Vi do la traduzione.....
(da MensHealth, ultimo numero versione americana)
ripreso questa mattina dal Corriere della SERA
Facendo l' ustione lenta
Ken Hutchins pensa che conosca il segreto a idoneità
Da Bill Stump
Speciale a ABCNEWS.com
" ora si accende, il raggio, realmente lo schiaccia, " stimoli Ken Hutchins. Sta mettendo un proprietario della gas-stazione chiamato Ray Pannone con un workout all' esperto di esercitazione, i funzionamenti di Hutchins di ginnastica in un nord dentellare del mall della striscia dello stucco di Orlando, Fla.
Ritardare ma vittorie veloci la corsa, secondo Ken Hutchins. (DigitalStock)
Hutchins è fondatore e presidente della cooperativa lenta eccellente di esercitazione, un gruppo degli addestratori di idoneità dedicati -- e discutibile -- ad un metodo di peso-addestramento unico Hutchins si è sviluppato. Diverso dei programmi weightlifting tradizionali, il regime lento eccellente di Hutchins richiede le ripetizioni excruciatingly lente -- 10 secondi in su, cinque secondi giù. Questi reps più lenti, dice, mettono i muscoli sotto più sforzo che weightlifting convenzionale, producendo la resistenza ed il formato più grandi. Il passo rapido dei workouts -- utenti muoversi rapidamente da un' esercitazione verso il seguente e potuto completare una sessione di ginnastica in 20 minuti -- circostanze il sistema cardiovascolare, eliminante l' esigenza di che cosa Hutchins chiama esercitazione aerobica " pericolosa ".
L' esperto di esercitazione è diverso di tutto il centro che avete visto -- nessun banter di macho, gli specchi integrali, la musica squillante, tizi di workout che clanging i barbells pesanti o thonged i babes che sudano il anca-luppolo. Assenti, anche, sono le pedane mobili, gli stairclimbers e le bici stazionarie.
In conformità con gli standard lenti eccellenti, la ginnastica è fioco illuminata e fredda. Il termostato è regolato a 61 grado per ridurre sudare. " il calore è un nemico importante delle prestazioni, " Hutchins dice. I ventilatori di diciassette, uno per ogni macchina del peso, sono posizionati durante le tre stanze.
VESTITO PER SUCCESSO
Hutchins sposta un battimento davanti a Pannone. A 48, Hutchins è alto e lanky; porta i vetri ed ha corto, capelli del sale-e-pepe. Anche se misura per la sua età, la sua camicia bianca, il legame, vestito si allenta ed i wingtips -- " il uniform " per tutti gli addestratori lenti eccellenti -- lo incitano a osservare più come un minore-alto insegnante di scienza che un addestratore. " è importante da sembrare professionale, " dice.
Dopo 18 minuti del costante che spingono e che tirano, il workout di Pannone si conclude. " ho provato i gyms differenti, ma questo è quello unico che ha facilitato il mio dolore alla schiena, " dice Pannone, che soffre da una malattia degenerante del disco.
Durante il resto del giorno, i clienti effluiscono nella ginnastica per i loro $35 workouts personali. Fra loro sono un uomo d'affari pudgy, un tipo barbuto in un t-shirt di Harley, una base middle-aged e una ragazza teenage con capelli neri tinti e un necklace che legge " la femmina di no. 1. " Tutti hanno eccellente ritardare il in comune ed in modo da fare le migliaia di più.
In primo luogo dal blipping sullo schermo di radar di idoneità nell' inizio degli anni 90, lento eccellente si è sviluppato costantemente nella popolarità. Attualmente, ci sono 200 addestratori lenti eccellenti intorno al paese ed a 100 gyms dedicati solamente al metodo di Hutchins.
La popolarità d' emersione lenta eccellente è facile da capire, dato la relativa promessa: i muscoli modificati, la resistenza più grande, la flessibilità aumentata e lo stamina migliorato in appena uno o due 15- ai workouts di 20-minute un la settimana -- meno tempo che esso prende all' acquazzone ed alla rasatura nella mattina.
