Hey rispondetemi al volo

[body2]

Questo è il mio problema:
voglio mettere della massa sulla parte bassa del quadricipide(quella alta crese)per capirci la parte un po sopra la rotula.
Esiste qualche tecnica che mi permetta di sviluppare questa parte della gamba?

PS:nel mio allenamento è incluso anche lo squat.

[Sauron]

No (al volo).

[Ospite]

Originally posted by Sauron:
No (al volo).

[body2]

Si ma potevi rispondermi.

[Sauron]

Ciao, non sono il più adatto a rispondere perchè non sono molto tecnico e posso sembrare un pò un boaroto comunque in sostanza il discorso è questo.
Le fibre muscolari che compongono un muscolo, partono da una articolazione ed arrivano all' altra.
Quando ingrossi un muscolo è perchè ingrossi le fibre (o le suddividi anche).
La fibra non è più grossa in un punto e più piccola in un altro, ha sempre quel diametro.
Lei è come un bit, o si contrae o non si contrae, non esiste che si contrae di più in basso e di meno in alto.
La forma dei muscoli, dipende molto dalla tua genetica.
Comunque ingrossando la gamba, sicuramente si svilupperà molto anche quello che ti interessa, il quadricipite.
Forse non sono molto chiaro, spero che tu abbia capito lo stesso.
Ciao

[polpy]

Il problema è che più ti avvicini alla rotula più il muscolo si stringe per poi lasciare posto ai tendini che lo attaccano all'articolazione. I tendini nn possono essere ingrossati (vedi Ronaldo...sigh).

[kappa]

Io ho dovuto rinforzare il vasto mediale (la parte interna sopra la rotula) a causa di una instabilità rotulea e mi sono trovata bene con il leg extension, partendo da una posizione non troppo inclinata (maggiore di 90°). Ho abbassato le serie di squat, cercando di arrivare ad esaurimento, poi ho trovato una tecnica x me molto efficace: imposti un peso con cui fare 12-15 ripetizioni, poi fai la fase positiva normalmente e la negativa con una gamba sola, alternandole fino ad arrivare ad 8-10 rep. ogni zampa(sempre che tu non abbia una macchian con le 2 gambe separate). E' sconsigliato usare questa tecnica sempre, è meglio ogni 2-3 settimane.

Ciao
K