primo giorno di allenamento...PER LE RAGAZZE

[spy]

salve..
domani la mia ragazza vorrebbe fare un po' di fitness,io le vorrei far fare un belllissimo allenamento con i pesi..
che ne pensate?

e visto che è il primo giorno cosa ne dite di un full body?

che esercizi le consigliate?

io avrei pensato
15minuti di corsa...
150 scalini con lo step
distensioni a gamba tesa per i glutei
squat
leg extension
leg curl
polpacci
lento dietro
alzate frontali
panca piana
croci
curl
alternati

addome

che ne pensate..thank you...

vorrei risposte sopratutto dalle ragazze..per i carichi da farle usare del tipo 2kg? o solo la sbarra?e solo i manubri?

[DR. MORTE]

Re: primo giorno di allenamento...PER LE RAGAZZE

Originally posted by spy
salve..
domani la mia ragazza vorrebbe fare un po' di fitness,io le vorrei far fare un belllissimo allenamento con i pesi..
che ne pensate?

e visto che è il primo giorno cosa ne dite di un full body?

che esercizi le consigliate?

io avrei pensato
15minuti di corsa...
150 scalini con lo step
distensioni a gamba tesa per i glutei
squat
leg extension
leg curl
polpacci
lento dietro
alzate frontali
panca piana
croci
curl
alternati

addome

che ne pensate..thank you...

vorrei risposte sopratutto dalle ragazze..per i carichi da farle usare del tipo 2kg? o solo la sbarra?e solo i manubri?

ovviamente non sono donzella, ma ti dico la mia...
fagli fare un po' di cyclette, xchè s enon è abituata alla pale, a metà scheda crolla....
rivedrei l' ordine e gli esercizi:
gambe:
squat
stacchi
calf
petto:
panca piana
croci 30°
spalle:
lento avanti o dietro
alzate laterali
dorsali:
lat machine
pulley
bicipiti:
curl con manubri
tricipiti
french press
addominali e lombari...le serie devi valutarle in base alla preparazione, cmq io proverei con 2 serie da 15 x le gambe 2 da 12 x petto, spalle e dorsali; 2 x 10 x il petto e bi.

[uraia]

Re: primo giorno di allenamento...PER LE RAGAZZE

Originally posted by spy
salve..
domani la mia ragazza vorrebbe fare un po' di fitness,io le vorrei far fare un belllissimo allenamento con i pesi..
che ne pensate?

e visto che è il primo giorno cosa ne dite di un full body?

che esercizi le consigliate?

io avrei pensato
15minuti di corsa...
150 scalini con lo step
distensioni a gamba tesa per i glutei
squat
leg extension
leg curl
polpacci
lento dietro
alzate frontali
panca piana
croci
curl
alternati

addome

che ne pensate..thank you...

vorrei risposte sopratutto dalle ragazze..per i carichi da farle usare del tipo 2kg? o solo la sbarra?e solo i manubri?

Per ricondizionare e abituare i muscoletti a lavorare e soffrire dovra' fare un full body di almeno 6 week


worm up 10' tappeto
gambe: squat 4x20 (accosciato) e affondi
spalle: alzate laterali 4x10
dorsali: lat mach. 4x10
petto: spinte alla macchina 4x10
bicipiti: manubri alternati 3x10
tricipiti: push down 3x10
addome: crunch 3x20
addome: crunch inverso 3x20

se deve scendere la %lbf a fine 30' di tappeto a bassa intensita'

poi altre cose si possono aggiungere in seguito

[porfido]

Ti dico come farei io

5 min cyclette
leg ext 2x12
leg curl 2x12
polpacci liberi su 2 gambe 2x15
pectoral machine 2 x 12
dorsal machine 2x12
alzate laterali 2x12
bic man alt 2x12
tric poliercolina 2x12
hyper ext 2x10
addominali alti 2x15
bassi 2x15

cyclette o tapis routant 15/20min

All'inizio deve solo imparare ed adattarsi in modo molto graduale ai pesi quindi carichi leggeri e curare l'esecuzione.

Ciao.

[spy]

Re: Re: primo giorno di allenamento...PER LE RAGAZZE

Originally posted by uraia
Per ricondizionare e abituare i muscoletti a lavorare e soffrire dovra' fare un full body di almeno 6 week


worm up 10' tappeto
gambe: squat 4x20 (accosciato) e affondi
spalle: alzate laterali 4x10
dorsali: lat mach. 4x10
petto: spinte alla macchina 4x10
bicipiti: manubri alternati 3x10
tricipiti: push down 3x10
addome: crunch 3x20
addome: crunch inverso 3x20

se deve scendere la %lbf a fine 30' di tappeto a bassa intensita'

poi altre cose si possono aggiungere in seguito

GRAZIE URAIA...SCUSA PER IL PVT..ADESSO ASPETTO ANCHE IL PARERE DI FITWOMAN...ANCHE A LEI LE HO INVIATO UN PVT...



