consiglio esercizi

[Hal]

prima di tutto saluto tutto il forum!
chi mi consiglia un gruppo di esercizi per schiena e spalle ?
ho intenzione di fare la seguente divisione....
lunedì
(petto)
panca piana 1x 10 2x 8
croci ai cavi
panca inclinata 2x8
(bicip.)
manubri alternati
ed un alro di concentrazione

mercol.
(dorso)
trazioni alla sbarra 3x 8
rematore con manubri 3x 8
(spalle)
alz laterali e poi non so non vorrei stressarmi troppo le spalle
(tricip)
pulldown 1 x 10 2 x 8

venerdì o sabato
(gambe)
squat 2 x 10
polpacci 4 x 20
leg curl ed exe
(prima la mia divisione era in 4 giorni : petto/bic dorso/tric gambe e infine spalle sinceramente se continuo a fare quest ultima pseudo scheda posso dire addio alle mie spalle )

chi mi consiglia?? la scheda che ho pensato fa cosi schifo??

[MISTER X]

per le spalle lento avanti manubri e alzate laterali.

[DR. MORTE]

Originally posted by MISTER X
per le spalle lento avanti manubri e alzate laterali.

e le tirate al mento...

[Hal]

ok grazie mister x e dottor morte il mercoledì farò
dorso trazioni e rematori
spalle alzate lat . lento avanti e tirate
tricip. pulldown



il resto degli esercizi va bene , complessivamente??

[DR. MORTE]

Re: consiglio esercizi

Originally posted by Hal
prima di tutto saluto tutto il forum!
chi mi consiglia un gruppo di esercizi per schiena e spalle ?
ho intenzione di fare la seguente divisione....
lunedì
(petto)
panca piana 1x 10 2x 8
croci ai cavi
panca inclinata 2x8
(bicip.)
manubri alternati
ed un alro di concentrazione

mercol.
(dorso)
trazioni alla sbarra 3x 8
rematore con manubri 3x 8
(spalle)
alz laterali e poi non so non vorrei stressarmi troppo le spalle
(tricip)
pulldown 1 x 10 2 x 8

venerdì o sabato
(gambe)
squat 2 x 10
polpacci 4 x 20
leg curl ed exe
(prima la mia divisione era in 4 giorni : petto/bic dorso/tric gambe e infine spalle sinceramente se continuo a fare quest ultima pseudo scheda posso dire addio alle mie spalle )

chi mi consiglia?? la scheda che ho pensato fa cosi schifo??

x il petto proverei le croci con manubri, sebbene a livello vettoriale e cinetico siano meno costanti nello sforzo.
x i bicipiti metti il curl con bilanciere e quello con manubri: la base sono loro.

[MISTER X]

Re: Re: consiglio esercizi

Originally posted by DR. MORTE
x il petto proverei le croci con manubri, sebbene a livello vettoriale e cinetico siano meno costanti nello sforzo.
x i bicipiti metti il curl con bilanciere e quello con manubri: la base sono loro.

concordo