Stretching per le gambe

[donpablo]

Ragazzi, voi fate stretching per la parte posteriore delle gambe? Io lì sono attacatissimo! So che bastano 5 minuti al giorno per sciogliersi per bene in 2-3 mesi, consigliatemi qualche posizione buona! (niente doppi sensi!)

Ho problemi a toccarmi la punta dei piedi con le dita, mi sento un vecchio!

[Gawain]

Stretching per i femorali?
Cerca di toccarti la punta dei piedi con le gambe tese. Rimani in posizione almeno una ventina di secondi.
Sempre dopo un adeguato riscaldamento...

[Benve]

Ciao, anch'io "avevo" un po' questo problema
ma ultimamente sono migliorato.
Ho iniziato stanto inpiedi gambe unite e tese e cercare di andare verso i piedi con dei manubri in mano (4 o 6 Kg) come x fare degli stacchi a gambe tese.
Dopo un po di tempo che oramai il pesino mi arriva quasi subito x terra potresti farlo da sopra una pedana.
Io poi mi sono inventato una specie di tortura medievale...
mi spiego, stando seduto x terra gambe tese vai con le mani verso la punta dei piedi, il "BELLO" è che devi impugnare una sbarra a T attaccata a un cavo basso della stazione
dove si fanno le croci ai cavi o macchina cavi per dorsali,.... spero di essere riuscito a spiegarmi...sentirai che bel tiraggio!
Facendo così e gradatamente ho guadagnato un bel po',magari principalmente fallo dopo l'allenamento delle gambe.

Un'altra alternativa? in ogni palestra ci sono sembre i corsi di aerobica e magari corsi specifici di stretching, ho fatto anche quelli saltuariamente unendo l'utile al dilettevole !

Ciao Marco

[Infinite77]

sono d'accordo con gawain...ma x avere una migliore risposta...prima di farlo stimola il quadricipite x 15 secondi(sistema fpn)
poi eseguila posizione di gawain x 3 volte da 15 sec l'una......otterrai ottimi risultati in breve tempo!!ciao

[donpablo]

Grazie, ma per quanto tempo al giorno, o alla settimana devo fare stretching per slegarmi in fretta?

[Gawain]

Basta poco...almeno 7 minuti dopo il riscaldamento (dopo i pesi o l'aerobica)