ANTI-AEROBIC
Ma ci è un altro motivo per il ronzio sopra eccellente ritarda: Hutchins egli stesso. Benchè difetti di tutto l' addestramento convenzionale in esercitazione o fisiologia, Hutchins è stato estremamente franco nella critica dell' istituzione di idoneità, specialmente esercitazione aerobica ed il relativo padre, il Dott. Kenneth Cooper. Hutchins dice che ciclare, funzionare ed altri fautori aerobici del cooper di attività sono modi inefficienti di addestramento e non si qualificano come esercitazione. Li identifica " ricreazione " e che dice che esauriscono le riserve vitali del corpo, conducendo alla malattia ed alla ferita.
" il cooper di Ken desidera prendere l' accreditamento per tutti i cuori sani dice che è creato, " Hutchins dice. " ma dovrebbe prendere l' accreditamento per tutte le ginocchia che, anche e parti posteriori rovinate che sono state causate da aerobics di ballo e pareggiare. "
Hutchins è così con veemenza anti-anti-aerobics che confronta i workouts aerobici di fanaticism e di serratura-punto del gruppo di ballo a Nazism. Una volta che, dopo che un cliente disponga una pila di alette di filatoio per un walkathon di raccolta di fondi in sua ginnastica, Hutchins le gettasse tutte via, affinchè non è visto come simpatizzante di aerobics.
Il cooper rifiuta di commentare gli attacchi di Hutchins, ma altri esperti di esercitazione -- compreso alcuni fautori del sistema lento eccellente -- dicono che Hutchins a volte va troppo lontano. " può essere infiammatorio, cui non sono d'accordo sempre con. Ma affrontiamolo: Se non fosse discutibile, che lo avrebbe sentito parlare? " dice il Dott. Doug McGuff, un medico di emergenza in Carolina del Sud e un addestratore lento eccellente. " è un tipo brillante e credo che le sue idee abbiano luogo davanti al loro tempo. "
ALLEVATO PER L' ESERCITAZIONE
Hutchins, il figlio d'un medico di famiglia, si è sviluppato in su nel Texas. Ha fatto uno stint nell' aeronautica prima di quanto segue il suo amico Ellington Darden, un ricercatore del hometown di resistenza-addestramento, a Florida per funzionare per Nautilus negli anni 70. Là, Hutchins ha studiato le teorie di Arthur Jones, fondatore di Nautilus, su addestramento lento del peso ed è diventato un esperto alle macchine del peso di ingegneria usando le camme e le catene. Anche ora, sembra il più nel paese nel suo workshop, una mascherina tirata sopra la sua faccia, apparecchiatura della saldatura della costruzione dei suoi propri disegno. È stato assegnato quattro brevetti.
Ma nei mid-1980s, Hutchins e Jones hanno avuti falling-out-fuori sopra il disegno della macchina e l' occupazione di Hutchins è stata terminata. Ha ricongiunto Nautilus dopo Jones ha venduto l' azienda ma a sinistra ancora quando i nuovi proprietari hanno abbracciato il aerobics. " avere un centro di Nautilus/aerobics è come avere un gruppo chiamato il comitato repubblicano per supporto del partito democratico. Non ha il significato, " Hutchins dice.
Per la decade prossima, Hutchins ha fatto nient'altro di $20.000 all'anno mentre smerigliatrice le sue idee di esercitazione -- essenzialmente teorie del Arthur Jones di addestramento lento del peso preso ad un estremo -- ed i convertiti guadagnati a che cosa chiama il suo " protocollo. "
FUNZIONA?
La prova suggerisce che il regime lento eccellente può essere efficace -- per qualche gente. Due studi recenti hanno trovato che i principianti che hanno usato eccellente ritardano hanno guadagnato 50 per cento più resistenza che coloro che ha usato un programma standard di Nautilus.
Eppure, due studi non sono abbastanza da essere definitivi e molti esperti di idoneità rimangono scettici. " è un modo goofy addestrare, " dice David Pearson, un fisiologo di esercitazione all' università di Stato della sfera in Muncie, Ind. " i principianti possono vedere alcuni guadagni perché stanno mettendo i loro muscoli sotto lo sforzo per un tempo maggiore, ma quel tipo di addestramento non ha applicazione pratica. Non aiuterà nei movimenti atletici esplosivi e limiterà i vostri guadagni di formato. È un espediente. "
Anche l' autore degli studi che sostengono lento eccellente ha preoccupazioni. " sono d'accordo con il metodo lento eccellente ad un punto, " dice Wayne Westcott, direttore del puntello del sud YMCA vicino a Boston. " ma Hutchins sta trascurando l' importanza ed il godimento dell' esercitazione aerobica, che ripetutamente è risultato alle calorie dell' ustione e migliora la salute. "
Hutchins rimane costante. Allontana tutta la nozione che ammorbidire la sua posizione potrebbe aiutarlo a guadagnare più disciples. " sono un purist, non un marketer, " dice. " Eric che Hoffer ha scritto in suo libro Believer allineare, ' tutta la causa può riuscire senza un dio ma mai senza un diavolo. ' Il aerobics è il nostro diavolo. "
Questa caratteristica compare ogni venerdì sulla cortesia di ABCNEWS.com di salute degli uomini, uno scomparto mensile pubblicato da Rodale Press e disponibile sui newsstands così come sul Web.
