Piramidale...

[ennio78]

ciao amici,
volevo avere un vostro parere su alcuni punti riguardanti l'argomento in oggetto e cioè la tecnica del Piramidale..

Allora

1) Quale Preferite?cioè Partite da pochi kili e tante reps x arrivare a tanti kili e una sola reps oppure il contrario? Secondo voi cè o non cè una differenza sostanziale tra i due?

2) Usando la tecnica del Piramidale si acquisisce veramente FORZA?

3) Vorrei adottare questa tecnica x allenare oggi il Petto...vorrei fare la panca alta usando il piramidale...magari faccio 5 serie 10-6-4-2-1

Aspetto un vostro parere!

ciao Ennio

[Frank_68]

Re: Piramidale...

Originally posted by ennio78
ciao amici,
volevo avere un vostro parere su alcuni punti riguardanti l'argomento in oggetto e cioè la tecnica del Piramidale..

Allora

1) Quale Preferite?cioè Partite da pochi kili e tante reps x arrivare a tanti kili e una sola reps oppure il contrario? Secondo voi cè o non cè una differenza sostanziale tra i due?

2) Usando la tecnica del Piramidale si acquisisce veramente FORZA?

3) Vorrei adottare questa tecnica x allenare oggi il Petto...vorrei fare la panca alta usando il piramidale...magari faccio 5 serie 10-6-4-2-1

Aspetto un vostro parere!

ciao Ennio

prova invece 8 - 5 - 3 - 3 - 3

[DR. MORTE]

Re: Piramidale...

Originally posted by ennio78
ciao amici,
volevo avere un vostro parere su alcuni punti riguardanti l'argomento in oggetto e cioè la tecnica del Piramidale..

Allora

1) Quale Preferite?cioè Partite da pochi kili e tante reps x arrivare a tanti kili e una sola reps oppure il contrario? Secondo voi cè o non cè una differenza sostanziale tra i due?

2) Usando la tecnica del Piramidale si acquisisce veramente FORZA?

3) Vorrei adottare questa tecnica x allenare oggi il Petto...vorrei fare la panca alta usando il piramidale...magari faccio 5 serie 10-6-4-2-1

Aspetto un vostro parere!

ciao Ennio

1)Personalmente uso il piramidale classico (es: 10/8/6) e mai l' inverso (6/8/10)...ogni serie è ad esaurimento, quindi i kg variano e possono anche scendere...
2)io mi sono migliorato molto di + che con il classico 3x10...
3)un tipo di allenamento se fatto una volta è fine a sè stesso xchè non si è in grado di valutare miglioramenti e di gestire i carichi esatti...un buon compromesso è l' utilizzo della stessa tecnica x 4 settimane.

[ennio78]

x frank...

tu scrivi di provare 8 - 5 - 3 - 3 - 3.... ma scusami se aumentando il peso come pretendi ke io all'ultima serie ne faccio 3 come l'ho fatto alle terza serie?!?! Spiegami bene! PLEASE! ah...di solito non recupero mai + di 90 sec.... forse qui 120 sec. ci stanno bene!cosa ne dici??


ciao ennio

[Frank_68]

Re: x frank...

Originally posted by ennio78
tu scrivi di provare 8 - 5 - 3 - 3 - 3.... ma scusami se aumentando il peso come pretendi ke io all'ultima serie ne faccio 3 come l'ho fatto alle terza serie?!?! Spiegami bene! PLEASE! ah...di solito non recupero mai + di 90 sec.... forse qui 120 sec. ci stanno bene!cosa ne dici??


ciao ennio

scusami, mi sono spiegato male:

per aumentare la forza è bene effettuare un piramidale con contestuale aumento del carico, nel seguente modo:

es. panca alta immaginiamo che tu riesca a fare 100 kg di massimale (1 rip.)

riscaldamento

1 serie x 10 rip. con 50 kg

1 serie da 8 rip. con 65 kg

1 serie da 5 rip. con 80 kg

3 serie da 3 rip. con 90 kg

di volta in volta cercherai di aumentare i carichi di 1 kg per parte

[porfido]

Io uso il piramidale quando inizio a spingere i pesi, xchè dà modo di arrivare con gradualità a pesi elevati, preferisco 10/8/6/10, il metodo piramidale cmq rimane sempre un ottimo sistema per la forza ma io difficilmente scendo sotto le 4 rip adesso è troppo pericoloso, cmq se riesci molto bene...

Ciao

[ennio78]

x frank...

adesso si frank... proverò a fare questo tipo di allenamento x 3 settimane e poi una settimana farò l'allenamento "Classico".

VEDREMO!

ciao ennio

[Frank_68]

Re: x frank...

