allenamento

[matilda]

La dieta è abbastanza equilibrata, mangio un po' di tutto senza esagerare (ho eliminato i latticini e ridotto i carboidrati perchè sono intollerante).
Per le gambe eseguo 20-15-12-10 di leg press,3x15 di leg exstension singolo, 2x15 squat, 3x25 adduttori e abduttori, 3x10 stacchi a gambe tese, 3x20 slanci con panca, 3x20 slanci laterali ai cavi, 15-10-10-8 femorali.
L'esercio aerobico consiste in 20-30 minuti di tapis ad ogni seduta di allenamento.
Che ne dite?

[ErikZ]

dipende molto dai pesi che fai rimane comunque una tabella molto voluminosa io farei squat a piedi aperti (farei squottare pure mi nonno io ) cosi tonifichi pure l'interno coscia poi leg curl (non stacchi altrimenti ti si ingrossa anche la schiena) e polpacci alla macchina in breve farei cosi'
squat 2x10
leg curl 2x10
calf in piedi 1x20
poi cyclette 15-20 min. non arrivare mai a cedimento mantieni comunque sempre una discreta intensita e cerca di incrementare sempre o in ripetiziono o in peso bye bye

[max_power]

Postato originalmente da : matilda:
<STRONG>La dieta è abbastanza equilibrata, mangio un po' di tutto senza esagerare (ho eliminato i latticini e ridotto i carboidrati perchè sono intollerante).
Per le gambe eseguo 20-15-12-10 di leg press,3x15 di leg exstension singolo, 2x15 squat, 3x25 adduttori e abduttori, 3x10 stacchi a gambe tese, 3x20 slanci con panca, 3x20 slanci laterali ai cavi, 15-10-10-8 femorali.
L'esercio aerobico consiste in 20-30 minuti di tapis ad ogni seduta di allenamento.
Che ne dite?</STRONG>

Troppi esercizi di isolamento...lascia perdere leg extension che è un esercizio incompleto al massimo.
E poi o fai lo squat o la pressa.Decidi tu:entrambi sono degli esercizi molto validi soprattutto lo squat,ma quest'ultimo può dare problemi alla schina.Lascia perdere slanci,slancini e slancetti...


max_power

[arabafenice]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>dipende molto dai pesi che fai rimane comunque una tabella molto voluminosa io farei squat a piedi aperti (farei squottare pure mi nonno io ) cosi tonifichi pure l'interno coscia poi leg curl (non stacchi altrimenti ti si ingrossa anche la schiena) e polpacci alla macchina in breve farei cosi'
squat 2x10
leg curl 2x10
calf in piedi 1x20
poi cyclette 15-20 min. non arrivare mai a cedimento mantieni comunque sempre una discreta intensita e cerca di incrementare sempre o in ripetiziono o in peso bye bye </STRONG>

[Gawain]

Io comincerei con i grandi esercizi multiarticolari, come lo Squat e gli stacchi.
Eventualmente, poi, leg-press
L'aerobica sempre alla fine dei workout, quando le scorte di glicogeno sono esaurite.

[vance]

troppo, quale e' il tuo obiettivo?

[matilda]

Vorei tonificare la parte inferiore del mio corpo dato che svolgo un lavoro sedentario. La parte superiore del corpo è abbastanza sviluppata grazie ai 7 anni di nuoto..il mio obiettivo è quello di sviluppare una muscolatura armoniosa ma evidente.
Sarà troppo?