riallenarsi con i doms

[Sly83]

ho voluto provare a riallenare petto e schiena due giorni di fila, nonostante doms abbastanza accentuati.
la seduta di giovedì è stata questa:

1-bench press: 4x6-8-10-12
2-croci su inclinata: 2x8
3-rematore bilancere presa prona: 3x6-8-10
4-rematore manubrio: 3x8-10-12

e venerdì:
1-trazioni alla sbarra presa supina e sciena sempre inarcata (petto in fuori): 6 set a cedimento (in media 6 rip)
2-pulley: 2X10-12
3-piegamenti sulle braccia: 1x20
4-chest press. 1x10


un pump incredibile, nonostante i doms non ho avuto problemi, anzi una senzsazione piacevolissima di forza che in teoria mi sarebbe dovuta mancare.....
E' qualcosa di simile al sistema della "doppia botta" tozziano?
Cèo!





(ps: ovvio che allenarsi sempre così non è la cosa migliore, ma ultimamente sto sperimentando delle cose un pò diverse dalle solite routine e mi sento molto gratificato!)

[DR. MORTE]

Re: riallenarsi con i doms

Originally posted by Sly83
ho voluto provare a riallenare petto e schiena due giorni di fila, nonostante doms abbastanza accentuati.
la seduta di giovedì è stata questa:

1-bench press: 4x6-8-10-12
2-croci su inclinata: 2x8
3-rematore bilancere presa prona: 3x6-8-10
4-rematore manubrio: 3x8-10-12

e venerdì:
1-trazioni alla sbarra presa supina e sciena sempre inarcata (petto in fuori): 6 set a cedimento (in media 6 rip)
2-pulley: 2X10-12
3-piegamenti sulle braccia: 1x20
4-chest press. 1x10


un pump incredibile, nonostante i doms non ho avuto problemi, anzi una senzsazione piacevolissima di forza che in teoria mi sarebbe dovuta mancare.....
E' qualcosa di simile al sistema della "doppia botta" tozziano?
Cèo!





(ps: ovvio che allenarsi sempre così non è la cosa migliore, ma ultimamente sto sperimentando delle cose un pò diverse dalle solite routine e mi sento molto gratificato!)

non so cosa dirti, ma posso dirti che capita anche a me, ma dubito possa essere una cosa duratura....Io sono reduce da 4 settimane in cui ogni muscolo era allenato 2 volte a settimana e i gruppi erano divisi in modo tale che fossero antagonisti (possibilimente), quindi erano allenati una volkta in maniera diretta e l' altra in maniera indiretta. i pesi sono cresciuti nonostante le paure di quelli che parlano di sovrallenamento...
Da domani si torna alla classica split in 4 sedute con muscolo allenato settimanalmente....non escludo cmq di fare una altro breve periodo prima delle vacanze natalizie e dopo, xchè ho sperimentato su di me, un gran pompaggio, muscoli pieni e capacità inalterate.

[Sly83]

in settimana dovrebbe arrivarmi il rack e mi allenerei a casa (ho avuto problemi con la palestra....), quindi probabilmente passarei ad una 4 split anche io, si ritorna alle origini
Cèo!

[ErikZ]

Bravo sly quando dico che programmare troppo spesso non serve....

[goku77]

Ti ho risposto di là.
Ciao