Braccia

[DrunK]

Secondo voi quali sono i migliori esercizi da fare per ingrossare spalle,
bicipiti e tricipiti?
Cosa ne dite di tre serie da 6/8 ripetute per ciascuno dei tre gruppi
allenandoli 1 volta alla settimana.
Per le spalle faccio alzate laterali con manubri, per i tricipiti uso il il
bilanciere sagomato e per i bicipiti uso i manubri seduto sulla panca
inclinata a 45°.
Avete suggerimenti più furbi?

[polpy]

Postato originalmente da : DrunK:
<STRONG>Secondo voi quali sono i migliori esercizi da fare per ingrossare spalle,
bicipiti e tricipiti?
Cosa ne dite di tre serie da 6/8 ripetute per ciascuno dei tre gruppi
allenandoli 1 volta alla settimana.
Per le spalle faccio alzate laterali con manubri, per i tricipiti uso il il
bilanciere sagomato e per i bicipiti uso i manubri seduto sulla panca
inclinata a 45°.
Avete suggerimenti più furbi?</STRONG>

Spalle: lento dietro. Prima facevo anch'io le alzate, ma devo dire che da quando ho provato il lento me ne sono innamorato.

Braccia: panca Larry Scott con sbarra EZ: riesco a stimolare tutti i capi del bicipite e anche il brachiale.

Tricipiti: spinte ai cavi e parallele. Io noto che però il genere i tricipiti vengono già ben stimolati dalla panca piana e dal lento.

Fai così:
2 set di riscaldamento leggeri.
10/8/6/4 facendo 3 minuti di riposo tra un set e l'altro. Carica al massimo: verso le ultime due ripetizioni devi farle "al limite". Aumenta sepre i carichi di volta in volta.

[BaronBlack]

Spalle: lento dietro con i manubri (col bilancere è potenzialmente dannoso);
Bicipiti: curl col bilancere + panca scott;
Tricipiti: Dip oppure distensioni tra panche con carico.

[Rambo84]

spalle: lento avanti
Tricipiti: panca piana a presa stretta e\o parallele
Bicipiti: trazioni alla sbarra con presa inversa e\o curl con bilancere

ogni gruppo 1 volta la settimana con 2 serie da 6-8 rip

[max_power]

Postato originalmente da : DrunK:
<STRONG>Secondo voi quali sono i migliori esercizi da fare per ingrossare spalle,
bicipiti e tricipiti?
Cosa ne dite di tre serie da 6/8 ripetute per ciascuno dei tre gruppi
allenandoli 1 volta alla settimana.
Per le spalle faccio alzate laterali con manubri, per i tricipiti uso il il
bilanciere sagomato e per i bicipiti uso i manubri seduto sulla panca
inclinata a 45°.
Avete suggerimenti più furbi?</STRONG>

Spalle:lento dietro

Bicipiti:lat a presa inversa e rematore a presa inversa

Tricipiti:estensioni su due panche.

ciao


max_power

[vance]

lento av bil o man

curl bil

dip o presa stretta

[Ospite]

spalle:lento avanti o con bilancere o con manubri.

tricipiti arallele,panca a presa stretta.

bicipiti:rematore e trazioni,volendo curl con bilancere,ma può essere superfluo.

[vance]

Postato originalmente da : vance:
<STRONG>lento av bil o man

curl bil

dip o presa stretta</STRONG>

mi sono scordato la sbarra inv

[Gawain]

Anche io sono daccordo con:

Lento (nelle sue varianti) per le spalle

Estensioni a presa stretta e dip per i tricipiti

Rematore e trazioni alla sbarra a presa inversa per i bicipiti

[ErikZ]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Anche io sono daccordo con:

Lento (nelle sue varianti) per le spalle

Estensioni a presa stretta e dip per i tricipiti

Rematore e trazioni alla sbarra a presa inversa per i bicipiti</STRONG>

[max_power]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Anche io sono daccordo con:

Lento (nelle sue varianti) per le spalle

Estensioni a presa stretta e dip per i tricipiti

Rematore e trazioni alla sbarra a presa inversa per i bicipiti</STRONG>

Stessa scuola di Gawain...incredibile!


max_power

[cat79]

Postato originalmente da : BaronBlack:
<STRONG>Spalle: lento dietro con i manubri (col bilancere è potenzialmente dannoso);
Bicipiti: curl col bilancere + panca scott;
Tricipiti: Dip oppure distensioni tra panche con carico.</STRONG>