BIIO e recente incremento

[arabafenice]

Dunque riporto la mia esperienza sperando che a qualcuno possa essere utile.

Sono in definizione da 8 settimane ormai e pur perdendo grasso ( magari non moltissimo) sto comunque aumentando i carichi in alcuni esercizi. Seguo la dieta metabolica.

Uso lo shema 3:1 e sono in un periodo abbastanza faticoso.

Prima dello scarico le trazioni alla sbarra a presa larga erano: 9 rep 1/2 con 5 kg di sovraccarico. Dopo lo scarico ho deciso di aumentare il peso a 7kg do sovraccarico e indovinate...8 rep 1/2. non male come incremento no? Con questo non voglio dire che un'allenamneto è meglio di un altro ma solo dare il mio contributo.

Ciao

[vance]

hai aumentato di 2 kg , ma hai perso 1 rip, mi sembra che 1 rip per la parte superiore corrisponda a circa 3 kg quindi tirando le somme non hai guadagnato anzi qualcosina hai perso

ciao

[ErikZ]

Vance per l'amor di Dio non essere cosi' me lo stai distruggendo ....non ascoltare quel matusa di Vance sei stato in gamba continua cosi'

[Ospite]

ora ci vuole la risposta di un vero pompatore,ma ormai sono così pochi....

[arabafenice]

scusa non ho capito che vuoi dire.
Come fai a dire che una rep corrisponde a 3 kg?

Io ritengo che il carico sul sitema sia nettamente aumentato e così la forza.Considerà che con molta probabilità la settimana prossima sarò ancora a 9 rep 1/2...

Anche un calcolo come 7 kg *8.5 rep= 59.5
5kg*9.5= 47.5 per quanto approssimativo ti da l'idea dell'aumentato lavoro sul sistema
Vance seguendo quello che dici allora con il curl col manubrio (dividendo per due i 3kg che citi) ho più forza a fare 8 rep con 15kg che non 7 con 16.5

Spiegati un po'
ciao

[ErikZ]

Non preoccuparti araba, Vance a volte è preso da raptus di sclerosi

[vance]

esistono delle tabelle per convertire i carichi utilizzati rispetto ad un n. di rip diverso da quello utilizzato, sono le tabelle di maurice e rydin, le trovi sia su oltre brawn che sul libro di tozzi, per passare da 9 rip a 8 rip si deve moltiplicare x 1.03 il carico usato es.:

peso utilizzato 80 kg x 9 rip X 1.03 = 82.4 kg questo e' il carico corrispondente a quello che utilizzavi x 9 rip calibrato sulle 8 rip; come vedi sei nel range tra i 2/3 kg x fare lo stesso sforzo con una rip in meno

ciao

[vance]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Non preoccuparti araba, Vance a volte è preso da raptus di sclerosi </STRONG>

chi è Vance?

[arabafenice]

OK prendo atto che motivavi la tua affermazione sulle tabelle di maurice e rydin
ma non sempre mi sembrano precise queste conversioni e mi fido poco. oh intendaimoci è la mia opinione...

ciao

[vance]

non è che siano i 10 comandamenti, pero' sono abbastanza precise, cmq sei sulla strada giusta considerando che sei a dieta


ps prova a fare un range + basso x i dorsali magari incrementi + velocemente


ciao

[max_power]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>esistono delle tabelle per convertire i carichi utilizzati rispetto ad un n. di rip diverso da quello utilizzato, sono le tabelle di maurice e rydin, le trovi sia su oltre brawn che sul libro di tozzi, per passare da 9 rip a 8 rip si deve moltiplicare x 1.03 il carico usato es.:

peso utilizzato 80 kg x 9 rip X 1.03 = 82.4 kg questo e' il carico corrispondente a quello che utilizzavi x 9 rip calibrato sulle 8 rip; come vedi sei nel range tra i 2/3 kg x fare lo stesso sforzo con una rip in meno

ciao</STRONG>

Vance ha studiato...stavo per rispondere così allo stesso modo !

max_power

[Sauron]

Gli invrementi su trazioni e parallele, vanno visti anche in relazione al proprio peso corporeo.
Se sei in dieta è facile che migliori anche perchè pesi di meno.
Ciao.

[cat79]

Postato originalmente da : Sauron:
<STRONG>Gli invrementi su trazioni e parallele, vanno visti anche in relazione al proprio peso corporeo.
Se sei in dieta è facile che migliori anche perchè pesi di meno.
Ciao.</STRONG>

[arabafenice]

Grazie Sauron avevo considerato tale aspetto.
Sto seguendo la metabolica al momento e dopo un primo calo di peso ora sono ad un peso stabile da 1 mese circa ma con una lenta perdita di grasso. Quindi in questo senso la forza sta aumentando.

Ciao