Recupero lento

**MISTER X** · 14-10-2003, 19:07:11

cavolo MAX 12 gg mi sembrano davvero tanti.
non è che dormi poco ultimamente?

**ErikZ** · 14-10-2003, 19:12:02

oppure che il dolorino sia di origine articolare?

**Armando** · 14-10-2003, 19:51:36

Re: Recupero lento

Originally posted by max_power
Ciao,

ho appena provato ad allenare il petto, dopo 12 giorni circa di riposo in questo distretto muscolare, ma con mia profonda rabbia mi sono accorto che non ha ancora recuperato appieno, nel senso che ho ancora un dolorino in fase d'allungamento, che mi ha reso impossibile l'allenamento. Il recupero è stato troppo lento veramente, dico dopo 12 giorni ed ho ancora un dolorino, ma in generale posso dire di avere un recupero non molto rapido. Quali sono i fattori in grado d'influenzare il recupero ?

max_power

In genere ho constatato questo problema di dolori residui quando si fa troppo in un allenamento o si spinge troppo da subito.
Può essere che 12 giorni fa hai un pò esagerato (scheda nuova, volume eccessivo, troppi esercizi di allungamento, eccesso di forzate/negative) e si è creato un pò di "scar tissue", ovvero delle adesioni muscolari (non gravi).
A mio parere, un pò di stretching/microstretching e un bel massggio profondo della zona possono giovare enormemente.
Verifica se alla palpazione senti del tessuto rugoso.

Ciao

Armando

***max_power*** · 15-10-2003, 07:58:03

Re: Re: Recupero lento

Originally posted by Armando
In genere ho constatato questo problema di dolori residui quando si fa troppo in un allenamento o si spinge troppo da subito.
Può essere che 12 giorni fa hai un pò esagerato (scheda nuova, volume eccessivo, troppi esercizi di allungamento, eccesso di forzate/negative) e si è creato un pò di "scar tissue", ovvero delle adesioni muscolari (non gravi).
A mio parere, un pò di stretching/microstretching e un bel massggio profondo della zona possono giovare enormemente.
Verifica se alla palpazione senti del tessuto rugoso.

Ciao

Armando

Ciao Armando, hai perfettamente ragione. Venivo da un periodo in cui non mi allenavo da più di un mese e ho già spinto come i vecchi tempi. Questo probabilmente ha decellerato moltissimo il recupero. Ora dovrò aspettare che mi sia passato il dolore prima di riallenarmi ? Credo che quando mi sia passato, non avrò più dolori di durata così elevata immagino. Non ho tessuto rugoso a palparlo. Ringrazio anche gli altri per l'aiuto

max_power

**ErikZ** · 15-10-2003, 09:25:45

Aspetta 1-2 giorni in piu' dopo che ti è passato il dolore.
ciao

**MISTER X** · 15-10-2003, 10:11:37

Re: Re: Re: Recupero lento

Originally posted by max_power
Ciao Armando, hai perfettamente ragione. Venivo da un periodo in cui non mi allenavo da più di un mese e ho già spinto come i vecchi tempi. Questo probabilmente ha decellerato moltissimo il recupero. Ora dovrò aspettare che mi sia passato il dolore prima di riallenarmi ? Credo che quando mi sia passato, non avrò più dolori di durata così elevata immagino. Non ho tessuto rugoso a palparlo. Ringrazio anche gli altri per l'aiuto

max_power

MAX MAX,dovevi fare un periodo di ricondizionamento.
hai sbagliato a spingere dopo una pausa così lunga subito al massimo.

fallo ora,fatti un periodo di ricondizonamento.

***Manchester*** · 15-10-2003, 10:31:09

Re: Re: Re: Re: Recupero lento

Originally posted by MISTER X
MAX MAX,dovevi fare un periodo di ricondizionamento.
hai sbagliato a spingere dopo una pausa così lunga subito al massimo.

fallo ora,fatti un periodo di ricondizonamento.

per un mese di pausa 2 sett. di ricondizionamento sono più che sufficienti

**Armando** · 15-10-2003, 11:50:50

Re: Re: Re: Recupero lento

Originally posted by max_power
Ciao Armando, hai perfettamente ragione. Venivo da un periodo in cui non mi allenavo da più di un mese e ho già spinto come i vecchi tempi. Questo probabilmente ha decellerato moltissimo il recupero. Ora dovrò aspettare che mi sia passato il dolore prima di riallenarmi ? Credo che quando mi sia passato, non avrò più dolori di durata così elevata immagino. Non ho tessuto rugoso a palparlo. Ringrazio anche gli altri per l'aiuto

max_power

Fai come consigliato sopra, se puoi fai qualche set di croci leggere, giocando sull'allungamento e il pompaggio locale.

Armando

***max_power*** · 16-10-2003, 00:15:24

Grazie ancora ragazzi, il bber in quanto ad orgoglio non è secondo a nessuno

max_power

**arabafenice** · 16-10-2003, 12:14:05

alle volte capita una cosa del genere, quando succede procedo come segue:

Crioterapia alternata a calore: 10 min a fase per tre volte

Dopo aver scaldato la zone: microstretching

nel resto della giornata altre sessione di microstretching.

Alla sera massaggio profondo e integrazione con MG o ZMA

In genere passa in 36 ore

CIao
A