Funzionamento del sistema lento eccellente
Non dovete comprare nella filosofia lenta eccellente completamente per trarre giovamento da esso. Applicando alcuni dei relativi tenets al vostro regime corrente di peso-addestramento, potete trarre più vantaggi dal vostro tempo di ginnastica, ad esempio Wayne Westcott. Seguire queste cinque strategie.
Occorrere il vostro tempo. Le ripetizioni più lente aiutano, ma non dovete resistere faticosi a 15-secon *** TRANSLATION ENDS HERE ***d repetitions to see results. Westcott’ s research suggests that eight-second repetitions — four up, four down — are slow enough to spur an increase in strength.
Smooth your moves. If you jerk like a spawning salmon on every lift, you ’ re not getting the most out of your workouts. Try moving the weight smoothly with only a slight hesitation at the end of the contraction. This will put more stress on the muscles you ’ re working and decrease your chances of injury.
Stop chatting. Super Slow isn ’ t slow between exercises. You move quickly from one exercise to the next with no time for banter. This fires up your metabolism and better conditions your cardiovascular system.
Use weight machines instead of free weights. Machines force you to focus more on form and less on how much weight you ’ re using — a good thing — while protecting you from injury. “ For example, with free weights your forearms and gripping muscles will give out before the biceps you ’ re working do, ” Westcott says.
Take time to recover. Though training only 20 to 40 minutes a week won ’ t enable you to reach your goals, neither will training too much. Make sure your muscles have 48 hours between strenuous workouts. And if you reach a plateau, try doing less work not more.
ripreso questa mattina dal Corriere della SERA
Facendo l' ustione lenta
Ken Hutchins pensa che conosca il segreto a idoneità
Da Bill Stump
Speciale a ABCNEWS.com
" ora si accende, il raggio, realmente lo schiaccia, " stimoli Ken Hutchins. Sta mettendo un proprietario della gas-stazione chiamato Ray Pannone con un workout all' esperto di esercitazione, i funzionamenti di Hutchins di ginnastica in un nord dentellare del mall della striscia dello stucco di Orlando, Fla.
Ritardare ma vittorie veloci la corsa, secondo Ken Hutchins. (DigitalStock)
Hutchins è fondatore e presidente della cooperativa lenta eccellente di esercitazione, un gruppo degli addestratori di idoneità dedicati -- e discutibile -- ad un metodo di peso-addestramento unico Hutchins si è sviluppato. Diverso dei programmi weightlifting tradizionali, il regime lento eccellente di Hutchins richiede le ripetizioni excruciatingly lente -- 10 secondi in su, cinque secondi giù. Questi reps più lenti, dice, mettono i muscoli sotto più sforzo che weightlifting convenzionale, producendo la resistenza ed il formato più grandi. Il passo rapido dei workouts -- utenti muoversi rapidamente da un' esercitazione verso il seguente e potuto completare una sessione di ginnastica in 20 minuti -- circostanze il sistema cardiovascolare, eliminante l' esigenza di che cosa Hutchins chiama esercitazione aerobica " pericolosa ".
L' esperto di esercitazione è diverso di tutto il centro che avete visto -- nessun banter di macho, gli specchi integrali, la musica squillante, tizi di workout che clanging i barbells pesanti o thonged i babes che sudano il anca-luppolo. Assenti, anche, sono le pedane mobili, gli stairclimbers e le bici stazionarie.
In conformità con gli standard lenti eccellenti, la ginnastica è fioco illuminata e fredda. Il termostato è regolato a 61 grado per ridurre sudare. " il calore è un nemico importante delle prestazioni, " Hutchins dice. I ventilatori di diciassette, uno per ogni macchina del peso, sono posizionati durante le tre stanze.
