durata WO

[Ringhio82]

anche se so che molti consigliano di
completare un WO entro 45-60 minuti,
vorrei sapere se un limite di 1h e mezza è OK...
Dopo circa 45 minuti d'allenamento,
comincio a sorseggiare una bibita a base di
carbo ad alto IG( in questo modo contrasto il
cortisolo).
Fino ad oggi, sono cresciuto completando WO
con una durata non inferiore ai 75-90 minuti..
Che dite, continuo così fino a quando
non entro in stallo?

[Sergio]

Secondo me se ti alleni così consumi un mucchio di carbo, fai salire il cortisolo e tieni l'intensità dell'allenemento bassa.
Una domanda: Sudi quando ti alleni ?

[Evil Mastea]

Originally posted by Sergio
Secondo me se ti alleni così consumi un mucchio di carbo, fai salire il cortisolo e tieni l'intensità dell'allenemento bassa.
Una domanda: Sudi quando ti alleni ?

Ecco questa del workout interessa pure a me...mi alleno 3-4 volte a settimana per un ora e mezza...preciso mi alleno seriamente solo da 2 mesi...e mi sembra di tenere un intensità abb alta, nel senso sudo parecchio durante il workout(con il 7,6% di grasso) e alla fine mi sento indolenzito su tutti i muscoli (faccio sempre fullbody)...per quanto andrà bene secondo voi questa metodologia d'allenamento?

preciso che in questi due mesi sono salito di 2 kh di peso e sceso dell'1,5 di grasso...


bye

[DR. MORTE]

Originally posted by Sergio
Secondo me se ti alleni così consumi un mucchio di carbo, fai salire il cortisolo e tieni l'intensità dell'allenemento bassa.
Una domanda: Sudi quando ti alleni ?

mi spieghi la domanda? c'è qualche relazione che mi sfugge?

[Evil Mastea]

Originally posted by DR. MORTE
mi spieghi la domanda? c'è qualche relazione che mi sfugge?

boh forse se uno suda secondo lui fa un allenamento intenso

[Armando]

Originally posted by Evil Mastea
boh forse se uno suda secondo lui fa un allenamento intenso

Evil Mastea, "zio" Sergio sa il fatto suo, occhio che poi è "il capoccia" di Bodyweb...

Ci sono una marea di studi, alcuni seri, altri commerciali/pubblicitari che dimostrano che si ha un decremento del testo dopo 45-60 minuti di workout.
Poi chiariamo una cosa, per work out si intende il lasso di tempo trascorso dalla prima serie di lavoro effettivo e l'ultima.
Riscaldamento, stretching e guardare le ragazza non è da tenere in considerazione.
Occhio che molti con i dovuti calcoli si accorgono di fare 10 minuti di allenamento.

Armando

[Ringhio82]

Originally posted by Armando
Evil Mastea, "zio" Sergio sa il fatto suo, occhio che poi è "il capoccia" di Bodyweb...

Poi chiariamo una cosa, per work out si intende il lasso di tempo trascorso dalla prima serie di lavoro effettivo e l'ultima.
Riscaldamento, stretching e guardare le ragazza non è da tenere in considerazione.

Armando

Infatti intendo proprio questo: tempo trascorso dalla
1a serie allenante fino all'ultima, recuperi compresi.
Il punto è il seguente:
può una bibita con carbo ad alto IG
limitare, almeno in minima parte, il cortisolo?

[Evil Mastea]

Originally posted by Armando
Evil Mastea, "zio" Sergio sa il fatto suo, occhio che poi è "il capoccia" di Bodyweb...

Ci sono una marea di studi, alcuni seri, altri commerciali/pubblicitari che dimostrano che si ha un decremento del testo dopo 45-60 minuti di workout.
Poi chiariamo una cosa, per work out si intende il lasso di tempo trascorso dalla prima serie di lavoro effettivo e l'ultima.
Riscaldamento, stretching e guardare le ragazza non è da tenere in considerazione.
Occhio che molti con i dovuti calcoli si accorgono di fare 10 minuti di allenamento.

Armando

non intendevo mettere in dubbio la preparazione solo il fatto del sudore mi pareva sbagliata... insomma alla fine facendo aerobica sudo di più...per questo non mi sembra un indicatore valido


cmq diciamo togliendo il riscaldamento viaggio sull'ora e dieci...

lo stretching è essenziale?

[bear]

Non so se i carbo ad alto Ig possano bloccare la secrezione di cortisolo,pero' assumere carbop ad alto ig durante il WO ti creera' un' impennata insulinica che spazzando via dal sangue tutti i nutrienti tendera' a farti andare in una situazione di ipoglicemia piu' o meno accentuata con il conseguente calo delle performance allenanti

[vabo74]

Originally posted by bear
Non so se i carbo ad alto Ig possano bloccare la secrezione di cortisolo,pero' assumere carbop ad alto ig durante il WO ti creera' un' impennata insulinica che spazzando via dal sangue tutti i nutrienti tendera' a farti andare in una situazione di ipoglicemia piu' o meno accentuata con il conseguente calo delle performance allenanti

quindi i ciclisti teoricamente non dovrebbero arrivare al traguardo?