Originally posted by ennio78
adesso si frank... proverò a fare questo tipo di allenamento x 3 settimane e poi una settimana farò l'allenamento "Classico".

VEDREMO!

ciao ennio

fammi sapere

[ennio78]

AIUTOOOO!!!

Ieri ho provato a fare questo tipo di Wo con la panca alta... non è che sia rimasto molto soddisfatto...non sento il pompaggio... Perché??? Secondo voi ho sbagliato qualcosa??

Cmq

3 serie di riscaldamento

1 sr x 10 rep con 70 kg
1 sr x 8 rep con 80 kg
1 sr x 5 rep con 90 kg
3 sr x 3 rep con 95 kg

il recupero è stato sempre fisso a 90 sec... FORSE TROPPO???

Cmq poi sono passato alle croci...xò ho preferito fare 5x8 reps classiche...e qui il petto ha risposto alla grande!

ennio

[Frank_68]

Re: AIUTOOOO!!!

Originally posted by ennio78
Ieri ho provato a fare questo tipo di Wo con la panca alta... non è che sia rimasto molto soddisfatto...non sento il pompaggio... Perché??? Secondo voi ho sbagliato qualcosa??

Cmq

3 serie di riscaldamento

1 sr x 10 rep con 70 kg
1 sr x 8 rep con 80 kg
1 sr x 5 rep con 90 kg
3 sr x 3 rep con 95 kg

il recupero è stato sempre fisso a 90 sec... FORSE TROPPO???

Cmq poi sono passato alle croci...xò ho preferito fare 5x8 reps classiche...e qui il petto ha risposto alla grande!

ennio

ma scusa, vuoi aumentare la forza o avere il pompaggio?

se vuoi incrementare la forza devi un po' evitare di prendere come indice di ottimizzazione dell'allenamento il pompaggio muscolare puro e semplice concentrandoti maggiormente sul movimento e sul peso;

[ennio78]

...

tu hai perfettamente ragione Frank... xò io non torno a casa soddisfatto se non sento il muscolo "Pieno" dopo un allenamento! Cmq cè anche da dire ke essendo la prima volta ke facevo questo programma sicuramente l'ottimizzazione dei carichi è venuta a mancare.... la prima serei potevo fare anche con 75 kg...invece di 70! Cmq non demordo! RIPROVERò e ti farò sapere!

ciao ennio

[Frank_68]

Re: ...

Originally posted by ennio78
tu hai perfettamente ragione Frank... xò io non torno a casa soddisfatto se non sento il muscolo "Pieno" dopo un allenamento! Cmq cè anche da dire ke essendo la prima volta ke facevo questo programma sicuramente l'ottimizzazione dei carichi è venuta a mancare.... la prima serei potevo fare anche con 75 kg...invece di 70! Cmq non demordo! RIPROVERò e ti farò sapere!

ciao ennio

con set da 3 rips è normale che il pompaggio non è massimale; però c'è da ricordare che fisiologicamente, dei movimenti che prevedano un perso vicino al massimale provocano un reclutamento di fibre che, all'aumentare del carico si avvicina al 100% con reclutamento anche delle fibre più profonde; pertanto è auspicabile utilizzare, in alcuni periodi dell'anno serie con basse rips ed alti carichi onde aumentare la forza ed il n° di fibre reclutate.

[ennio78]

x frank_68 e tutti gli interessati...

Volevo sapere se la tecnica del piramidale ke mi hai consigliato è Ottima anche x gli stacchi da terra x la schiena!

Pensavo di fare prima il Piramidale, poi 5 serie di Barra a T e magari alla fine 3 serie di Pulley!

cosa ne pensi?

ciao ennio

[Frank_68]

Re: x frank_68 e tutti gli interessati...

Originally posted by ennio78
Volevo sapere se la tecnica del piramidale ke mi hai consigliato è Ottima anche x gli stacchi da terra x la schiena!

Pensavo di fare prima il Piramidale, poi 5 serie di Barra a T e magari alla fine 3 serie di Pulley!

cosa ne pensi?

ciao ennio

per gli stacchi ti consiglio:
1 sr x 12 rep con 65 %
1 sr x 8 rep con 80 %
3 sr x 5 rep con 90 %
1 sr x 3 rep con 95 %

però in questo esercizio stai molto attento all'esecuzione; evita movimenti non corretti o rischi di farti moooooooooolto male alla schiena

per il resto, ti consiglio 3 set di sbarra e 3 di pulley (lo stacco, se fatto correttamente ti stronca)

[ennio78]

...

Preciso e Puntale come al SOLITO!

GRAZIE FRANK!...domani ti aggiorno come è andata!

ennio