Ragazzi questa è la mia scheda di allenamento che userò per i prossimi 2 mesi.
Sotto con le critiche costruttive e sopratutto con i consigli!
A) SPALLE- TRICIPITI
Spinte 4x 10-8-6-4
Alzate laterali 3x8
Alzate busto a 90° 3x8
Scrollate 3x8
Parallele 3x 8-6-4 (con sovraccarico)
French Press 3x8
Push Down 2x 8-6-4
B) PETTO - BICIPITI
Panca Piana 3x 8-6-4
Croci panca a 45° 3x8
Macchina convergente 3x8
Pull Over 3x10
Curl in Piedi 3x 8-6-4
Manubri alternati 3x6
Panca scott 2x8
C) Dorso- Gambe
Trazioni alla sbarra presa prona 4x 10-8-6-4
Rematore con manubrio 3x8
Trazioni allo sterno presa supina 3x8
Iperextension 3x10
Pressa a 45° (quando la metteranno nelal palestra)
Affondi 3x10
Leg extension 3x8
Leg Curl 4x6
Salita su gradino 3x8
Calf in piedi - calf seduto
Sotto con le modifiche se sono necessarie e i pareri!!
Grazie mille per ogniintervento
Sotto con le critiche costruttive e sopratutto con i consigli!
A) SPALLE- TRICIPITI
Spinte 4x 10-8-6-4
Alzate laterali 3x8
Alzate busto a 90° 3x8
Scrollate 3x8
Parallele 3x 8-6-4 (con sovraccarico)
French Press 3x8
Push Down 2x 8-6-4
B) PETTO - BICIPITI
Panca Piana 3x 8-6-4
Croci panca a 45° 3x8
Macchina convergente 3x8
Pull Over 3x10
Curl in Piedi 3x 8-6-4
Manubri alternati 3x6
Panca scott 2x8
C) Dorso- Gambe
Trazioni alla sbarra presa prona 4x 10-8-6-4
Rematore con manubrio 3x8
Trazioni allo sterno presa supina 3x8
Iperextension 3x10
Pressa a 45° (quando la metteranno nelal palestra)
Affondi 3x10
Leg extension 3x8
Leg Curl 4x6
Salita su gradino 3x8
Calf in piedi - calf seduto
Sotto con le modifiche se sono necessarie e i pareri!!
Grazie mille per ogniintervento
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