

[bboy18]

Re: Re: allo sfinimento???sicuri?

Originally posted by DR. MORTE
no aspetta, è un principio valido sempre x ottimizzare e massimizzare l' effetto alenante, ma non è il solo parametro di cui bisogna tenere conto in quanto, tenendo fisso quest' ultimo, esso andrà coordinato con il tuo allenamento e le sue esigenze:
1)ci sono i praticanti dell' allenamento istintivo: loro caricano un peso e fanno quante ripetizioni riescono...molto complesso come allenamento, più di quanto uno possa immaginare, xchè non avere un obiettivo richiede grande capacità di concentrazione, grande esperienza e conoscenza di sè x ottenere buoni risultati adatti a ciò che si cerca.
2)ci sono quelli che usano carichi prefissati e vanno avanti finchè riescono
3)ci sono quelli che si prefissano serie e ripetizioni e gestiscono il carico in base ad esse...io appartengo a questi. x spingere sempre al massimo tengo un diario dei pesi e punto ad un incremento costante dei pesi.
4)ci sono uelli che si allenano a capocchia....

In ogni caso spingere al massimo presuppone già svolto un buon riscaldamento.

ok da come dici tu : se ti "prefissi" di fare 3 serie da 8 ripetizioni esempio la 1 serie ok! la seconda per rifare 8 ripetizioni devi abbassare peso !!! quindi farai dei piramidaòli decrescenti come detto prima ) o no?

[DR. MORTE]

Originally posted by bboy18
come dici tu , se faccio 8 ripetizioni alla 1 serie quindi con un peso maggiore, la seconda serie per rifare 8 ripetizioni devo abbassare il peso , e cosi' via dicendo anche per la 3 serie ..



questo e' un piramidale decrescente .. funziona?

beh, certo, tenendo costanti le ripetizioni il peso dovrà necessariamente scendere, slavo recuperi molto lunghi. Ricorda che sono tutte cazzate le storie su quale sia il numero di rep, serie e strutturazione migliore: è la loro esecuzione a condizionare l' efficacia. Anche un 4x10, tanto criticato da alcuni è capace di dare ottimi risultati se eseguito come Dio comanda...con questo non si vuole escludere che variamdo serie, rip, e tempi di recupero si possa influire in maniera diversa sull' allenamento e su cosa si voglia allenare.

[bboy18]

Originally posted by DR. MORTE
beh, certo, tenendo costanti le ripetizioni il peso dovrà necessariamente scendere, slavo recuperi molto lunghi. Ricorda che sono tutte cazzate le storie su quale sia il numero di rep, serie e strutturazione migliore: è la loro esecuzione a condizionare l' efficacia. Anche un 4x10, tanto criticato da alcuni è capace di dare ottimi risultati se eseguito come Dio comanda...con questo non si vuole escludere che variamdo serie, rip, e tempi di recupero si possa influire in maniera diversa sull' allenamento e su cosa si voglia allenare.

quindi in base al 1 post fatto da me 6 daccordo o no al fatto che tutte le serie vanno portate al cedimento?

[DR. MORTE]

Originally posted by bboy18
quindi in base al 1 post fatto da me 6 daccordo o no al fatto che tutte le serie vanno portate al cedimento?

d'accordissimo...a me funziona: è dura ma alla lunga dà i risultati...a prescindere dal metodo di allenamento, serie, ripetizioni e tempi di recupero che cmq secondo me vanno cambiati periodicamente e ciclicamente x fornirte sempre stimoli nuovi e diversi.

[MISTER X]

Re: Re: allo sfinimento???sicuri?

il cedimento concentrico è un metodo assai valido per poter dare uno stimolo adeguato al muscolo allenato al momento.
ma non è l'unico parametro.
esso è un parametro assai sfruttato da sempre,ma lo si può ciclizzare ciclizzando l'entità dello sforzo in allenamento:
1-cedimento
2-fermarsi una serie prima ecc.

