rest and pause allo squat

[Pandamax]

mi spiegate per filo e per segno come si esegue una serie da 20 di squat col metodo rest&pause? Cioè quante rip la prima tranche, quante in quelle successive e quanto riposo tra una l'altra.

Grazie

[Kaiser Soze]

Secondo me non esiste una regola fissa: pompi finchè ce la fai, poi ti fermi, un paio di respiri e ne fai quante ne vengono di seguito, anche una e continui fino a 20.

Kaiser Soze

[Gawain]

Postato originalmente da : Kaiser Soze:
<STRONG>pompi finchè ce la fai</STRONG>

[donpablo]

Postato originalmente da : Kaiser Soze:
<STRONG>Secondo me non esiste una regola fissa: pompi finchè ce la fai, poi ti fermi, un paio di respiri e ne fai quante ne vengono di seguito, anche una e continui fino a 20.

Kaiser Soze</STRONG>

Giusto, metti un peso tale da fare almeno 9-10 ripetizioni normali (nè troppo leggere nè troppo pesanti, devi arrivare a 9-10).
Poi ovviamente non ce la farai più, ti fermi qualche secondo, fai due o tre AMPI respiri per ricaricarti il più possibile e riparti.
Farai giusto altre 3 ripetizioni, poi ti dovrai rifermare e fare più respiri di prima, e così via fino a raggiungere le 20 ripetizioni, le ultime 4-5 sono faticose come dei massimali.

Personalmente arrivato alla 18esima mi fermo molto tempo, una quindicina di secondi, mi sparo la 19esima come se fosse un massimale e poi dopo altro riposo faccio la 20esima, che è più facile della 19esima, sicuramente per motivi psicologici (la felicità di essere arrivato all'ultima).

[BaronBlack]

Nei periodi in cui faccio questo tipo di allenamento, faccio squat così:
5 ripetizioni max peso
10'' di pausa
max ripetizioni max peso
10'' di pausa
max ripetizioni max peso
Tutto questo per 3 volte.

[max_power]

Postato originalmente da : BaronBlack:
<STRONG>Nei periodi in cui faccio questo tipo di allenamento, faccio squat così:
5 ripetizioni max peso
10'' di pausa
max ripetizioni max peso
10'' di pausa
max ripetizioni max peso
Tutto questo per 3 volte.</STRONG>

Massacrante...io lo faccio alla pressa.


ciao


max_power

[vance]

Postato originalmente da : Kaiser Soze:
<STRONG>Secondo me non esiste una regola fissa: pompi finchè ce la fai, poi ti fermi, un paio di respiri e ne fai quante ne vengono di seguito, anche una e continui fino a 20.

Kaiser Soze</STRONG>