mio attuale allenamento

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  • Ringhio82
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2003
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    • San Gregorio (CT)
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    #1

    mio attuale allenamento

    Come vi sembra?







    A (PETTORALI/BICIPITI/POLPACCI)

    parallele 2xMax
    Panca piana 3x6/8/10
    Croci 2x8
    Chest press 2x8




    Curl manubri 2x6/8
    Hammer curl 3x6/8/10

    Calf raises 3x15
    -------------------------
    B (SCHIENA/TRICIPITI/FEMORALI/ADDOMINALI)

    Lat avanti 3x6/8/10
    Pulley 3x6/8/10
    REmatore 2x8
    Scrollate 2x15

    French press 2x6/8
    Spinte in basso 3x4/6/8

    Legcurl ai cavi 3x6/8/10
    Stacchi gt 2x10


    Crunch sit-up 2x20
    (alterna con crunch inversi e obliqui)
    -------------------------
    C (SPALLE/QUADRICIPITI/ADDOMINALI)

    Lento avanti 2x8/6
    Tirate al mento 2x8
    Alzate laterali 2x6/8


    Leg-extension 3x6/8/10
    Affondi 3x10/8/6
    Squat 2x10
    Pullover 2x15

    Crunch sit-up 2x20
    (alterna con crunch inversi e obliqui)
    _______________________________________


    SERIE TOTALI:
    1) GAMBE 13
    2) PETTORALI 11
    3) SCHIENA 10
    4) SPALLE 6
    5) BICIPITI 5
    TRICIPITI 5
    6) ADDOMINALI 4
    7) POLPACCI 3

    Tag: Nessuno
  • Sergio
    Administrator
    • May 1999
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    • Florida
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    #2
    Io i piramidali li farei in maniera inversa in modo che puoi usare carichi in maniera progressiva.

    Poi per tre allenamenti di fila usi muscoli di spinta come i tricipiti.... bho....



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    • MISTER X
      Bodyweb Member
      • Dec 2000
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      #3
      la suddivisione muscolare non mi piace.

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      • bear
        Bodyweb Member
        • Sep 2001
        • 2130
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        • Il Mar Mediterraneo
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        #4
        Visto che fai gia' la panca piana toglierei la chest press

        Le parallele prima della panca mi sembrano limitare i carichi della panca (per via dei tricipiti)

        Il piramidale inverso a me piace,basta avere la cura di scaldarsi bene prima della 1a serie allenante
        Last edited by bear; 18-10-2003, 11:33:24.
        Bear

        "Per Noi i Guerrieri non sono quello che voi intendete.Il Guerriero non e' chi combatte perche' nessuno ha il diritto di prendersi la vita di un altro.Il Guerriero per Noi e' chi sacrifica se stesso per il bene degli altri.E' suo compito occuparsi degli anziani degli indifesi e di chi non puo' provvedere a se stesso ." Toro Seduto

        "Oh Grande Spirito concedimi la serenita' per accettare le cose che non posso cambiare,il coraggio di cambiare le cose che posso cambiare e la saggezza di capirne la differenza" Preghiera Cherokee


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        • Ringhio82
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          • Aug 2003
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          • San Gregorio (CT)
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          #5
          Il fatto è che non riesco a finire ogni allenamento
          prima di un'ora e mezza!!!
          Non vorrei eliminare niente (a parte il chest press come consigliato da Bear).

          Cosa potrei escogitare?

          (Please, non ditemi di fare solo esercizi base, perchè secondo me
          alcuni di isolamento ci vogliono )
          CIAO!

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