VESTITO PER SUCCESSO
Hutchins sposta un battimento davanti a Pannone. A 48, Hutchins è alto e lanky; porta i vetri ed ha corto, capelli del sale-e-pepe. Anche se misura per la sua età, la sua camicia bianca, il legame, vestito si allenta ed i wingtips -- " il uniform " per tutti gli addestratori lenti eccellenti -- lo incitano a osservare più come un minore-alto insegnante di scienza che un addestratore. " è importante da sembrare professionale, " dice.
Dopo 18 minuti del costante che spingono e che tirano, il workout di Pannone si conclude. " ho provato i gyms differenti, ma questo è quello unico che ha facilitato il mio dolore alla schiena, " dice Pannone, che soffre da una malattia degenerante del disco.
Durante il resto del giorno, i clienti effluiscono nella ginnastica per i loro $35 workouts personali. Fra loro sono un uomo d'affari pudgy, un tipo barbuto in un t-shirt di Harley, una base middle-aged e una ragazza teenage con capelli neri tinti e un necklace che legge " la femmina di no. 1. " Tutti hanno eccellente ritardare il in comune ed in modo da fare le migliaia di più.
In primo luogo dal blipping sullo schermo di radar di idoneità nell' inizio degli anni 90, lento eccellente si è sviluppato costantemente nella popolarità. Attualmente, ci sono 200 addestratori lenti eccellenti intorno al paese ed a 100 gyms dedicati solamente al metodo di Hutchins.
La popolarità d' emersione lenta eccellente è facile da capire, dato la relativa promessa: i muscoli modificati, la resistenza più grande, la flessibilità aumentata e lo stamina migliorato in appena uno o due 15- ai workouts di 20-minute un la settimana -- meno tempo che esso prende all' acquazzone ed alla rasatura nella mattina.
ANTI-AEROBIC
Ma ci è un altro motivo per il ronzio sopra eccellente ritarda: Hutchins egli stesso. Benchè difetti di tutto l' addestramento convenzionale in esercitazione o fisiologia, Hutchins è stato estremamente franco nella critica dell' istituzione di idoneità, specialmente esercitazione aerobica ed il relativo padre, il Dott. Kenneth Cooper. Hutchins dice che ciclare, funzionare ed altri fautori aerobici del cooper di attività sono modi inefficienti di addestramento e non si qualificano come esercitazione. Li identifica " ricreazione " e che dice che esauriscono le riserve vitali del corpo, conducendo alla malattia ed alla ferita.
" il cooper di Ken desidera prendere l' accreditamento per tutti i cuori sani dice che è creato, " Hutchins dice. " ma dovrebbe prendere l' accreditamento per tutte le ginocchia che, anche e parti posteriori rovinate che sono state causate da aerobics di ballo e pareggiare. "
Hutchins è così con veemenza anti-anti-aerobics che confronta i workouts aerobici di fanaticism e di serratura-punto del gruppo di ballo a Nazism. Una volta che, dopo che un cliente disponga una pila di alette di filatoio per un walkathon di raccolta di fondi in sua ginnastica, Hutchins le gettasse tutte via, affinchè non è visto come simpatizzante di aerobics.
Il cooper rifiuta di commentare gli attacchi di Hutchins, ma altri esperti di esercitazione -- compreso alcuni fautori del sistema lento eccellente -- dicono che Hutchins a volte va troppo lontano. " può essere infiammatorio, cui non sono d'accordo sempre con. Ma affrontiamolo: Se non fosse discutibile, che lo avrebbe sentito parlare? " dice il Dott. Doug McGuff, un medico di emergenza in Carolina del Sud e un addestratore lento eccellente. " è un tipo brillante e credo che le sue idee abbiano luogo davanti al loro tempo. "
ALLEVATO PER L' ESERCITAZIONE
Hutchins, il figlio d'un medico di famiglia, si è sviluppato in su nel Texas. Ha fatto uno stint nell' aeronautica prima di quanto segue il suo amico Ellington Darden, un ricercatore del hometown di resistenza-addestramento, a Florida per funzionare per Nautilus negli anni 70. Là, Hutchins ha studiato le teorie di Arthur Jones, fondatore di Nautilus, su addestramento lento del peso ed è diventato un esperto alle macchine del peso di ingegneria usando le camme e le catene. Anche ora, sembra il più nel paese nel suo workshop, una mascherina tirata sopra la sua faccia, apparecchiatura della saldatura della costruzione dei suoi propri disegno. È stato assegnato quattro brevetti.
