La mia Scheda

[nikotina]

Che cosa ne dite del mio programma??

LUNEDI’

Pettorali

- Cavi incrociati 12/10/8
- Parallele 3*8
- Pectoral machine 12/10/8

Tricipiti

- Estensioni un braccio 12/10/8/6
- Spinte ai cavi 3*Max

Quadricipiti

- Pressa 3*8

Addominali

- Aperture a libro 3*15
- Crunch inverso 3*Max






MERCOLEDI’

Bicipiti

- Panca scott con bilanciere 12/10/8
- Bicipiti con manubri 3*Max

Spalle

- Alzate a 90° 12/10/8
- Alzate Laterali 8+6+4*3

Dorsali

- Trazioni al Triangolo 3*Max
- Trazioni alla sbarra con presa inversa 12/10/8/6
- Lat Machine Avanti 3*8

Addominali

- Vedi Lunedì





VENERDI’

Pettorali

- Bench press 12/10/8
- Pull over 3*12
- Croci a 30° 3*Max

Tricipiti

- Spinte ai cavi 3*Max

Dorsali

- Pulley 3*8


Bicipiti

- Panca scott 3*Max

Bicipiti Femorali

- Leg Curl 3*8

Addominali

- Addominali a 90° 3*Max


Aspetto commenti a riguardo per migliorarlo!!!

[Hagalaz]

Personalmente non mi piace!
Però allenerei prima la schiena dei bicipiti oppure li allenerei in giorni separati (cioè schiena un giorno e bic un altro).
Allenerei il petto un giorno solo...magari utilizzando manubri e panca
Aumenterei il lavoro sulle gambe...e allenerei anch'esse lo stesso giorno

[joepiada]

Re: La mia Scheda

Originally posted by nikotina
Che cosa ne dite del mio programma??

LUNEDI’

Pettorali

- Cavi incrociati 12/10/8
- Parallele 3*8
- Pectoral machine 12/10/8

Tricipiti

- Estensioni un braccio 12/10/8/6
- Spinte ai cavi 3*Max

Quadricipiti

- Pressa 3*8

Addominali

- Aperture a libro 3*15
- Crunch inverso 3*Max






MERCOLEDI’

Bicipiti

- Panca scott con bilanciere 12/10/8
- Bicipiti con manubri 3*Max

Spalle

- Alzate a 90° 12/10/8
- Alzate Laterali 8+6+4*3

Dorsali

- Trazioni al Triangolo 3*Max
- Trazioni alla sbarra con presa inversa 12/10/8/6
- Lat Machine Avanti 3*8

Addominali

- Vedi Lunedì





VENERDI’

Pettorali

- Bench press 12/10/8
- Pull over 3*12
- Croci a 30° 3*Max

Tricipiti

- Spinte ai cavi 3*Max

Dorsali

- Pulley 3*8


Bicipiti

- Panca scott 3*Max

Bicipiti Femorali

- Leg Curl 3*8

Addominali

- Addominali a 90° 3*Max


Aspetto commenti a riguardo per migliorarlo!!!

che razza di suddivisione é?

[swanz]

Re: Re: La mia Scheda

A parte il fatto che trascuri le gambe , non mi piace l'idea di fare prima bicipiti/spalle e poi il dorso.
Chiaro che se sei carente ha una sua logica, ma allora imposterei la scheda diversamente.

Tipo: se sei carente di braccia, farei una sessione solo per le braccia e stop.

[Nyo105]

Re: La mia Scheda

Originally posted by nikotina
Che cosa ne dite del mio programma??

LUNEDI’

Pettorali

- Cavi incrociati 12/10/8
- Parallele 3*8
- Pectoral machine 12/10/8

Tricipiti

- Estensioni un braccio 12/10/8/6
- Spinte ai cavi 3*Max

Quadricipiti

- Pressa 3*8

Addominali

- Aperture a libro 3*15
- Crunch inverso 3*Max






MERCOLEDI’

Bicipiti

- Panca scott con bilanciere 12/10/8
- Bicipiti con manubri 3*Max

Spalle

- Alzate a 90° 12/10/8
- Alzate Laterali 8+6+4*3

Dorsali

- Trazioni al Triangolo 3*Max
- Trazioni alla sbarra con presa inversa 12/10/8/6
- Lat Machine Avanti 3*8

Addominali

- Vedi Lunedì





VENERDI’

Pettorali

- Bench press 12/10/8
- Pull over 3*12
- Croci a 30° 3*Max

Tricipiti

- Spinte ai cavi 3*Max

Dorsali

- Pulley 3*8


Bicipiti

- Panca scott 3*Max

Bicipiti Femorali

- Leg Curl 3*8

Addominali

- Addominali a 90° 3*Max


Aspetto commenti a riguardo per migliorarlo!!!

