Il MIo Diario

[NaturalMan]

Originally posted by MISTER X
350 gr di riso in una botta sola?

non è il massimo della corretta alimentazione!... ma ho tanta troppa fame ed il riso rappresenta per me un alto indice di sazietà ... cmq faccio anche di peggio ... ma sono eventi rari ...


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[NaturalMan]

16/11/2003
Sono in settimana di scarico ... scelta dettata sià dal lavoro che da una spiacevole situazione familiare che mi ha anoressizzato ho poca fame e mangio male ... quindi semi-riposo praticamente sto dimunuendo sia il volume che il peso ... cmq non disdegno qualche carico massimale ... per le classiche scommesse son riuscito a staccare per 3 reps con 140 Kg ( in ricordo ai bei tempi ) ... ancora qualche giorno di riflessione ed inizio un bel programma di forza stile URSS ....



Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[NaturalMan]

26/11/03
Ottima giornata stabilito nuovo mio record con il lento avanti in piedi (ricordo che parto sempre staccando il bilanciere da terra ) 78 Kg per 6 reps ... fantastica sensazione!

con la panca piana vado ...piano 10-8-6 con 88- 94-100Kg , la spalla si lamenta pochissimo e nn voglio approfittarne... in compenso ho fatto delle belle croci su panca inclinata con 28-32 Kg un buon pump e discreti livelli di forza/controllo nn ancora ottimali .... ho un pò sconvolto la mia skeda richiamando il petto 2 volte a settimana ed in effetti sto notando un certo risveglio ... aumentato l'introito dei carbo nei gironi di wo diminuito le pro ( o meglio solo cibo niente supplementi).

Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[NaturalMan]

14/12/2003

ho un po abbandonato il mio diario on-line perkè in effetti ho abbandonato un pò gli allenamenti per tanti diversi motivi primo tra tutti ... la spalla sinistra !!!!
Devo convincermi che posso fare BB anche senza la panca piana... questo bellissimo esercizio risveglia antichi dolori ... devo rassegnarmi ad evitare questo esercizio in alternativa c'è il movimento guidato alle macchine per il bench press, che nn è il massimo ma perlomeno preserva le mie articolazioni... in atto sto giocherellando con lavoro aerobico e carichi medi.
Sto realizzando un programma di forza/massa per Gennaio/Febbraio con un altissimo volume di lavoro non superando le 6 ripetizioni nel primo mese per poi passare al piramidale 10-8-6 che personalmente è sempre vincente!
Gennaio farò sul serio anche con la dieta ... niente pasti saltati e la necessità di utilizzare integratori tra questi anche un buon gainer (i cucciolotti di Mammoth ) per colmare gli "attimi nutrizionali" adesso sono 79Kg con un apporto calorico che nn supera 2100-2200- Cal pochine ma mi mantengo ... il mio prossimo obiettivo è quello di stare costante a 3000 Cal circa ... i propositi sono ottimi speriamo di mantenerli


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[Punk84]

Originally posted by NaturalMan
14/12/2003

ho un po abbandonato il mio diario on-line perkè in effetti ho abbandonato un pò gli allenamenti per tanti diversi motivi primo tra tutti ... la spalla sinistra !!!!
Devo convincermi che posso fare BB anche senza la panca piana... questo bellissimo esercizio risveglia antichi dolori ... devo rassegnarmi ad evitare questo esercizio in alternativa c'è il movimento guidato alle macchine per il bench press, che nn è il massimo ma perlomeno preserva le mie articolazioni... in atto sto giocherellando con lavoro aerobico e carichi medi.
Sto realizzando un programma di forza/massa per Gennaio/Febbraio con un altissimo volume di lavoro non superando le 6 ripetizioni nel primo mese per poi passare al piramidale 10-8-6 che personalmente è sempre vincente!
Gennaio farò sul serio anche con la dieta ... niente pasti saltati e la necessità di utilizzare integratori tra questi anche un buon gainer (i cucciolotti di Mammoth ) per colmare gli "attimi nutrizionali" adesso sono 79Kg con un apporto calorico che nn supera 2100-2200- Cal pochine ma mi mantengo ... il mio prossimo obiettivo è quello di stare costante a 3000 Cal circa ... i propositi sono ottimi speriamo di mantenerli


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

mi dispiace anche perchè ho più o meno il tuo problema da qualche giorno