Ma nei mid-1980s, Hutchins e Jones hanno avuti falling-out-fuori sopra il disegno della macchina e l' occupazione di Hutchins è stata terminata. Ha ricongiunto Nautilus dopo Jones ha venduto l' azienda ma a sinistra ancora quando i nuovi proprietari hanno abbracciato il aerobics. " avere un centro di Nautilus/aerobics è come avere un gruppo chiamato il comitato repubblicano per supporto del partito democratico. Non ha il significato, " Hutchins dice.
Per la decade prossima, Hutchins ha fatto nient'altro di $20.000 all'anno mentre smerigliatrice le sue idee di esercitazione -- essenzialmente teorie del Arthur Jones di addestramento lento del peso preso ad un estremo -- ed i convertiti guadagnati a che cosa chiama il suo " protocollo. "
FUNZIONA?
La prova suggerisce che il regime lento eccellente può essere efficace -- per qualche gente. Due studi recenti hanno trovato che i principianti che hanno usato eccellente ritardano hanno guadagnato 50 per cento più resistenza che coloro che ha usato un programma standard di Nautilus.
Eppure, due studi non sono abbastanza da essere definitivi e molti esperti di idoneità rimangono scettici. " è un modo goofy addestrare, " dice David Pearson, un fisiologo di esercitazione all' università di Stato della sfera in Muncie, Ind. " i principianti possono vedere alcuni guadagni perché stanno mettendo i loro muscoli sotto lo sforzo per un tempo maggiore, ma quel tipo di addestramento non ha applicazione pratica. Non aiuterà nei movimenti atletici esplosivi e limiterà i vostri guadagni di formato. È un espediente. "
Anche l' autore degli studi che sostengono lento eccellente ha preoccupazioni. " sono d'accordo con il metodo lento eccellente ad un punto, " dice Wayne Westcott, direttore del puntello del sud YMCA vicino a Boston. " ma Hutchins sta trascurando l' importanza ed il godimento dell' esercitazione aerobica, che ripetutamente è risultato alle calorie dell' ustione e migliora la salute. "
Hutchins rimane costante. Allontana tutta la nozione che ammorbidire la sua posizione potrebbe aiutarlo a guadagnare più disciples. " sono un purist, non un marketer, " dice. " Eric che Hoffer ha scritto in suo libro Believer allineare, ' tutta la causa può riuscire senza un dio ma mai senza un diavolo. ' Il aerobics è il nostro diavolo. "
Questa caratteristica compare ogni venerdì sulla cortesia di ABCNEWS.com di salute degli uomini, uno scomparto mensile pubblicato da Rodale Press e disponibile sui newsstands così come sul Web.
Funzionamento del sistema lento eccellente
Non dovete comprare nella filosofia lenta eccellente completamente per trarre giovamento da esso. Applicando alcuni dei relativi tenets al vostro regime corrente di peso-addestramento, potete trarre più vantaggi dal vostro tempo di ginnastica, ad esempio Wayne Westcott. Seguire queste cinque strategie.
Occorrere il vostro tempo. Le ripetizioni più lente aiutano, ma non dovete resistere faticosi a 15-secon *** TRANSLATION ENDS HERE ***d repetitions to see results. Westcott’ s research suggests that eight-second repetitions — four up, four down — are slow enough to spur an increase in strength.
Smooth your moves. If you jerk like a spawning salmon on every lift, you ’ re not getting the most out of your workouts. Try moving the weight smoothly with only a slight hesitation at the end of the contraction. This will put more stress on the muscles you ’ re working and decrease your chances of injury.
Stop chatting. Super Slow isn ’ t slow between exercises. You move quickly from one exercise to the next with no time for banter. This fires up your metabolism and better conditions your cardiovascular system.
Use weight machines instead of free weights. Machines force you to focus more on form and less on how much weight you ’ re using — a good thing — while protecting you from injury. “ For example, with free weights your forearms and gripping muscles will give out before the biceps you ’ re working do, ” Westcott says.
Take time to recover. Though training only 20 to 40 minutes a week won ’ t enable you to reach your goals, neither will training too much. Make sure your muscles have 48 hours between strenuous workouts. And if you reach a plateau, try doing less work not more.