sono nuovo del forum,e inizio subito a rompervi le @@..consiglio su scheda per massa

**MISTER X** · 13-10-2003, 22:54:15

la dieta dovresti metterla nella sezione apposita.

cmq:la colazione è povera di carbo e in generale di calore.
lo spuntino fallo sempre sempre sempre.

cmq la dieta è totalmente da rivedere,praticamente mangi solo proteine.
mancano carbo e grassi e molte calorie.

l'allenamento non mi piace,la suddivisione muscolare per me è assurda,alleni le gambe col dorso,cioè metà copro le gambe con uno dei muscoli + grandi.

consiglio:vai nella sezione PT.

**frido** · 13-10-2003, 22:56:50

tutto sbagliato tutto da rifare

**joepiada** · 13-10-2003, 22:57:47

Re: sono nuovo del forum,e inizio subito a rompervi le @@..consiglio su scheda per massa

Originally posted by Shugar
Ciao ragazzi,
innanzitutto complimenti a coloro i quali hanno messo su questo bellissimo forum e poi un saluto a tutti voi amanti della fatica e della palestra!

Dunque veniamo a noi:
ho 23 anni,sono alto 180 per 74 chili e faccio palestra da circa 4 anni,forse anche di più,ma "seriamente" diciamo che sono 3.
Faccio notare le virgolette perchè solo da quest'anno ho deciso di fare le cose con più decisione,seguendo una dieta da me fatta (che mira all'aumento di peso) ed una scheda che purtroppo sono costretto a fare da solo!
diciamo che il mio istruttore è come se non ci fosse
Comunque senza perdere tempo vi lascio la mia dieta e la mia scheda,e mi metto qui ad accettare ogni critica ma soprattutto spero qualche suggerimento e correzione

Colazione:
300ml di latte + 5 fette biscottate con velo di marmellata + 20gr di proteine in polvere

Spuntino:
raro ma se lo faccio mangio un frutto

Pranzo:
130gr di pasta + 120gr di carne/pesce/pollo...

Spuntino:
frittatina con 1 tuorlo e 2 albumi + frutto oppure 100gr di petto di tacchino

Cena:
220gr di carne/pesce/pollo... + piattone d'insalata

Prenanna:20gr di proteine in polvere

Per quanto riguarda la scheda...è divisa in 3 giorni:

a)spalle-tricipiti
b)dorso-gambe
c)petto-bicipiti

A)
1)Lento dietro o distensioni su panchetta a 90° 4x8-6-6-4
2)Alzate laterali 3x8
3)Alzate posteriori 3x12
4)Tirate al mento 2x10

1)French press 4x8-6-6-4
2)Pulley down 3x10
3)Concentrato con manubrio su panchetta a 90° 1x10

B)
1)Lat mahine dietro o avanti 4x8-6-6-4
2)Lat machine presa inversa 3x8
3)Pulley 3x10

1)Squat 4x8-6-6-4
2)Leg ext. 3x10
3)Leg curl 3x10
4)Polpacci...no nso come si chiama la macchina

C)
1)Panca piana 4x8-6-6-4
2)Panca inclinata o spinte su panchetta 3x8
3)Aperture 3x10
4)Pullover 2x10

1)Bilancere in piedi con schiea rigorosamente inchiodata 4x8-6-6-4
2)Manubri alternati su panchetta 3x10

I tempi di recupero sono:
2 minuti e mezzo,anche 3, per le serie con piramidali
1 minuto e mezzo per le altre serie

Nei piramidali ovviamente il peso lo aumento in maniera proporzionale,nelle serie lo lascio invariato.

Scusate per la mole del post,ma l'ho fatto per fare chiarezza.
Grazie mille a chi avrà la pazienza di rispondermi

p.s. Cos'è il BIIO???

ti dirò:non male,secondo me,in particolare la dieta.E'abbastanza ben strutturata & bilanciata,ma in generale aumenterei un po' le kcal,mangi pochino per la tua struttura e per i tuoi obbiettivi...
magari comincia col dare importanza allo spuntino di metà mattina....EDIT:l'avevo letta male

aggiungi carbo a colazione,metà pome e cena...e un cucchiaio d'olio ad ogni pasto principale...secondo me cmq non è TUTTA da rifare..

l'allenamento mi piace meno...sia come suddivisione muscolare che ocme scelta degli esercizi...in particolare il lento dietro,deleterio per le spalle a lungo andare.in più mancano esercizi base molto produttivi tipo gli stacchi e le trazioni (che puoi sostituire alla lat)
il BIIO è una tecnica di allenamento (Breve,Intenso,Infrequente,Organizzato) di Claudio Tozzi....a me non convince neanche un po'...

**Shugar** · 14-10-2003, 14:05:43

Beh ragazzi che dire...non ho davvero parole,siete stati gentilissimi!
Dunque per quanto riguarda la dieta (mi scuso se l'ho inserita qui ma lo dovevo fare per non linkarvi a destra e sinistra) in effetti è un po' povera di carbo ma....sapete che pur essendo magro di costituzione,sto cominciando ad aumentare la pancetta anche da adesso?Se li aumento ho paura di lievitare

per l'allenamento invece:
in effetti anche secondo me faccio troppi esercizi e ci sono diverse cose che non vanno,a questo punto mi sposto come consigliatomi da Mister X nella sezione PT.
Grazie ancora!