PER I RAGAZZI..BE' CHE DIRE...MEGLIO UN CONSIGLIO DI UNA DONNA FORSE..GLI SFORZI PIU' O MENO SONO GLI STESSI

[porfido]

Re: Re: primo giorno di allenamento...PER LE RAGAZZE

Originally posted by uraia
Per ricondizionare e abituare i muscoletti a lavorare e soffrire dovra' fare un full body di almeno 6 week


worm up 10' tappeto
gambe: squat 4x20 (accosciato) e affondi
spalle: alzate laterali 4x10
dorsali: lat mach. 4x10
petto: spinte alla macchina 4x10
bicipiti: manubri alternati 3x10
tricipiti: push down 3x10
addome: crunch 3x20
addome: crunch inverso 3x20

se deve scendere la %lbf a fine 30' di tappeto a bassa intensita'

poi altre cose si possono aggiungere in seguito

Per il primo giorno mi sembra troppa roba e poi esercizi impegnativi come squat (4x20)e affondi, potrebbe passargli la voglia di allenarsi

[DR. MORTE]

Re: Re: Re: primo giorno di allenamento...PER LE RAGAZZE

Originally posted by porfido
Per il primo giorno mi sembra troppa roba e poi esercizi impegnativi come squat (4x20)e affondi, potrebbe passargli la voglia di allenarsi

scusa, ma vuole lavorare o dormire sulla panca?
Gli esercizi se fatti bene sono impegnativi, ma se fatti con peso adeguato, non sono torture cinesi...Se partiamo gia non motivati e senza volontà si farà poca strada e avremo la prima tappa verso l' abbandono....non mi sembra che 2 serie di squat e 2 di stacchi, come da me suggerito, siano impraticabili...capisco la paura di fronte alle 4 serie da 20 di squat di Uraia...

[porfido]

Re: Re: Re: Re: primo giorno di allenamento...PER LE RAGAZZE

Originally posted by DR. MORTE
scusa, ma vuole lavorare o dormire sulla panca?
Gli esercizi se fatti bene sono impegnativi, ma se fatti con peso adeguato, non sono torture cinesi...Se partiamo gia non motivati e senza volontà si farà poca strada e avremo la prima tappa verso l' abbandono....non mi sembra che 2 serie di squat e 2 di stacchi, come da me suggerito, siano impraticabili...capisco la paura di fronte alle 4 serie da 20 di squat di Uraia...

Secondo me con le donne ci si deve andare piano, il fisico si deve adattare molto piano cmq 2 serie di squat e stacchi non sono molte, ma io ho sempre preferito cominciare con leg ext e leg curls per iniziare a tonificare e dare un impatto più soft a nel programma di prima ho dimenticato adduttori e abduttori 2x20

[DR. MORTE]

Re: Re: Re: Re: Re: primo giorno di allenamento...PER LE RAGAZZE

Originally posted by porfido
Secondo me con le donne ci si deve andare piano, il fisico si deve adattare molto piano cmq 2 serie di squat e stacchi non sono molte, ma io ho sempre preferito cominciare con leg ext e leg curls per iniziare a tonificare e dare un impatto più soft a nel programma di prima ho dimenticato adduttori e abduttori 2x20

mah, sarà...non sono convinto...penso che la disfatta della palestra x le ragazze sia proprio un approccio diverso basato su schede ridicole e da cazzeggiatori...Anzi fin dall' inizio e ben far capire come ci si debba allenare, quando ancora hanno motivazione e dedizione alle stelle...spesso invece capita che l' istruttore di turno gli faccia la schedina con la macchina x i glutei, gli adduttori, un po' di leg curl ed ext e giunsto un po' di busto condito con qualche minuto di cyclette: ovvio che poi mollano! fanno esattamente il contrario di quanto sappiamo ed applichiamo x noi uomini!!! Sappiamo benissimo che non esistono dimagrimenti localizzati, ma piuttosto di niente gli facciamo fare tanti glutei (che allenerebbero benissimo con squat e stacchi) a tal punto che hanno poi 2 palle mediche invece delle chiappe (peccato che continuino ad essere ricoperte di cell, etcc...); piuttosto gli facciamo fare migliaia di adduttori...così se ci afferrano a forbice ci stritolano alla grande...ma in compenso il loro fisico continuerà a fare "schifo", si demotiveranno e diranno ch non serve a nulla, preferendo fare le lezioni + assurde e quelle latino-americane o peggio ancora quelle caraibiche....Le ragazze non sono molto diverse da noi nel reagire agli stimoli anabolici, hanno solo spesso esigenze diverse: non tutte vogliono avere il bicipite enorme...basta sapere queste piccole cose x farle fare poco, ma di ottima qualità: in quest' ottica vedo con favore full body o split in 2 sedute...da applicare alla frequenza desiderata.