[Nyo105]

Re: allo sfinimento???sicuri?

Originally posted by bboy18
Ma chi l’ha detto che ogni serie va portata allo sfinimento???
Ieri ho effettuato la seduta Pettorali bicipiti.
Nel primo esercizio per i pettorali , la panca piana , ho eseguito la prima serie portata al cedimento facendo cosi’ 15 ripetizioni. Nella seconda serie ,sempre con lo stesso peso, sono riuscito a fare al massimo dello sforzo 7 ripetizioni , e cosi’ pure per la 3 serie .
Io ho seguito il consiglio che molti danno ,ovvero quello di portare ogni serie al cedimento, e cosi’ facendo ho eseguito 15 –7-7- ripetizioni . VI sembra esatto tutto cio’????

Non l'ha detto nessuno. In genere si può scegliere se portare le serie al cedimento oppure fare un numero di serie e di ripetizioni che ti permettano di arrivarci molto vicino. L'ideale è alternare periodo con l'uno ed altri con l'altro

[bboy18]

Re: Re: allo sfinimento???sicuri?

Originally posted by Nyo105
Non l'ha detto nessuno.

Quanti articoli vuoi che ti posti che affermano il contrario?

[Nyo105]

Re: Re: Re: allo sfinimento???sicuri?

Originally posted by bboy18
Quanti articoli vuoi che ti posti che affermano il contrario?

Quanti libri vuoi che ti citi che affermano il contrario che hai detto tu? Il BB è tutta una questione di pratiche diverse di allenamento, non dobbiamo prenderne nessuna come oro colato... anzi dobbiamo provarle tutte e trovare quella che ci permette di ottenere il migliore risultato a seconda delle nostre possibilità fisiche. Quando non otteniamo nessun risultato possiamo cambiare tranquillamente tecnica.

[Rox68]

Fare una prima serie a cedimento con un carico che ti consente 15 reps significa innalzare in maniera significativa l'acidità locale delle fibre muscolari interessate.
Un allenamento di questo tipo infatti produce senz'altro un esaurimento di tipo anaerobico lattacido.
Un alto livello di acido lattico determina senz'altro una risposta ormonale positiva a livello di produzione di Gh ed un valido stimoloo ipertrofico.
Il fatto negativo è che la mobilitazione del lattato non avviene in maniera immediata, quindi le successive serie rischiano di non essere particolarmente efficaci poichè la prestazione risulterebbe inibita non tanto dall'esaurimento del pool dei fosfati, quanto piuttosto dal blocco della conduzione elettrica causato dall'elevata acidità della zona interessata alla contrazione.
Si tratta in definitiva di un metodo parzialmente efficace, certamente non perfettamente ottimizzato al raggiungimento dell'esaurimento energetico.
Ciao.

[bboy18]

Originally posted by Rox68
Fare una prima serie a cedimento con un carico che ti consente 15 reps significa innalzare in maniera significativa l'acidità locale delle fibre muscolari interessate.
Un allenamento di questo tipo infatti produce senz'altro un esaurimento di tipo anaerobico lattacido.
Un alto livello di acido lattico determina senz'altro una risposta ormonale positiva a livello di produzione di Gh ed un valido stimoloo ipertrofico.
Il fatto negativo è che la mobilitazione del lattato non avviene in maniera immediata, quindi le successive serie rischiano di non essere particolarmente efficaci poichè la prestazione risulterebbe inibita non tanto dall'esaurimento del pool dei fosfati, quanto piuttosto dal blocco della conduzione elettrica causato dall'elevata acidità della zona interessata alla contrazione.
Si tratta in definitiva di un metodo parzialmente efficace, certamente non perfettamente ottimizzato al raggiungimento dell'esaurimento energetico.
Ciao.

A tuo avviso qual'e' lo stimolo migliore e di conseguenza l'allenamento (serie e rip) piu' produttivo per massimizzare gli effetti ipertrofici ?



grazie ! ciao