Gambe

[DrunK]

Ciao a tutti, sono nuovo di qua e quindi avrò bisogno di parecchi consigli.
Veniamo subito al dunque: che esercizi mi consigliate di fare sulle gambe per avere un buono stacco da
terra e una buona velocità, considerato che le gambe intendo allenarle solo una volta alla settimana?

[BaronBlack]

Dipende da più fattori: la tua struttura muscolare attuale, eventuali problemi alla schiena e alle articolazioni, esperienza nell'esecuzione di alcuni esercizi. Raccontaci qualcosa in più.

[max_power]

Postato originalmente da : DrunK:
<STRONG>Ciao a tutti, sono nuovo di qua e quindi avrò bisogno di parecchi consigli.
Veniamo subito al dunque: che esercizi mi consigliate di fare sulle gambe per avere un buono stacco da
terra e una buona velocità, considerato che le gambe intendo allenarle solo una volta alla settimana?</STRONG>

Gli esercizi migliori per le gambe sono lo squat e lo stacco.
Lo squat è un esercizio molto difficile,che non è quindi adatto ai prinicpianti.Per questi va benissimo la pressa.Io costituisco un eccezzione:ho sempre fatto pressa e ho costruito grazie ad essa due gambe mostruose.
Gli stacchi a gambe tese possono dare qualche problema a chi è troppo alto.Anche questo è un esercizio molto difficile non adatto ai prinicpianti.

La mia routine per le gambe è questa:


Leg Press:2x20/15/10
Affondi con manubri:4x10
Polpacci alla pressa:2x20
Polpacci alla calf machine:2x20


ciao


max_power

[Ospite]

l'esercizio principe per le gambe,ma anche per tutto il corpo visto il suo potere anabolico,è lo squat.

[Gawain]

Per aumentare l'elevazione viene spesso usato il power-squat, ma è un esercizio molto pericoloso.
Ti consiglio di eseguire lo squat convenzionale, con un piccolo movimento esplosivo nella prima parte della fase concentrica.
Cura al massimo l'esecuzione

[ErikZ]

Allora se vuoi un buon stacco da terra tipo giocatore di basket devi allenare i bicipiti femorali e i glutei inoltre devi rinforzare i polpacci quindi ti suggerisco una routine di questo tipo:
1) stacchi a gambe tese 2x10
2) polpacci in piedi calf 1x20
3) squat con punte dei piedi larghe 2x10
4) polpacci alla calf da seduto 1x20
non usare carichi estremamente pesanti non arrivare mai a cedimento muscolare cerca comunque di fare progressione nei carichi e dopo l'allenamento almeno 10/15 min di streeching.

[DrunK]

Penso che gli stacchi da terra cercherò di evitarli visto che sento sforzare parecchio la schiena e il mio istruttore mi ha consigliato di evitarli in quel caso.
Sullo squat non ho problemi ed eseguirò come mi avete consigliato.
Per allenare i polpacci mi sono trovato bene a farlo sulla multipower e penso che continuerò così.
Mi consigliate di eseguire esercizi anche alla calf da seduto?
Cosa cambia?

[Ospite]

lo stacco fa lavorare anche la bassa schiena,io fossi inte lo farei è un esercizio favoloso.