Siccome non ho ancora ben capito....

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  • polpy
    Bodyweb Member
    • Feb 2001
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    • Lombardia, Italia
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    Siccome non ho ancora ben capito....

    .... potete postarmi una scheta tipo ad alto volume ed una invece ad alta intensità? Forse con un esempio tutto poi mi sarà chiaro!
    Sono ateo. L'unico ruolo che riconosco alla chiesa è quello di segnare le ore suonando le campane. Però prego per gli altri.
  • iuco
    Bodyweb Member
    • Apr 2001
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    #2
    1° GIORNO
    -PETTO-
    PANCA ORIZZONTALE BILANCIERE
    PANCA INCLINATA MANUBRI
    CROCI INCLINATE
    PARALLELE
    -SPALLE-
    ALZATE LATERALI BUSTO A 90°
    PEK BACK POST
    ALZATE LATERALI PRONO SU PANCA A 30°
    -BICIPITI-
    FLESSIONI BILANCIERE
    FLESSIONI MANUBRI A 45°
    IN CONCENTRAZIONE
    -ADDOME-
    SIT UP
    LEG RAISES SU PANCA
    2° GIORNO
    -DORSO-
    REMATORE MANUBRIO
    TRAZIONI ALLA SBARRA
    PULLEY
    REMATORE SEDUTO
    -TRICIPITI-
    FRENCH PRESS MANUBRI
    ESTENSIONE AI CAVI CON SAGOLA
    ESTENSIONI ALLA MACCHINA
    -GAMBE POST-
    LEG CURL
    SITTING LEG CURL
    1/2 STACCHI GAMBE TESE
    IPERESTENSIONI A 180°
    -ADDOME-
    LEG RAISES PARALLELE
    ABDOMINAL MACHINE
    3° GIORNO
    -SPALLE-
    LENTO DIETRO
    SHOULDER PRESS
    ALZATE LATERALI SINGOLE AI CAVI
    ALZATE LATERALI PRONO SU PANCA A 45°
    -GAMBE ANT-
    AFFONDI ALLA SQUAT MACHINE
    SISSY SQUAT
    LEG PRESS
    ADDUCTOR MACHINE
    -POLPACCI-
    STANDING CALF
    DONKEY CALF
    SITTING CALF
    -ADDOME-
    CRUNCH INVERSO
    CRUNCH

    LE RIPETIZIONI SONO LE SEGUENTI:
    15 RIP AL 50% DEL MAX
    8 RIP AL 75% DEL MAX
    6 RIP AL 80% DEL MAX
    RECUPERO 1 MINUTO


    A
    Panca piana 2*8 Lento avanti 2*8 dip o panca stretta 2x6
    ap L 2x8
    Crunches con peso 2*15

    B
    Squat con bilancere 1*20
    pullover resp. 2X15 Stacchi gambe tese 2*10
    Sollevamento di 1 tallone con manubrio 2*12

    C
    Trazioni alla sbarra 2*max o lat machine 2*6 (inverse)
    Rematore con manubrio 2*8
    Curl con manubrio 2*8
    Crunches inversi 2*12

    la prima è una scheda ad alto volume, la seconda un scheda BII ad alta inensità, con allenamenti brevi ed infrquenti (un allenamento ogni tre-quattro giorni, quando senti che il tuo corpo ha recuperato).
    nb questa scheda è stata universalmente consigliata ed apprezzata dall'80% del forum
    ciao
    tutto è relativo": beh, per me, questa è solo una contraddizione in termini!

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    • max_power
      Low-Carb Moderator
      • Dec 2000
      • 61881
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      • Torino
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      #3
      Postato originalmente da : polpy:
      <STRONG>.... potete postarmi una scheta tipo ad alto volume ed una invece ad alta intensità? Forse con un esempio tutto poi mi sarà chiaro!</STRONG>

      Perchè la vuoi ?

      max_power
      Max_power, The Sicilian Rock

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      • ErikZ
        Bodyweb Member
        • Apr 2001
        • 8817
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        #4
        Postato originalmente da : iuco:
        <STRONG>1° GIORNO
        -PETTO-
        PANCA ORIZZONTALE BILANCIERE
        PANCA INCLINATA MANUBRI
        CROCI INCLINATE
        PARALLELE
        -SPALLE-
        ALZATE LATERALI BUSTO A 90°
        PEK BACK POST
        ALZATE LATERALI PRONO SU PANCA A 30°
        -BICIPITI-
        FLESSIONI BILANCIERE
        FLESSIONI MANUBRI A 45°
        IN CONCENTRAZIONE
        -ADDOME-
        SIT UP
        LEG RAISES SU PANCA
        2° GIORNO
        -DORSO-
        REMATORE MANUBRIO
        TRAZIONI ALLA SBARRA
        PULLEY
        REMATORE SEDUTO
        -TRICIPITI-
        FRENCH PRESS MANUBRI
        ESTENSIONE AI CAVI CON SAGOLA
        ESTENSIONI ALLA MACCHINA
        -GAMBE POST-
        LEG CURL
        SITTING LEG CURL
        1/2 STACCHI GAMBE TESE
        IPERESTENSIONI A 180°
        -ADDOME-
        LEG RAISES PARALLELE
        ABDOMINAL MACHINE
        3° GIORNO
        -SPALLE-
        LENTO DIETRO
        SHOULDER PRESS
        ALZATE LATERALI SINGOLE AI CAVI
        ALZATE LATERALI PRONO SU PANCA A 45°
        -GAMBE ANT-
        AFFONDI ALLA SQUAT MACHINE
        SISSY SQUAT
        LEG PRESS
        ADDUCTOR MACHINE
        -POLPACCI-
        STANDING CALF
        DONKEY CALF
        SITTING CALF
        -ADDOME-
        CRUNCH INVERSO
        CRUNCH

