Workout in diretta !!!

[polpy]

Ciao ragazzi, voglio fare un esperimento: io eseguo un esercizio sui bicipiti e ve lo racconto in diretta... voi ditemi cosa ne pensate anche perchè è un tipo di allenamento "diverso".

Lavorerò sui bicipiti, in piedi, alzando le 2 braccia contemporaneamente, 4 kg per manubrio, fino al totale cedimento, poi 30 secondi di riposo e si riparte....

3...
2...
1...
Via !
53... sono stordito....
nn riesco + a digitare....
VIA !

23... aiuto... ho ancora 15 sec di riposo...

Via!
20! nn ca la faffio piu !!!

Via!
20! penso di aver trovato il ritmo...

Via!
19... sento i muscoli infuocarsi...

via....
19... baste. mi fermo,nn ce la faccio piu... nn rieco nemmeno a tenere la mani sulla tastiera!!! Aiuto, nn riesco piu a contrarre il muscolo!! Lo sento duro... nn rieco quasi ad alzare le braccia!!

Ma un allenamento come questo, poi a cosa serve ???

[polpy]

Cmq sono migliorato !! la settimana scorsa avevo fatto solo 40 alzate, ore 53 prima di cedere....

Pensate che anche per gli altri gruppi muscolari vglio fare un workout cosi....

PS: mi fanno male i bicipiti... è normale??

[polpy]

Ho alzato 1232 kg in circa 5 minuti !!! una media di 246 kg al minuto!!! o 4.1 kg al secondo, tenendo conto anche delle pause.... sono o non sono una bestia ??

[Bernard78]

polpy:
1)ti stai allenando come un maratoneta...se vuoi massa e forza non devi allenarti cosi'
2)quel calcolo che hai fatto non serve a niente...prova a prendere un manubrio da 8 kg e a muoverlo in maniera lenta e controllata sia nella fase positiva che negativa..5 sec su e 5 sec giu'...farai si e no 4 ripetizioni...che ti stroncherebbero eppure se fai il calcolo che hai fatto tu non risulterebbe granche' mentre invece il tuo bicipite sarebbe molto traumatizzato.

[polpy]

Ho seguito il tuo consiglio: ho preso 8 kg e ho iniziato a farlo stralento. Ho fatto 10 alzate per braccio. Sappi che come intensità il mio metodi è più massacrante.... spero nn mi ritorni la febbre!!!

[polpy]

Bernard, mi consigli di passare a 10 kg ?? Con 8 nn è stato tanto duro, calcolando che circa un'ora fa nn sentivo più le braccia e che ho avuto l'influenza fino a ieri...

[polpy]

X curiosità ho provato con 12 kg... ho fatto solo 6 alzate (a velocità normale)... sono proprio cotto, è inutile che continui....

[Degrelle]

Forse hai bisogno di studiare un po' sui metodi di allenamento. Quello che fa te puo' andare bene se fai Kick Boxing, ma non per il BB. E poi alleni solo i bicipiti?
Bastano 2-3 serie complete per esaurire un musculo usando un peso che non ti permetta di andare oltre le 12. Poi aumentare e ripartire.

Saluti

[polpy]

Ci sei andato vicino, faccio arti marziali!
Comunque in genere mi alleno secondo i metodi standard del bb... è che ognitanto ho bisogno di testarmi !!! Non mi interessa particolarmente la massa o la forza, quindi posso permettermi di fare cavolate!!

In teoria oggi nn dovrei fare niente, dato che sono a casa da scuola per l'influenza... ma mi è venuta voglia di "sperimentarmi"...

[Sauron]

Ti ho risposto http://www.musclenutrition.com/NonCG...ML/000037.html
In sostanza dicevo di non preoccuparti, ci vuole tempo ed è un fenomeno reversibile.

Per me è meglio se anzichè concentrarti sugli esercizi per i bicipiti diventi forte sulle trazioni (che non fanno male e il braccio ti cresce lo stesso).
Per esempio, puoi porti come obiettivo di arrivare, pian piano, a farne un certo numero correttamente, sia di quelle a presa larga che quelle a presa inversa.
Quanti anni hai polpy?
Te lo chiedo perchè fai le stesse cose strane che facevo io i primi anni e la cosa mi incuriosisce molto.
Ciao.

[polpy]

Ho quasi 18 anni.... ma uno spirito giovane!!

[donpablo]

Originally posted by polpy:
Ho quasi 18 anni.... ma uno spirito giovane!!

Ascolta Sauron. Sauron sa.


Ma anche Bernard e gli altri, scherzavo, non prendetevela, tanto non ve la da nessuna!

[Sauron]

[Bernard78]

Polpy ora ti faccio una breve legenda...

Vuoi aumentare la resistenza muscolare?
lavoro a bassa intensità e per lungo tempo...
e che si puo' ripetere anche per piu' volte al giorno o in giorni di seguito
Fisico che si ottiene=maratoneta cioè massa magra molto limitata...
(è quello che fai tu con i bicipiti..macini centinaia di rip...quindi lo puoi fare per lungo tempo perche' è a bassa resistenza)

Vuoi aumentare forza e massa?
Intensità alta tempo breve...
Si traduce nel sollevare un peso per non + di un minuto (serie) e per poche volte
Fisico che si ottiene=centometrista...muscoloso

P.S. Se non hai sentito niente con il manubrio da 8 cn velocità lenta era perche' il peso era basso...aumenta il peso e riprova...devi usare un peso che ti permette un tempo sotto tensione di circa un minuto se eccedi sviluppi resistenza=maratoneta..
Queste sono le basi della fisiologia muscolare

[polpy]

Grazie Bernard. Peccato che se faccio una cosa "sbagliata" tutti siamo pronti a correggermi. Magari non sanno che so quello che faccio e lo faccio solo per sperimentare.
Cmq sappi che in genere faccio così x i bicipiti:
8 kg x 10
10 kg x 10
11 kg x 10
12 kg x 8/10
13 kg x 8/6
14 kg x 4/5
15 kg x 3/4

Recupero 2/3 minuti...
Mi sembra un lavoro sulla potenza, vero?
fammi sapere