Il MIo Diario

[NaturalMan]

09-09-2003
Si ricomincia....
E' sempre come la prima volta...eccitato per il contatto con il freddo metallo, la scarica adrenalinica per ogni contrazione, l'impazienza di terminare con il riscaldamento per combattre con i pesi grossi, la volontà nel dominare la fatica ed il desiderio di una boccata di ossigeno dopo una pesante seduta di squat.. emozioni che solo un BBer ha il privilegio di assaporare.... Ho ripreso dopo un ristoratore riposo gli allenamenti, i propositi sono buoni ed ho deciso di creare un diario con questo 3D (... e chi se ne foxxe? )...
2 settimane di ricondizionamento per risvegliare i muscoletti dallo stato larvale... un occhi di riguardo alle gambe sempre trascurate, obiettivi migliorare la schiena carente come gruppo muscolare ed accumulare tanta massa senza "spanzare"...
Novità: introdurrò una porzione di riso ad ogni mia colazione !
Oggi spalle-braccia con 2 esercizi per gruppo muscolare e sets piramidali 15-12-10... senza forzare ma stretchiando il muscolo...
post allenamento cocktail proteico+BCAA+carbo poi cena completa con tanta verdura e 500 gr di pollo

Alla prossima!
Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[NaturalMan]

12/10/03
è già trascorso un mese da grande ritorno e devo dire che il mio corpicino ha reagito alla grande: niente infortuni (faccio gli scongiuri ), buon recupero della forza e sopratutto sono riuscito a mantenere un regime nutrizionale decente ... ho recuperato 3 Kg gran parte legati ad una buona idratazione sto ricominciando a bere come un cammello (3 litri minimo/die)... la mia scheda varia continuamente cmq i gruppi allenati sono:

LUN petto - tricipiti
MER dorso - bicipiti
VEN spalle - gambe

In linea di massima mantengo sempre gli esercizi di base per gruppo muscolare poi vario spesso:

Petto: distensioni panca Macchina (nn utilizzo la classica panca e bilanciere per probelmi alle spalle che nn voglio risvegliare) faccio 4x10-8-6-4 con 140-148-154-160 Kg
poi associo o croci ai cavi o distensioni manubri o altro...

Tricipiti: dip appesantiti con +20Kg faccio 2 x Max reps


Dorso: Stacco 4x12-10-8-6 con 92-102-112-122Kg
poi in super serie trazioni a presa inversa e T bar
a volte introduco il pulley

Bicipiti: Bilanciere curl 3x10-8-6 con 54-60-64Kg

Spalle: distensioni con bilanciere in piedi 3x10-8-6 con 58-62-66 Kg poi in superset alzate laterali+alzate posteriori 8-12 kg

Gambe: solo pressa 6x6

per il momento non tiro al limite massmo le serie diciamo che vado al 90% ...questo mese daro il 110% ad ogni ripetizione aggiungendo qulache forzata ...


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[ACE71]

Dieta e integrazione?
Sarebbe interessante!
I tuoi dati di ingresso?

[NaturalMan]

Originally posted by ACE71
Dieta e integrazione?
Sarebbe interessante!
I tuoi dati di ingresso?

Integrazione: per il momento nulla tranne qualche barretta quando salto uno spuntino...

Dieta: tutto ciò ke è commestibile elevato al quadrato .... non ho una dieta scritta ma vado per "abitudine/istinto" cmq posterò magari nelle apposite sezioni.

Dati prima di iniziare il BB mi ricordo il 28 di braccio e i 55-58 Kg di massa ....
Dati prima (dello stop estivo) in termini di peso ero 3 Kg in meno ma + asciutto, forza diciamo che sto recuperando un buon 70%...




Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[ACE71]

Beh magna più che puoi, pulito, ma ciò che vuoi!

A volte invidio chi come te fatica a crescere io butto su peso con niente!

[Zio]

Originally posted by ACE71
Beh magna più che puoi, pulito, ma ciò che vuoi!

A volte invidio chi come te fatica a crescere io butto su peso con niente!

beato te......io al mattino 180g di kellog's (tra le altre cose.....)me li fò fuori.....e addirittura questa settimana ho perso peso.......

.....ma quanto devo mangiare?????

[Sly83]

io è da un paio di mesi che sono fermo sui 72-73 sui soliti quasi 180Cm di altezza....ma mangio 600 Kcal in più al giorno....provenienti non vi dico da dove.....eppure non ingrasso
Cèo!

[MISTER X]

NAT ma 500gr di pollo in una botta sola??????

[Sly83]

cavolo avevo letto 200...ma 500 g di pollo saranno sui 100 g di pro +/-
correggetemi se sbaglio.....
Cèo!

[NaturalMan]

Originally posted by Sly83
cavolo avevo letto 200...ma 500 g di pollo saranno sui 100 g di pro +/-
correggetemi se sbaglio.....
Cèo!

ad occhio e croce nn lo peso al gr cmq saranno + di 350 gr di Kikkirikiiiii... diciamo ke sono abbuffate saltuarie ... quandoi hai davvero fame...cmq se devo magna 2 polli allo spiedo nn faccio complimenti ma ripeto non sono eventi quotidiani ... nn vorrei andare troppo OT dal mio DIARIO


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[DR. MORTE]

Originally posted by Sly83
io è da un paio di mesi che sono fermo sui 72-73 sui soliti quasi 180Cm di altezza....ma mangio 600 Kcal in più al giorno....provenienti non vi dico da dove.....eppure non ingrasso
Cèo!

ma a %fat come sei messo?

[Sly83]

non oltre l'8% ad occhio e croce...sono soddisfatto
(ps: meglio se non andiamo più OT su questo 3d)
Cèo!

[ErikZ]

Grande NAtural.
Una domandina Doc, Soffro di doloretti articolari ogni cambio (piu' o meno di stagione) quest'anno sono arrivati regolarmente ho notato che se pompo di piu' in palestra nel senso che faccio qualche set in piu' magari a medio-alte reps ne traggo beneficio rispetto ad un volume piu' contenuto, tu cosa ne pensi?
ciao

[NaturalMan]

Originally posted by ErikZ
Grande NAtural.
Una domandina Doc, Soffro di doloretti articolari ogni cambio (piu' o meno di stagione) quest'anno sono arrivati regolarmente ho notato che se pompo di piu' in palestra nel senso che faccio qualche set in piu' magari a medio-alte reps ne traggo beneficio rispetto ad un volume piu' contenuto, tu cosa ne pensi?
ciao

..ke sei un vecchietto ... no scherzo sei una roccia ... il pompaggio determina un ottimo afflusso di blood che migliora la circolazione e "riscalda" il tessuto articolare che si "lubrifica" ben bene ... continua così ma nn ti trasformare in pompatore!!!


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[ErikZ]

Originally posted by NaturalMan
..ke sei un vecchietto ... no scherzo sei una roccia ... il pompaggio determina un ottimo afflusso di blood che migliora la circolazione e "riscalda" il tessuto articolare che si "lubrifica" ben bene ... continua così ma nn ti trasformare in pompatore!!!


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

No piuttosto, l'ho scritto anche ad Armando, mi piacerebbe ciclizzare delle settimane che io chiamerei "feeder" insomma prendi il sistema 2:1 o 3:1 ... (o qualsiasi altro scarico) in cui la settimana di riposo è dedicata alle alte rip (senza andare a cedimento) mantenendo comunque stessa frequenza e serie ma, ovviamente, con carichi inferiori, starei sulle 15-20 ripetizioni per esercizio non oltre.
grazie ciao