Carico e Scarico

[Amicos]

Secondo Voi conviene fare 2-3 settimane di Carico(maggior Volume e/o Intensita')seguita da una di Scarico(meno 40% di Volume)per uma magigore Ipertrofia?

E nelle settimane di maggiore Carico occorre riposare totalmente prima di fare un successivo allenamento per lo stesso gruppo muscolare o no?Oppure un Incompleto recupero,in tali settimane,e' consigliabile?Cioe' bisogna essere in uno stato di Sovraffaticamento per avere poi migliori risultati nella settimana di scarico?

[goku77]

Io uso e consiglio un approccio che ho espresso nell'articolo Aumentare Forza e Massa con lo scarico pubblicato sul n.58 di Olympian's News.
In breve cicli di scarico parziali medi 3:1 con riduzione durante lo scarico del 20-30% dei carichi.
E poi una settimana di stop assoluto ogni 3-4 mesi per riposare da ogni cosa e ricaricarsi.
Ciao

[Amicos]

Quando parli di carichi intendi il Volume o i pesi usati?

[goku77]

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Quando parli di carichi intendi il Volume o i pesi usati?

Parlo di carichi e quindi di volume.
Se carichi in sessione di allenamento intenso 100 Kg carichi 70 durante lo scarico
Ciao

[Amicos]

Goku faresti un esempio di 4 settimana con finale di scarico con esercizi,pesi usati,sets,rip,tempi recuperi,frequenza settimanale...ad es sui Pettorali?

[goku77]

Originally posted by Amicos
Goku faresti un esempio di 4 settimana con finale di scarico con esercizi,pesi usati,sets,rip,tempi recuperi,frequenza settimanale...ad es sui Pettorali?

Ci ho scritto un articolo intero....
Comunque tutto rimane invariato ma cambiano solo i carichi.
Ciao

[Amicos]

Carico dell'allenamento.Alcuni dicono che e'solo il peso usato altri che e' la sommatiria del Volume/Intensita'/Densita' ecc....secondo Voi?

[MISTER X]

sono domande fatte mille volte:FATTI UN SEARCH UNA VOLTA!

[goku77]

Originally posted by MISTER X
sono domande fatte mille volte:FATTI UN SEARCH UNA VOLTA!