Pochi dolori muscolari

[Atomix]

Salve ragazzi,

ieri mi sentivo proprio bene (ero all'apice della mia fase di supercompensazione) e sono andato in palestra, ho aumentato un po' tutti i carichi da 5 a 8 kg ma nonostante ciò questa mattina non mi sentivo i muscoli così distrutti (apparte quelli della schiena), i quadricipiti sembrano proprio come se non gli avessi allenati (pur avendo aumentato di 5 kg nello squat rispetto all'altra volta), è normale che alcuni muscoli (come i quadricipiti) si abituino subito ai grandi carichi e perciò recuperino in un tempo minore oppure devo aumentare ancora i carichi perchè non gli ho fatti allenare a sufficenza?

Grazie

[Nagione]

Ciao Atomix, colgo l'occasione per conoscere un altro che reputo molto somigliante a me fisicamente (certo, con un bel po' di anni di differenza!): vedi di impegnarti eh!

Per risponderti: io non baderei a sentire *quanto* sei indolenzito; reputo l'indolenzimento il risultato di un sacco di fattori, e tra questi anche l'adeguato riscaldamento e stretching pre-serie allenanti...
Piuttosto, chiediti SEMPRE se in TUTTE le serie hai dato l'anima fino all'ultima ripetizione, se hai APERTO ogni fibra, e se i muscoli li hai fatti morire del tutto!
Si cresce in risposta a queste azioni, nell'allenamento, non certo misurando l'indolenzimento, a mio parere. Ciao.

[Atomix]

Postato originalmente da : Nagione:
<STRONG>Ciao Atomix, colgo l'occasione per conoscere un altro che reputo molto somigliante a me fisicamente (certo, con un bel po' di anni di differenza!): vedi di impegnarti eh!

Per risponderti: io non baderei a sentire *quanto* sei indolenzito; reputo l'indolenzimento il risultato di un sacco di fattori, e tra questi anche l'adeguato riscaldamento e stretching pre-serie allenanti...
Piuttosto, chiediti SEMPRE se in TUTTE le serie hai dato l'anima fino all'ultima ripetizione, se hai APERTO ogni fibra, e se i muscoli li hai fatti morire del tutto!
Si cresce in risposta a queste azioni, nell'allenamento, non certo misurando l'indolenzimento, a mio parere. Ciao.</STRONG>

Grazie Nagione sei molto simpatico, cerchero di seguire il tuo consiglio, perchè non posti qualche tua foto nella sezione BII & Hardgainers?

Ma perchè non ti voto... lo faccio subito.

Ciauz

[@]

I DOMSdipendono da tanti fattori:

-isolamento muscolare
-ritmo dell'esecuzione dell'esercizio
-stretching
-tempo trascorso tra una sessione e l'altra
-livello d'intensità della sessione precedente (non necessariamente l'aumento del carico indica un aumento dell'intensità)
-numero di ripetizioni
-durata delle pause tra un set e l'altro
-volume d'allenamento
-tipo di esercizi
-altri fattori...

Se hai fatto bene i compiti in palestra, non c'è da preoccuparsi delle differenze di DOMS.
Il muscolo però si assuefa all'allenamento intenso: più pompi, più devi pompare per raggiungere un grado di indolensimento uguale alla volta precedente, a meno che non usi principi weider, non ti concentri al massimo per isolare i muscoli, e alti numerosi espedienti.

Ecco perchè molti fanno l'allenamento periodizzato ed ecco perchè bisognerebbe prendersi una settimana di pausa ogni 3 mesi.
Non condivido chi pompa per 11 mesi e poi si prende 1 mese di riposo, per ovvi motivi.

[Ospite]

DOMS=crescita...NO

[Atomix]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>DOMS=crescita...NO</STRONG>

Cosa vorresti dire MISTER che se io sento dolori muscolari non cresco? perchè?

Atomix

[Gawain]

Dovresti considerare anche il fatto che l'acido lattico si accumula facilmente con un alto numero di ripetizioni e poco riposo tra le serie.

Quante rip. hai eseguito?
Con quale cadenza?

Non mi stancherò mai di dirlo: il dolore muscolare non è un fattore da prendere sempre in considerazione.
Quello che conta è che tu abbia eseguito l'esercizio con un carico maggiore e con la stessa accuratezza delle volte precedenti.

[Ospite]

Postato originalmente da : swanz:
<STRONG>No, però che i DOMS non indicano che cresci.
I fattori che indicano una crescita sono altri, su tutti la prog. dei carichi.
Questa settimana però ho osato fare 2 serie di croci e ora il petto mi fa male a distanza di 3 giorni.

.</STRONG>

[Atomix]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Dovresti considerare anche il fatto che l'acido lattico si accumula facilmente con un alto numero di ripetizioni e poco riposo tra le serie.

Quante rip. hai eseguito?
Con quale cadenza?

Non mi stancherò mai di dirlo: il dolore muscolare non è un fattore da prendere sempre in considerazione.
Quello che conta è che tu abbia eseguito l'esercizio con un carico maggiore e con la stessa accuratezza delle volte precedenti.</STRONG>

Grazie a tutti allora non devo più proccuparmi se non sento tanto dolore ai muscoli, però adesso come faccio a sapere quando sono all'apice della mia supercompensazione, io credevo che quando sarebbe passato il dolore muscolare allora sarebbe stato il momento ma adesso come faccio, devo ascoltare il mio corpo e vedere quando sono pronto?

[swanz]

Postato originalmente da : Atomix:
<STRONG>Cosa vorresti dire MISTER che se io sento dolori muscolari non cresco? perchè?

Atomix</STRONG>

No, però che i DOMS non indicano che cresci.
I fattori che indicano una crescita sono altri, su tutti la prog. dei carichi.

Anche a me capita spessissimo che con le schede BII non sento dolore, soprattutto nelle gambe. Quando faccio nuovi esercizi il giorno dopo non mi muovo, ma mi abituo in fretta e quindi i DOMS non li sento più. E ciò mi demoralizzava inizialmente perchè ho sempre considerato doms= buon allenamento, ma non è così.

Questa settimana però ho osato fare 2 serie di croci e ora il petto mi fa male a distanza di 3 giorni.

Un consiglio, enfatizza la fase negativa.

[Gawain]

Postato originalmente da : Atomix:
<STRONG>...ma adesso come faccio, devo ascoltare il mio corpo e vedere quando sono pronto?</STRONG>

Se riesci ad incrementare il carico, probabilmente hai recuperato sufficientemente

[Ospite]

Postato originalmente da : Gawain:
<STRONG>Se riesci ad incrementare il carico, probabilmente hai recuperato sufficientemente</STRONG>

[ErikZ]

[QUOTE]Postato originalmente da : swanz:
[QB]No, però che i DOMS non indicano che cresci.
I fattori che indicano una crescita sono altri, su tutti la prog. dei carichi.

Perfettamente d'accordo