massima forza isometrica

[Albe]

come si stabilisce ?

[Albe]

up

[Armando]

Re: massima forza isometrica

Originally posted by Albe
come si stabilisce ?

Non è una cosa affatto facile.
In generale puoi fare delle prove in secondi aumentando il carico che usi per 1 RM in fase concentrica di un 10-15% circa.
Ti aiuti o ti fai aiutare a portare il peso in posizione e lo trattieni per tot secondi, quando non riesci a trattenerlo per 1 sec puoi dire che si molto vicino alla massima forza isometrica.
Oppure usare il carico che usi per fare le negative, lo riduci di qualche kilo e provi a trattenerlo.

Con tutta onestà allenare la sola forza isometrica non lo trovo molto funzionale, negli esercizi di distensione il carico grava di più sulle articolazioni che sui muscoli, negli esercizi di trazione ha la sua utilità.
Per esempio, c'è una tecnica che si chiama 7up (seven up) che consiste nel fare 7 trazioni(o curl o rematore) e 1 trattenuta isometrica (a metà movimento) per 45 secondi.

E' più proficuo allenarsi a cedimento e poi trattenere il bilanciere per tot secondi, non per forza ad esaurimento, cercando di volta in volta di migliorare il tempo.

Credo che i miglior esercizi per usare l'isometria siano:
Trazioni e rematore e loro varianti.
Lento.
Leg-extension.

Ciao

Armando

[Albe]

grazie....quindi secondo te è controproducente allenare la forza isometrica nella distensione su panca piana perchè il peso adrebbe a sollecitare troppo le articolazioni della spalla e del gomito ??

[Armando]

Originally posted by Albe
grazie....quindi secondo te è controproducente allenare la forza isometrica nella distensione su panca piana perchè il peso adrebbe a sollecitare troppo le articolazioni della spalla e del gomito ??

Si, però potresti provare a tenere fermo il bilanciere a metà o 3/4 di movimento fino ad esaurimento.
Occhio che in generale è comunque stressante per le spalle (soprattutto deltoide anteriore).

Armando

[fitwoman]

Re: Re: massima forza isometrica




personalmente le contrazioni isometriche le trovo vantaggiose per alzate laterali e a 90 per spalle

polpacci in piedi

addominali

sbarra presa inversa e mani supinazione

parallele tricipiti

...e in generale ogni volta che l'isometrica sfrutta al 100% la forza di gravità rispetto al carico o rispetto alla leva che stiamo utilizzando.......

le prediligo nella fase peack contraction e mai come tecnica isolata ma meglio se in successione con serie concentriche/eccentriche (ora lineari ,ora con enfasi sulla fase negativa, ora co super slow.......mai in serie esplosive).....


ciao Fit