mio attuale allenamento

[Ringhio82]

Come vi sembra?







A (PETTORALI/BICIPITI/POLPACCI)

parallele 2xMax
Panca piana 3x6/8/10
Croci 2x8
Chest press 2x8




Curl manubri 2x6/8
Hammer curl 3x6/8/10

Calf raises 3x15
-------------------------
B (SCHIENA/TRICIPITI/FEMORALI/ADDOMINALI)

Lat avanti 3x6/8/10
Pulley 3x6/8/10
REmatore 2x8
Scrollate 2x15

French press 2x6/8
Spinte in basso 3x4/6/8

Legcurl ai cavi 3x6/8/10
Stacchi gt 2x10


Crunch sit-up 2x20
(alterna con crunch inversi e obliqui)
-------------------------
C (SPALLE/QUADRICIPITI/ADDOMINALI)

Lento avanti 2x8/6
Tirate al mento 2x8
Alzate laterali 2x6/8


Leg-extension 3x6/8/10
Affondi 3x10/8/6
Squat 2x10
Pullover 2x15

Crunch sit-up 2x20
(alterna con crunch inversi e obliqui)
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SERIE TOTALI:
1) GAMBE 13
2) PETTORALI 11
3) SCHIENA 10
4) SPALLE 6
5) BICIPITI 5
TRICIPITI 5
6) ADDOMINALI 4
7) POLPACCI 3

[Sergio]

Io i piramidali li farei in maniera inversa in modo che puoi usare carichi in maniera progressiva.

Poi per tre allenamenti di fila usi muscoli di spinta come i tricipiti.... bho....

[MISTER X]

la suddivisione muscolare non mi piace.

[bear]

Visto che fai gia' la panca piana toglierei la chest press

Le parallele prima della panca mi sembrano limitare i carichi della panca (per via dei tricipiti)

Il piramidale inverso a me piace,basta avere la cura di scaldarsi bene prima della 1a serie allenante

[Ringhio82]

Il fatto è che non riesco a finire ogni allenamento
prima di un'ora e mezza!!!
Non vorrei eliminare niente (a parte il chest press come consigliato da Bear).

Cosa potrei escogitare?

(Please, non ditemi di fare solo esercizi base, perchè secondo me
alcuni di isolamento ci vogliono )
CIAO!