Scheda di allenamento finale

[akillez]

Questa sarebbe la scheda che vorrei fare da ora fino metà dicembre

Lunedì

Petto:
Panca piana 4x8/6/6/6 Superserie
Croci su panca piana 4*8 su consiglio di MisterX Superserie
Cavi incrociati ai cavi 4X12
Chest press 3x8

Bicipiti:
Curl bilancere 4X8/6/6/6
Concentrato manubri 4X8

Addome
Crunch 3x30
(esercizio in cui ti metti alla multi station e tiri su le gambe)3x30

Martedì
Dorsali
Lat Machine 4x12/ Superserie
Pulley 4x8 Superserie
Rematore Bilanciere 4x8
sbarra avanti 3xmax

Tricipiti
French press 4X12
push down 4X10

Giovedì
Gambe
Squat 4x12
Pressa 4X8
Leg extension 3X10

Polpacci
Standing calf press 4x15
Calf press alla pressa 4x10

Addome
Crunch 3x30
(esercizio in cui ti metti alla multi station e tiri su le gambe)3x30

Venerdì

Spalle:
Alzate laterali 4x10
Alzate Frontali 4x10
Shoulder Press 3x8

Femorali:
Stacchi GT 4x12
Leg curl 4X8 90"
Hyperextension 3x10

[MISTER X]

io che cosa ti ho consigliato?
non si capisce che superserie sono AKILLEZ.
suppongo:

croci ss panca piana


cmq io fare 3 esercizi per petto-dorso.
e per le spalle non comincerei con le alz laterali ma con le spinte con manubri.

[akillez]

Originally posted by MISTER X
io che cosa ti ho consigliato?
non si capisce che superserie sono AKILLEZ.
suppongo:

croci ss panca piana


cmq io fare 3 esercizi per petto-dorso.
e per le spalle non comincerei con le alz laterali ma con le spinte con manubri.

Mi avevi consigliato di fare le croci non la superserie avevo semplicemente sbagliato!

Bè io metto prima la Shoulder press per le spalle perchè mi trovo meglio e le spalle mi fanno meno male a farle così!

grazie per i consigli!

[bear]

Io non metterei la chest press se gia' c'e' la panca piana