        LE RIPETIZIONI SONO LE SEGUENTI:
        15 RIP AL 50% DEL MAX
        8 RIP AL 75% DEL MAX
        6 RIP AL 80% DEL MAX
        RECUPERO 1 MINUTO


        A
        Panca piana 2*8 Lento avanti 2*8 dip o panca stretta 2x6
        ap L 2x8
        Crunches con peso 2*15

        B
        Squat con bilancere 1*20
        pullover resp. 2X15 Stacchi gambe tese 2*10
        Sollevamento di 1 tallone con manubrio 2*12

        C
        Trazioni alla sbarra 2*max o lat machine 2*6 (inverse)
        Rematore con manubrio 2*8
        Curl con manubrio 2*8
        Crunches inversi 2*12

        la prima è una scheda ad alto volume, la seconda un scheda BII ad alta inensità, con allenamenti brevi ed infrquenti (un allenamento ogni tre-quattro giorni, quando senti che il tuo corpo ha recuperato).
        nb questa scheda è stata universalmente consigliata ed apprezzata dall'80% del forum
        ciao</STRONG>
        Enrico e stop!

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        • Gawain
          Bodyweb Senior
          • Aug 2000
          • 13919
          • 74
          • 41
          • Italia
          • Send PM

          #5
          Postato originalmente da : polpy:
          <STRONG>.... potete postarmi una scheta tipo ...ad alta intensità? Forse con un </STRONG>
          ...anche se è difficile esprimere l'intensità indicando una tabella...
          Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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          • polpy
            Bodyweb Member
            • Feb 2001
            • 1520
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            • Lombardia, Italia
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            #6
            Postato originalmente da : Gawain:
            <STRONG>...anche se è difficile esprimere l'intensità indicando una tabella...</STRONG>
            E' proprio per questo che non mi è ancora chiaro il concetto: quanto riposo devo fare tra i set? Inoltre, 2*8 per stimolare un gruppo musciolare mi sembra veramente poco!

            Io pensavo di fare così:

            -2 set di riscaldamento + 10/8/6/4 con carico al limite (devo arrivare alle ultime 2 ripetizioni al limite: una di più non riesco a farla) e riposo 3 minuti.

            Naturalmente un solo esercizio per gruppo muscolare.
            Sono ateo. L'unico ruolo che riconosco alla chiesa è quello di segnare le ore suonando le campane. Però prego per gli altri.

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            • Gawain
              Bodyweb Senior
              • Aug 2000
              • 13919
              • 74
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              • Italia
              • Send PM

              #7
              Sono davvero troppe serie, che potrebbero farti giungere allo stallo e addirittura regredire.
              Se dai il massimo nelle serie allenanti la zona sarà stimolata sufficientemente senza andare in sovrallenamento.
              Riposa adeguatamente tra i set
              Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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              • max_power
                Low-Carb Moderator
                • Dec 2000
                • 61881
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                • Torino
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                #8
                Postato originalmente da : Gawain:
                <STRONG>Sono davvero troppe serie, che potrebbero farti giungere allo stallo e addirittura regredire.
                Se dai il massimo nelle serie allenanti la zona sarà stimolata sufficientemente senza andare in sovrallenamento.
                Riposa adeguatamente tra i set</STRONG>
                Max_power, The Sicilian Rock

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                • vance
                  Bodyweb Advanced
                  • Mar 2001
                  • 2352
                  • 1
                  • 0
                  • S.P.Q.R. Ho visto gran parte del resto del Mondo, è brutale, crudele, oscuro, Roma è la luce.
                  • Send PM

                  #9
                  Postato originalmente da : Gawain:
                  <STRONG>Sono davvero troppe serie, che potrebbero farti giungere allo stallo e addirittura regredire.
                  Se dai il massimo nelle serie allenanti la zona sarà stimolata sufficientemente senza andare in sovrallenamento.
                  Riposa adeguatamente tra i set</STRONG>
                  Cio' che facciamo in vita riecheggia nell'eternità.

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