valerio

[swartz]

bisogna cercare di mantenere il livello di testosterone proporzionalmente piu alto rispetto al livello di cortisolo.
il livello di testo incomincia a scendere dopo circa 45-60 min di allenamento,comunque è al quanto soggettivo.stai attento perche se ti alleni troppo il cortisolo prende il sopravvento e l'allenamento diventa addirittura controproducente perchè il cortisolo catabolizza i muscoli quindi distruggi massa magra.
in particolari periodi dell'anno mi allenavo per 15 20 min a workout
di solito arrivo a 50 min.

piu fai peggio è.
è difficile accettarlo perche è nell'istinto dell'uomo il contrario,ma è cosi

[swartz]

Originally posted by bear
Non so se i carbo ad alto Ig possano bloccare la secrezione di cortisolo,pero' assumere carbop ad alto ig durante il WO ti creera' un' impennata insulinica che spazzando via dal sangue tutti i nutrienti tendera' a farti andare in una situazione di ipoglicemia piu' o meno accentuata con il conseguente calo delle performance allenanti

no questo vale se i carbo ad alto ig vengono assunti prima dell'allenamento e senza zuccheri,durante l'allenamento se li assumi con zuccheri favorirai piu zuccheri al muscolo,
quindi piu resa

infatti vedi il celltech gli esperti lo consigliano durante il wo

[vabo74]

Originally posted by swartz
no questo vale se i carbo ad alto ig vengono assunti prima dell'allenamento e senza zuccheri,durante l'allenamento se li assumi con zuccheri favorirai piu zuccheri al muscolo,
quindi piu resa

infatti vedi il celltech gli esperti lo consigliano durante il wo

ottime considerazioni
ora passiamo al pasto pre wo
cosa succede se mangio un cioccolatino?
e se ne mangio due?
voglio dire, ci sarà un limite oltre il quale il quantitagivo di zuccheri assunti è negativo per le prestazioni?

alcuni studi ci dicono che un'assunzione di zuccheri prima dell'allenaemento riduca il catabolismo innescato dal successivo wo (così come l'assunzione mid)
Il problema è stabilire il quanto

valerio

[MISTER X]

VALE però resta il fatto che ,ed è provato e comprovato, dopo l'ora di allenamento si innalza il cortisolo e si abbassa il testo.

[swartz]

Originally posted by vabo74
ottime considerazioni
ora passiamo al pasto pre wo
cosa succede se mangio un cioccolatino?
e se ne mangio due?
voglio dire, ci sarà un limite oltre il quale il quantitagivo di zuccheri assunti è negativo per le prestazioni?

alcuni studi ci dicono che un'assunzione di zuccheri prima dell'allenaemento riduca il catabolismo innescato dal successivo wo (così come l'assunzione mid)
Il problema è stabilire il quanto

valerio

ma ***** il cioccolattino mangiatelo un'ora prima se proprio te lo vuoi mangiare!!!!
non è cosi semplice ci sono vari fattori legati agli zuccheri che ti possono fare avere una ipoglicemia se prima del wo assieme agli zuccheri prendi carbo ad alto ig cosa buona (circa 45 min prima dell'allenamento).
Il buon senso induce il bodybuilder a consumare un pasto ricco di carboidrati circa un'ora prima del workout. Se la tolleranza ai carboidrati non è ottimale, consumare un pasto ricco di carboidrati può portare ad una produzione di glucosio nel sangue in tempi molto brevi, che non potrà essere, però, utilizzato fino in fondo. Per questi individui, la scelta dei carboidrati con un basso indice glicemico può rivelarsi efficace contro l'efficienza del loro metabolismo. La scelta di carboidrati a moderato indice glicemico può aiutare al miglioramento della sintesi del glicogeno e limitare la loro trasformazione in grasso.I fattori principali che contribuiscono alla variazione della risposta individuale ai carboidrati sono la resistenza all'insulina e il tipo dei carboidrati assunti.
L' espressione "resistenza" all'insulina indica una situazione nella quale il trasporto di glucosio nei tessuti sensibili all'insulina è inibito. A seconda del grado di resistenza all'insulina, il glucosio e l'insulina possono aumentare dando via ad una maggiore conversione di glucosio in grasso e ad un minore immagazzinamento sotto forma di glicogeno. La scarsa tolleranza ai carboidrati si traduce nella difficoltà a recuperare energia, una volta portato a termine l'allenamento e a ricreare la riserva di glicogeno nei tessuti muscolari. Di conseguenza l'atleta intollerante al glucosio si ritrova con una quantità limitata di glicogeno muscolare, presentando ovvie difficoltà a proseguire l'allenamento. Con le riserve di glicogeno scarse, l'organismo dovrà affidarsi agli ormoni dello stress, primo fra tutti il cortisone endogeno (cortisolo). L'aumento di questo ormone genera resistenza all'insulina, e la sua presenza può influire sulla tolleranza ai carboidrati.Esistono tre tipi di carboidrati: i monosaccaridi e i disaccaridi (zuccheri semplici) e i polisaccaridi (carboidrati complessi). Si differenziano dal numero di molecole che sono legate assieme. I monosaccaridi, come il glucosio ed il fruttosio, contengono una sola molecola di zucchero. I disaccaridi, come il saccarosio, il lattosio ed il maltosio, sono costituiti da due molecole di zucchero legate assieme. I polisaccaridi, come l' amido, il glicogeno e la cellulosa, sono formati dal legame di diversi monosaccaridi, creando lunghe molecole.

io personalmente prima dell'allenamento (in pieno inverno)mangio un bel gelato al tofu che hanno il piu alto livello di carbo ad alto ig piu del Maltosio delle Maltodestrine e delGlucosio