Scheda&Integrazione

[madluke]

A
panca piana 2*8
lento av bil 2*8
panca stretta 2*6
ap L 2*8
polpacci (posizioni il bil come nello squat e sollevi le punte) 2*12
crunch con peso 2*15

B
squat 1*20
pullover respiratorio 2*15
stacco gambe tese 2*10
trazioni sbarra presa inv. o lat inv. (se le puoi fare) 2*6
rematore man o bil su panca presa inv. 2*8
curl bil 2*8

1a serie di riscaldamento col 50% del peso di quella allenante con un range di 10 rip.
2a serie di riscaldamento col 70% del peso di quella allenante con un range di 5 rip.
3a serie di riscaldamento con l' 80% del peso di quella allenante con un range di 3 rip

fai in modo di aggiungere 2.5 kg a settimana ai movimenti di gambe/schiena e 1kg ai multiarticolari di tronco (parallele o trazioni o i curl...)…anche meno

pausa 3/5 min tra una serie e l’altra.

Integrazione:
mattina myoplex

pranzo

myoplex (1,5 h prima dell'allenamento)

allenamento

Phos2(60gg)-10 gg Gl3

Cena

10gg Gl3