[porfido]

x death

Anche hai ragazzi faccio una scheda del genere per iniziare, come ti ho detto sono dell'idea che i muscoli si devono adattare piano, questo ovviamente se un soggetto è fuori forma, dopo 3 settimane si comincia con un programma più serio,

Sappiamo benissimo che non esistono dimagrimenti localizzati, ma piuttosto di niente gli facciamo fare tanti glutei (che allenerebbero benissimo con squat e stacchi) a tal punto che hanno poi 2 palle mediche invece delle chiappe (peccato che continuino ad essere ricoperte di cell, etcc...); piuttosto gli facciamo fare migliaia di adduttori...così se ci afferrano a forbice ci stritolano alla grande...ma in compenso il loro fisico continuerà a fare "schifo", si demotiveranno e diranno ch non serve a nulla

in questa parte poi mi sembra che hai proprio esagerato mo una con un po di adduttori si rovina il fisico

Questi es(leg ext, curls abd add) saranno la base x un buon squat
poi non ci sono molte persone che apprezzano quest'esercizio quindi meglio aspettare.

Gli allenamenti sofisticati più avanti....ti parla uno che ne ha perse di clienti per allenamenti troppo pesanti...anch'io sono dell'idea che una donna si debba allenare in modo simile ad un'uomo

[DR. MORTE]

Re: x death

Originally posted by porfido


Gli allenamenti sofisticati più avanti....ti parla uno che ne ha perse di clienti per allenamenti troppo pesanti...anch'io sono dell'idea che una donna si debba allenare in modo simile ad un'uomo

beh, capisco anche che sia stressante combattere contro i mulini a vento...il problema è che spesso manca motivazione e volonta...

[spy]

domani..vedo che impressione gli fa'...

[fitwoman]

mbe vedo che ci sono già diverse risposte.......certo una scheda non significa molto da sola, bisognerebbe capire perchè un istruttore la consiglia, che cosa si prefigge di fare...


non dici questa ragazza se ha dei precedenti sportivi o meno, quanti anni ha, che tipo è........

se è sedentaria tutte le schede mi sembrano troppo per il rpimo giorno, in generale il programma consigliato da Uraia non mo dispiace ma non come primo giorno

partirei di più con un misto di lavoro aerobico a media intensità su cyclette e camminata a tappeto e 3-4 esercizi scelti tra quelli base per vedere come reagisce......poi ogni giorno aggiungerei un esercizio ........

ciao Fit

[Armando]

Visto che ci sei, falle fare anche sollevamenti olimpici...

Non credo che una ragazza, soprattutto il primo giorno di palestra abbia bisogno di fare squat...

Il primo giorno e anche il secondo va "sprecato" per farle vedere e scegliere gli esercizi che le piacciono di più.
Poi, per premio un pò di tappeto, cyclette e stretching.
Il discorso è farla appassionare, non sentire male dopo il 1° allenamento.

Le ragazze, per quanto possano dire molti, spingono e anche forte, hanno una resistenza migliore di noi maschietti, meglio rip tra le 10 e le 20 e serie medio-basse (1-4).

Per mia esperienza, lavori in circuito, mini circuiti e con intensità diverse sono sempre molto ben graditi.
Poi, se puoi, vai a correre con lei in pista o in un parco, fai stretching o yoga, ti divertirai molto.

Allenati con lei, fatti assistere da lei, falla entrare in un ottica "da palestra".
Falla sentire importante...(scusate mi son lasciato andare...)

Armando

[MIZARD]

Originally posted by Armando


Le ragazze, per quanto possano dire molti, spingono e anche forte, hanno una resistenza migliore di noi maschietti
Falla sentire importante...(scusate mi son lasciato andare...)

Armando

dici che sono piu' resistenti?...non e' che fingono come fanno con gli orgasmi?

grazie dei consigli,con questi rimorchiero' ancora di piuùùùù