schede a confronto

[bboy18]

SAlve a tutti ! Io iniziero' tra breve una nuova scheda e nel dubbio chiedo i vostri apprezzati consigli !
Ecco le 2 schede :



Lunedi’ pettorali bicipiti

Mercoledi’ gambe spalle

Venerdi schiena tricipiti

Pro : posso sfinire meglio i muscoli in quanto i secondi gruppi muscolari non sono coinvolti negli esercizi dei primi





Lunedì pettorali spalle tricipiti

Mercoledì gambe

Venerdi dorsali bicipiti


Pro : nella giornata lavorano in sinergia
Contro : soprattutto nell’ultimo giorno (venerdi) sento coinvolti molto i bicipiti negli esercizi per la schiena e di conseguenza partono con una marcia in meno e rendono poco negli esercizi appositi (curl ecc.. )





PS : scientificamente sapete che differenza c’e’ tra il curl normale col bilancere ed il curl col bilancere a presa inversa??? Io sento lavorare i bicipiti proprio con la presa inversa anche mettendo meno carico !

[goku77]

Hai solo detto la suddivisione e non hai scritto le schede.
Che senso ha?
Pensi che in un allenamento cambi solo il modo in cui disporre i muscoli?
Ciao

[ErikZ]

Io dico solo una cosa ci sono atleti che si trovano splendidamente con petto/tricipiti altri con petto/schiena e altri ancora con petto/bicipiti.
Non è essenziale la suddivisione dei gruppi è come ti alleni che fa' la differenza.
ciao

[bboy18]

no scusate .

pure le ripetizioni e le serie devo scrivere o solo gli eserc. ?

[MISTER X]

Originally posted by bboy18
no scusate .

pure le ripetizioni e le serie devo scrivere o solo gli eserc. ?

tutto

[multipower]

Le mie preferite:

3 Split:
A Petto/Schiena
B Gambe
C Braccia

oppure

A Petto/Bicipiti/Avambracci
B Gambe
C Dorsali/Spalle/Tricipiti


4 Split:
A Petto/Bicipiti
B Spalle/Polpacci
C Dorso/Tricipiti
D Gambe

oppure

A Gambe (Squat)/polpacci
B Panca/Rematore
C Gambe (Stacchi)/Polpacci
D Lento o parallele/Trazioni + braccia

[Nyo105]

Re: schede a confronto

Originally posted by bboy18
SAlve a tutti ! Io iniziero' tra breve una nuova scheda e nel dubbio chiedo i vostri apprezzati consigli !
Ecco le 2 schede :



Lunedi’ pettorali bicipiti

Mercoledi’ gambe spalle

Venerdi schiena tricipiti

Pro : posso sfinire meglio i muscoli in quanto i secondi gruppi muscolari non sono coinvolti negli esercizi dei primi





Lunedì pettorali spalle tricipiti

Mercoledì gambe

Venerdi dorsali bicipiti


Pro : nella giornata lavorano in sinergia
Contro : soprattutto nell’ultimo giorno (venerdi) sento coinvolti molto i bicipiti negli esercizi per la schiena e di conseguenza partono con una marcia in meno e rendono poco negli esercizi appositi (curl ecc.. )





PS : scientificamente sapete che differenza c’e’ tra il curl normale col bilancere ed il curl col bilancere a presa inversa??? Io sento lavorare i bicipiti proprio con la presa inversa anche mettendo meno carico !

Così ci dici poco.... metti serie e ripetizioni. Talvolta la suddivisione dei gruppi muscolari è una cosa relativa

[MISTER X]

Originally posted by multipower
Le mie preferite:

3 Split:
A Petto/Schiena
B Gambe
C Braccia

ma in questa Multi mancano le spalle.

[Nyo105]

Originally posted by MISTER X
ma in questa Multi mancano le spalle.

Le allena con il fitness pump o in isometria

[multipower]

Le spalle vengono coinvolte sia nella giornata A che in quella delle braccia con le parallele.
Nessuno vieta di inserire tirate al mento e alzate laterali..

Se è per questo poi mancano polpacci, addome...

[MISTER X]

Originally posted by multipower
Le spalle vengono coinvolte sia nella giornata A che in quella delle braccia con le parallele.
Nessuno vieta di inserire tirate al mento e alzate laterali..

Se è per questo poi mancano polpacci, addome...

ok,ok.....
allenamento indiretto

[bboy18]

Ricordo che allenandomi a casa non ho la possibilità di usare macchine cavi ecc.. ecc..


La scheda che ho deciso di adottare e’ la seguente :

1 giorno Petto bicipiti (avambracci).
2 giorno
3 giorno Gambe spalle (addominali)
4 giorno
5 giorno schiena tricipiti (addominali)
6 giorno
7 giorno

gli esercizi che ho in mente di eseguire sono scritti (spero siano comprensibili)

aspetto da voi tutti i suggerimenti e consigli che avete in mente a proposito !

Petto bicipiti:

panca 3*15-12-12
parallele 2*10
croci 2*8

curl presa inversa 3*10-8-6
curl manubri 3*8

(avambracci col bilancere posteriore 3 serie )

Gambe spalle

Sqat 3 *15
(e poi nn so gli affondi mi sembrano troppo insieme agli sqat )

Spinte sopra la testa (col bilancere che passa dietro la nuca ) 3*12-10-8
Alzate laterali 3*8


Schiena tricipiti

Trazioni alla sbarra 3*6
(Trazioni alla sbarra (o con i palmi delle mani rivolti verso il corpo oppure frontali ) 2*6 oppure rematore singolo con manubrio (quasi mai fatto) .. scegliete voi)


parallele 3*8
Poi avevo in mente di fare o French press singolo con manubrio oppure flessioni a terra con gomiti e mani strette (la panca stretta la vorrei evitare perche’ dopo 2 giorni devo rifare panca per i pettorali)








a voi la parola

[Sly83]

per le gambe fai solo squat?
aggiungerei stacchi e affondi, non tutti e tre assieme ma variando inserendone uno a range di rip medio-basso e uno medio alto; il lento dietro ok finchè carichi poco, ma io lo farei davanti....le parallele due volte?
Negli esercizi per il petto come sono le inclinazioni della panca?
Cèo!

[MISTER X]

sinceramente a me tale suddivisione non fa impazzire,anche se molti la usano.
ottimo SLY come sempre

[Sly83]

Originally posted by MISTER X
ottimo SLY come sempre

grazie