dolorino negli stakki GT

[Ringhio82]

Durante l'esecuzione degli stakki GT,
avverto un dolore alla bassa schiena e, vi sembrerò ridicolo,
non capisco se è un dolore "lecito" ai lombari, oppure è proprio
la schiena.
Fatto sta che oggi ho dovuto smettere di farli.
Ad ogni modo, con cosa lo posso sostituire?
Alleno i femorali già con il leg-curl:altri esercizi
x questo gruppo muscolare?

Grazie come sempre x la vostra pazienza

CIAUZZZZ

[MISTER X]

ahi ahi.

sicuro ti tenere una giusta esecuzione,di non curvare la schiena ecc?

[Ringhio82]

No no, Mister, la schiena ben dritta.
Lo so, purtroppo non potete aiutarmi se non vi do sufficienti informazioni, ma non so come spiegarvi che "tipo" di dolore è!!

[Nyo105]

Re: dolorino negli stakki GT

Originally posted by Ringhio82
Durante l'esecuzione degli stakki GT,
avverto un dolore alla bassa schiena e, vi sembrerò ridicolo,
non capisco se è un dolore "lecito" ai lombari, oppure è proprio
la schiena.
Fatto sta che oggi ho dovuto smettere di farli.
Ad ogni modo, con cosa lo posso sostituire?
Alleno i femorali già con il leg-curl:altri esercizi
x questo gruppo muscolare?

Grazie come sempre x la vostra pazienza

CIAUZZZZ

Che esercizi avevi eseguito in precedenza? Hai mai accusato dolori simili? se sì, in quali occasioni?

[MISTER X]

allora se il dolore persiste fatti vedere da un medico

[Frank_68]

Originally posted by Ringhio82
No no, Mister, la schiena ben dritta.
Lo so, purtroppo non potete aiutarmi se non vi do sufficienti informazioni, ma non so come spiegarvi che "tipo" di dolore è!!

lo stacco a GT è pericoloso allorchè viene tenuto il bilanciere distante dal corpo (dalle gembe); il segreto è appunto quello di strisciare il bilanciere lungo le gambe durante tutta l'esecuzione; l'esercizio , inoltre , dovrebbe servire a contrarre e decontrare i bicipiti femorali, pertanto non occorrono carichi mostruosi se si tiene una tensione continua durante l'intera esecuzione dell'esercizio; pertanto occorre effettuare la discesa e dopo, arrivare , in risalita , fino a poco sopra le ginocchia, per poi ridiscendere,

eseguito tale movimento lentamente (e, ripento, con il bilanciere che striscia sulle gambe) si ha tensione continua.

[Frank_68]

Re: dolorino negli stakki GT

Originally posted by Ringhio82
Durante l'esecuzione degli stakki GT,
avverto un dolore alla bassa schiena e, vi sembrerò ridicolo,
non capisco se è un dolore "lecito" ai lombari, oppure è proprio
la schiena.
Fatto sta che oggi ho dovuto smettere di farli.
Ad ogni modo, con cosa lo posso sostituire?
Alleno i femorali già con il leg-curl:altri esercizi
x questo gruppo muscolare?

Grazie come sempre x la vostra pazienza

CIAUZZZZ

HAI RISOLTO IL PROBLEMA?

[Ringhio82]

Aspetto Mercoledi, in modo da rifare l'esercizio
con la tecnica giusta!

Grazie x l'interessamento

[Frank_68]

Originally posted by Ringhio82
Aspetto Mercoledi, in modo da rifare l'esercizio
con la tecnica giusta!

Grazie x l'interessamento

facci sapere com'è andata
ciao e buon allenamento

[Nyo105]

Originally posted by Frank_68
lo stacco a GT è pericoloso allorchè viene tenuto il bilanciere distante dal corpo (dalle gembe); il segreto è appunto quello di strisciare il bilanciere lungo le gambe durante tutta l'esecuzione; l'esercizio , inoltre , dovrebbe servire a contrarre e decontrare i bicipiti femorali, pertanto non occorrono carichi mostruosi se si tiene una tensione continua durante l'intera esecuzione dell'esercizio; pertanto occorre effettuare la discesa e dopo, arrivare , in risalita , fino a poco sopra le ginocchia, per poi ridiscendere,

eseguito tale movimento lentamente (e, ripento, con il bilanciere che striscia sulle gambe) si ha tensione continua.

Il fatto di strisciare, piccola nota, non deve condurci a toccare le ginocchia con il bilancere. Una volta ho visto un tizio che negli stacchi da terra a furia di sbattere contro le ginocchia se le è fatte diventare bordeau

[Ringhio82]

Ciao ragà,
oggi oggi PM ho eseguito gli stakki GT
con la tecnica da voi consigliata,
con un carico nè troppo pesante nè leggero,
per prendere confidenza con l'esecizio,
e come immaginavo, il problema stava proprio
nella tecnica d'esecuzione!
Quel dolorino di cui vi parlavo riguarda
i lombari(mi sono allarmato x quel dolore xkè non ho *mai*
allenato quel gruppo ).
Conclusioni: ho sentito lavorare i femorali e i lombari.
Finalmente...
Un vostro consiglio: x gli stakki Gt, meglio un 3x6/8/10
oppure un 2x10?

Grazie ancora x i vostri consigli d'oro!

[Frank_68]

Originally posted by Ringhio82
Ciao ragà,
oggi oggi PM ho eseguito gli stakki GT
con la tecnica da voi consigliata,
con un carico nè troppo pesante nè leggero,
per prendere confidenza con l'esecizio,
e come immaginavo, il problema stava proprio
nella tecnica d'esecuzione!
Quel dolorino di cui vi parlavo riguarda
i lombari(mi sono allarmato x quel dolore xkè non ho *mai*
allenato quel gruppo ).
Conclusioni: ho sentito lavorare i femorali e i lombari.
Finalmente...
Un vostro consiglio: x gli stakki Gt, meglio un 3x6/8/10
oppure un 2x10?

Grazie ancora x i vostri consigli d'oro!

1 x 12 2 x 10

e mi raccomando con il movimento (max estensione) e tensione continua (su devi arrivare poco sopra le ginocchia per poi ridiscendere, in tal modo resta continua la tensione sui bicipiti femorali)

[MISTER X]

visto che era l'esecuzione.
non perdere mai mai di vista la giusta esecuzione in un esercizio così.

[Ringhio82]

Originally posted by MISTER X
visto che era l'esecuzione.
non perdere mai mai di vista la giusta esecuzione in un esercizio così.

Devo fare 2 secondi di contrazione isometrica quando
porto il carico appena sopra le ginocchia?

[Nyo105]

Originally posted by Ringhio82
Ciao ragà,
oggi oggi PM ho eseguito gli stakki GT
con la tecnica da voi consigliata,
con un carico nè troppo pesante nè leggero,
per prendere confidenza con l'esecizio,
e come immaginavo, il problema stava proprio
nella tecnica d'esecuzione!
Quel dolorino di cui vi parlavo riguarda
i lombari(mi sono allarmato x quel dolore xkè non ho *mai*
allenato quel gruppo ).
Conclusioni: ho sentito lavorare i femorali e i lombari.
Finalmente...
Un vostro consiglio: x gli stakki Gt, meglio un 3x6/8/10
oppure un 2x10?

Grazie ancora x i vostri consigli d'oro!

L'esecuzione è tutto. Spesso usiamo carichi elevati credendo di stimolare i nostri muscoli maggiormente ma in realtà non facciamo altro che stimolare solamente il nostro io. Utilizziamo sempre i pesi giusti e la giusta tecnica... e i risultati ci saranno sempre