Petto e bicipiti

[ennio78]

ciao cari amici... 0ggi devo allenare petto e bicipiti...mentre cazzeggio in ufficio ho pensato a questo programma... che vene ne pare?!?!

ciao e grazie mille

Ennio


PETTO

- Distensioni con manubri su panca inclinata 2 x 8 + 2 scalate
- Distensioni con bilancere su panca piana 2 x 8 + 2 scalate
- Croci su panca piana 2 x 8 + 2 scalate
- Pullover 2 x 12

Bicipiti

- Curl in piedi 2 x 6 + 2 scalate
- Manubri alternati 2 x 8 + 2 scalate
- concentrati 1 x 12

[schwarzy79]

Ma che fai te li inventi giorno per giorno gli allenamenti???

[ennio78]

...

no... xò dato ke sono + di un mese ke faccio sempre lo stesso oggi ho deciso di variare un pò e quindi ho pensato a questo programma...


ciao ennio

[Barlos]

Troppo volume! così credo vada meglio:

- Distensioni con manubri su panca inclinata 2 x 8 + 2 scalate
- Distensioni con bilancere su panca piana 2 x 8 + 2 scalate
- Croci su panca piana 2 x 8 + 2 scalate

Bicipiti

- Curl in piedi con bilanciere 2 x 6 + 2 scalate
- Manubri alternati 2 x 8 + 2 scalate

[Socio]

Originally posted by sandro78
Troppo volume!

E se anke fosse.. risolvi il problema togliendo 2 serie di pullover e una di concentrato, lasciando tutto il resto??

[multipower]

A me piace così:

PETTO

- Distensioni con bilancere su panca piana 2 x 8 + 2 scalate
- Croci su panca piana 2 x 8 + 2 scalate
- Distensioni con manubri su panca inclinata 2 x 8 + 2 scalate
- Dip 2 x max


Ciao!

[Nyo105]

Originally posted by sandro78
Troppo volume! così credo vada meglio:

- Distensioni con manubri su panca inclinata 2 x 8 + 2 scalate
- Distensioni con bilancere su panca piana 2 x 8 + 2 scalate
- Croci su panca piana 2 x 8 + 2 scalate

Bicipiti

- Curl in piedi con bilanciere 2 x 6 + 2 scalate
- Manubri alternati 2 x 8 + 2 scalate

Tu hai semplicemente tolto due esercizi!!! Per diminuire il volume non basta togliere esercizi più o meno a caso

[ennio78]

PROVATO!

ciao amici,
ho provato il programma e durante la seduta di allenamento ho capito ke era eccessivo e quindi ho variato in questo modo

- Distensioni con bilancere su panca piana 2 x 8 + 2 scalate
- Croci su panca piana 2 x 8 + 2 scalate
- Distensioni con manubri su panca inclinata 2 x 8 + 2 scalate


e basta!!!!

Direi ke sono due giorni ke praticamente non riesco a muovermi!

ciaooo

[ErikZ]

Originally posted by schwarzy79
Ma che fai te li inventi giorno per giorno gli allenamenti???

E che ce di male, avra avuto i suoi buoni motivi se ha inserito quegli esercizi.
Buona combinazione Ennio stasera vai e testa il tutto

[Nyo105]

Re: PROVATO!

Originally posted by ennio78
ciao amici,
ho provato il programma e durante la seduta di allenamento ho capito ke era eccessivo e quindi ho variato in questo modo

- Distensioni con bilancere su panca piana 2 x 8 + 2 scalate
- Croci su panca piana 2 x 8 + 2 scalate
- Distensioni con manubri su panca inclinata 2 x 8 + 2 scalate


e basta!!!!

Direi ke sono due giorni ke praticamente non riesco a muovermi!

ciaooo

E' un programma molto interessante, ma non lo farei per lungo tempo perchè è massacrante

[Frank_68]

Re: Petto e bicipiti

Originally posted by ennio78
ciao cari amici... 0ggi devo allenare petto e bicipiti...mentre cazzeggio in ufficio ho pensato a questo programma... che vene ne pare?!?!

ciao e grazie mille

Ennio




PETTO

- Distensioni con manubri su panca inclinata 2 x 8 + 2 scalate
- Distensioni con bilancere su panca piana 2 x 8 + 2 scalate
- Croci su panca piana 2 x 8 + 2 scalate
- Pullover 2 x 12

Bicipiti

- Curl in piedi 2 x 6 + 2 scalate
- Manubri alternati 2 x 8 + 2 scalate
- concentrati 1 x 12

un consiglio: quando alleni i pettorali o i deltoidi, alterna un esercizio poliarticolare (es le distensioni) ad uno monoarticolare (croci su panca); pertanto io inserirei le croci tra le 2 distensioni; in tal modo fai riposare i tricipiti tra un esercizio di distensione ed un altro.
Inoltre i set a scalare non li applicherei per le croci

ecco un suggerimento
- distensioni panca alta 1 x 12 1 x 10 (1 x 6 + max + max in stripping)
- croci su panca alta 3 x 12
- Parallele con le ginocchia in avanti ed i glutei indietro 2 x max rip. possibili
- Pullover 2 x 15

per i bicipiti
- curl su panca scott 1 x 15 - 1 x 12 - (2 x 8 + 2 forzate)
- curl con manubri (contemporaneamente) seduto su una panca inclinata a 60° (3 x 10 + 2 forzate)
- Curl presa inversa 1 x 12 - 1 x 10 - (1 x 8 + 2 forzate)

prova; ciao e buon allenamento

[ennio78]

GRAZIE...

FRANK! proverò domani

ciao ennio

[Frank_68]

Re: GRAZIE...

Originally posted by ennio78
FRANK! proverò domani

ciao ennio

FAMMI SAPERE POI COSA TE NE è PARSO

[Trainer80]

Sempre senza voler provocare polemiche, ma come è possibile che si definisca un eccessivo volume questo tipo di allenamento?
Scusate ma allora io mi alleno in maniera tale da creare sovrallenamento?
Premetto che non conosco il tuo stato di forma ed a che livello di preparazione sei in questo momento.
Cmq per informazione, io quando alleno petto e bicipiti o tricipiti
mediamente eseguo 14 serie per ill petto e dalle 8 alle 10 serie per un gruppo muscolare piu piccolo, e credo che non mi stia sovrallenando, visti i risultati contunui che ottengo, nonostante sia in una fase di massa, senza un eccesso di carboidrati e senza usare troppa integrazione.
Saluti!
Trainer80

[Nyo105]

Originally posted by Trainer80
Sempre senza voler provocare polemiche, ma come è possibile che si definisca un eccessivo volume questo tipo di allenamento?
Scusate ma allora io mi alleno in maniera tale da creare sovrallenamento?
Premetto che non conosco il tuo stato di forma ed a che livello di preparazione sei in questo momento.
Cmq per informazione, io quando alleno petto e bicipiti o tricipiti
mediamente eseguo 14 serie per ill petto e dalle 8 alle 10 serie per un gruppo muscolare piu piccolo, e credo che non mi stia sovrallenando, visti i risultati contunui che ottengo, nonostante sia in una fase di massa, senza un eccesso di carboidrati e senza usare troppa integrazione.
Saluti!
Trainer80

Se ottieni risultati allora fai bene a continuare così, noi abbiamo dato indicazioni a livello generale in quanto, come ben sai, è sempre meglio non rischiare l'allenamento o comunque dare consigli in forma "intermedia" in quanto non siamo a conoscenza di tutti i dati dell'allenamento o comunque forma fisica. Se il tuo corpo risponde bene ad un allenamento pesante fai benissimo ovviamente a continuare