Non mi piace perchè le gambe sono praticamente ignorate. In genere si allena il muscolo più grande all'inizio dell'allenamento e qualora vi siano delle carenze in gruppi muscolari piccoli si studia una sessione dedicata esclusivamente a quel gruppo oppure lo si abbina ad un altro gruppo muscolare piccolo

[MISTER X]

cambia tuttooooo

[nikotina]

cosa ne dite di questo?

Pragramma A

Quadricipiti

- Pressa 3*8
- Leg exstension 3*8

Pettorali

- Cavi incrociati 12/10/8
- Parallele 3*8
- Pectoral machine 12/10/8

Tricipiti

- Estensioni un braccio 12/10/8/6
- Spinte ai cavi 3*Max


Addominali

- Aperture a libro
- Crunch inverso


Programma B

Bicipiti Femorali e Polpacci

- Leg Curl 3*8
- Calf seduto 3*8

Dorsali

- Trazioni al Triangolo 3*Max
- Trazioni alla sbarra con presa inversa 12/10/8/6
- Lat Machine Avanti 3*8


Bicipiti

- Panca scott con bilanciere 12/10/8
- Bicipiti con manubri 3*Max

Spalle

- Alzate a 90° 12/10/8
- Alzate Laterali 8+6+4*3


Addominali

- Vedi Lunedì

[nikotina]

E di questo?

Programma A

Quadricipiti

- Leg Exstension 3*12

Pettorali

- Bench press 12/10/8/6
- Croci a 30° 3*Max
- Pull over 3*12-15

Tricipiti

- French press 12/10/8
- Spinte ai cavi 3*Max

Spalle

- Alzate frontali con bilanciere 12/10/8/8
- Lento dietro 12/10/8


Addominali

- Addominali a 90° 4*Max


Programma B


Dorsali

- Pulley 3*8
- Lat machine presa inversa 12/10/8/6
- Rematore con manubrio 4*12

Bicipiti

- Panca scott 3*Max
- Bicipiti ai cavi 12/10/8/6

Bicipiti femorali

- Leg Curl 12/10/8/6


Polpacci

- Calf seduto 3*12

Addominali

- Addominali a 90° 4*Max

[MaxBodyBuilder]

...Io farei :
Giorno 1) Petto-Tricipiti (addominali)
Giorno 2) Dorsali-Bicipiti (lombari)
Giorno 3) Gambe-Spalle (addominali)

[swartz]

e la mamma panca piana?????????

[swartz]

e il papa squatt?????????????????'

[MISTER X]

guarda ti do un consiglio:vai nella sezione PT e fatti seguire perchè sono proprio fatte male le due schede.
adirritura in una per i quadricipiti fai solo leg ext:ma come pensi che crescano così?

e poi per il petto + es di isolamento che fondamentali,assurdo.

[Nyo105]

Originally posted by nikotina
E di questo?

Programma A

Quadricipiti

- Leg Exstension 3*12

Pettorali

- Bench press 12/10/8/6
- Croci a 30° 3*Max
- Pull over 3*12-15

Tricipiti

- French press 12/10/8
- Spinte ai cavi 3*Max

Spalle

- Alzate frontali con bilanciere 12/10/8/8
- Lento dietro 12/10/8


Addominali

- Addominali a 90° 4*Max


Programma B


Dorsali

- Pulley 3*8
- Lat machine presa inversa 12/10/8/6
- Rematore con manubrio 4*12

Bicipiti

- Panca scott 3*Max
- Bicipiti ai cavi 12/10/8/6

Bicipiti femorali

- Leg Curl 12/10/8/6


Polpacci

- Calf seduto 3*12

Addominali

- Addominali a 90° 4*Max

Me te le inventi tu le schede?