Cardio Sotto Gara

***Frank_68*** · 10-10-2003, 15:26:45

ALLORA DORMITEEEEEEEEEEEEEEEEEE

**Silvester** · 11-10-2003, 13:45:28

Io ho fatto quest'anno la mia prima gara....e non ho fatto cardio ma ho semplicemente portato le sedute a 5 -6 la settimana e ogni serie fatta a stripping.....risultato molto buono per essere la prima gare(da natural).
cosa ne pensi?

**goku77** · 12-10-2003, 12:17:18

Solitamente un approccio valido è eseguire un programma di cardio progressivo fino alla 5 settimana e poi interromperlo per ridurre la ritenzione data dall'attività aerobica.
Ciao

***Frank_68*** · 13-10-2003, 10:26:41

cosa ne pensate di cardio ad alta intensità?

provate questo:

tappeto, regolato alla massima inclinazione, 30 secondi a basso impatto (5 km /H) seguiti da 30 secondi alla max velocità del tappeto seguiti da30 secondi a basso impatto (5 km /H) seguiti da 30 secondi alla max velocità e così via, il tutto va portato gradualmente a 15 minuti totali.

provate e ditemi cosa ne pensate.

sui miei atleti ha avuto grande successo

**goku77** · 13-10-2003, 12:10:50

Re: cosa ne pensate di cardio ad alta intensità?

Originally posted by Frank_68
provate questo:

tappeto, regolato alla massima inclinazione, 30 secondi a basso impatto (5 km /H) seguiti da 30 secondi alla max velocità del tappeto seguiti da30 secondi a basso impatto (5 km /H) seguiti da 30 secondi alla max velocità e così via, il tutto va portato gradualmente a 15 minuti totali.

provate e ditemi cosa ne pensate.

sui miei atleti ha avuto grande successo

Scusa Frank ma questo particolare HIIT utilissimo anche per la costruzione dei polpacci, come fai a gestirlo in un tapiroultant?
Per alzare un tappeto come un Technogy o un Panatta al massimo livello ci vuole tempo e per riabbassarlo e mandare la velocità al massimo ci vuole tempo.
Questo particolare tipo di circuito è fattibilissimo e utilissimo in salità all'aperto ma in intervalli così brevi personalmente non lo ritengo possibile su un tapiroulant.
Ciao

***Frank_68*** · 13-10-2003, 12:14:34

Re: Re: cosa ne pensate di cardio ad alta intensità?

Originally posted by goku77
Scusa Frank ma questo particolare HIIT utilissimo anche per la costruzione dei polpacci, come fai a gestirlo in un tapiroultant?
Per alzare un tappeto come un Technogy o un Panatta al massimo livello ci vuole tempo e per riabbassarlo e mandare la velocità al massimo ci vuole tempo.
Questo particolare tipo di circuito è fattibilissimo e utilissimo in salità all'aperto ma in intervalli così brevi personalmente non lo ritengo possibile su un tapiroulant.
Ciao

l'inclinazione rimane costante, varia solo la velocità

**ErikZ** · 13-10-2003, 12:16:36

Re: cosa ne pensate di cardio ad alta intensità?

Originally posted by Frank_68
provate questo:

tappeto, regolato alla massima inclinazione, 30 secondi a basso impatto (5 km /H) seguiti da 30 secondi alla max velocità del tappeto seguiti da30 secondi a basso impatto (5 km /H) seguiti da 30 secondi alla max velocità e così via, il tutto va portato gradualmente a 15 minuti totali.

provate e ditemi cosa ne pensate.

sui miei atleti ha avuto grande successo

E' tipo Guerrila Cardio o HIIT (sono praticamente uguali) secondo me è troppo intenso per essere un lavoro cardio, poi ogniuno è diverso.
Io preferisco i classici 30-45 minuti a bassa intensita' post-pesi o nei giorni non dei pesi.
ciao

***Frank_68*** · 13-10-2003, 12:18:23

Re: Re: cosa ne pensate di cardio ad alta intensità?

Originally posted by ErikZ
E' tipo Guerrila Cardio o HIIT (sono praticamente uguali) secondo me è troppo intenso per essere un lavoro cardio, poi ogniuno è diverso.
Io preferisco i classici 30-45 minuti a bassa intensita' post-pesi o nei giorni non dei pesi.
ciao

prova con soli 5 - 6 minuti cercando di portarli gradialmente a 15 e fammi sapere

***Manchester*** · 13-10-2003, 12:23:01

Re: Re: cosa ne pensate di cardio ad alta intensità?

Originally posted by ErikZ
E' tipo Guerrila Cardio o HIIT (sono praticamente uguali) secondo me è troppo intenso per essere un lavoro cardio, poi ogniuno è diverso.
Io preferisco i classici 30-45 minuti a bassa intensita' post-pesi o nei giorni non dei pesi.
ciao

Le macchine Technogym credo abbiano già in memmoria un programma di 12 min. impostato in stile HIT (dateci un occhiata).