VOGLIO I BRACCIONI

[benidorm]

Allora peso 75,5 kg ,sono alto 1,87 cm e ho 17 anni.innanzitutto a aprile ero 82
kg, poi sono voluto dimagrire e sono arrivato a 71 kg(luglio).Ero troppo secco
così ora sono 75,5.Allora io il martedi, il giovedì e il venerdì faccio
basket, e quindi il lunedì e il mercoledì vado sempre in palestra.Faccio:
LUNEDI: PETTO: PANCA PIANA(4X12)PECTORAL(4X12)APERTURE SU PANCA PIANA(4 X10)E
ADDUZIONI AI CAVI INCROCIATI(4X12)
BICIPITI 4X10 I SEGUENTI ESERCIZI: MANUBRI,E ALTRI 3 ES.CON I
MANUBRI.

MERCOLEDI:TRICIPITI 4X10 I SEG.ES:AI CAVI CON MANUBRIO, CON LA CORDA FLESSIONI
ALLA PANCA CON I POLSIE UN ES CON I MANUBRI

SPALLE: ALZATE LATERALI, FRONTALI, + 2 ES. CON I MANUBRI. SEMPRE 4X 10.

faccio poi gli addominali spesso, ma mai le gambe e i dorsali, vedi le gambe
gioco a basket, sicchè;... e i dorsali che me frega!!!!!
io volevo avere i braccioni, ma qui nisba!!!!
Se vuoi sapere anche che mangio:

COLAZIONE: LATTE + 12 CIRCA BISCOTTI

PRANZO: 80G DI PASTA + CARNE O UOVO O PESCE + FRUTTA(TANTI ARANCI 3)

MERENDA: 1 YOGURT + 2 ARANCI O 1 BANANA

CENA: FETTA DI CARNE, O PIZZA O UOVO O PESCE.
se poi vado in palestra prendo delle vitamie una compressa, con 12 vitamine e 9
sali minerali.

A volte mi concedo un po' di cioccolata, ma mai patatine fritte e quelle
confezionate(stile pringles) xchè fanno male( quando ero 82 kg ne andavo
matto!!!!!)

come faccio a ingrossare i braci? io voglio quelli!!!!!!
la mia circonferenza polso è; 18 cm

[JOBLACK]

Ti do il mio parere:

-PETTO anca,ripetizioni piramidali(ad es. 10/8/6/6);
pectoral,toglila; croci,3 x 8;
cavi,2 o 3 serie o piramidali o per 8 rip.

-BICIPITI: se vuoi crescere devi allenarli meno(16 serie sono veramente esagerate).
Puoi fare, con barra EZ 10/8/6/6;
con manubri:concentrato singolo(3 serie)

Per quanto riguarda tricipiti e spalle,idem,troppi esercizi.

E poi scusa ma non allenare gambe e dorsali non mi sembra molto intelligente,soprattutto per le motivazioni che hai dato!


E poi, MANGIA DI PIU'(posta la tua dieta nella sezione DIETA)

[JOBLACK]

NON E' VERA LA LEGGE "PIU' SI FA,PIU' SI CRESCE"

[Ospite]

errore enorme non allenare mai dorso e gambe,perchè?
E la dieta va cambiata se vuoi crescere un pò.

[tarzan]

Al tuo stadio le braccia crescono allenando i grossi gruppi muscolari con esercizi base ad alta intensita:
Quindi costrusciti una tabella utilizzando:
- Squat
-Stacco
-Rematore con bilanciere
- trazioni alla sbarra con sovraccarico
- Panca o parallele con sovraccarico
- Distensioni spalle
EVnetualmente (e dico eventualente)
- Curl
- French press

Non troppe serie per esercizio 2 o 3 allenamenti a settimana brevi 1 ore 1 ora e 15 minuti al max ma devi generare un intensita tale da farti uscire le puppille dagli occhi ( ), mantieni sempre un buona tecnica di esecuzione degli esrcizi: prendeti il tempo per imparare la tecnica dello squat e dello stacco.

Alimentazione: quello che stai mangiando adesso se lo mangia mia nonna che ha 78 anni ( ), ***** sei una bestia di 1m87 ....
6 pasti distanziati di circa 3 ore 30 grammi di proteine a pasto e 70 80 grammi di carboidrati (prima la dieta poi l'integrazione)

Chiaro ???
Dedizione+sforzo = Risultati

[andrea hide]

secondo me mangi troppo poco

[tarzan]

Scusa non avevo visto la tua eta, hai solo 17 anni forse lo squat e gli stacchi non sono ancora adatti per te (sei ancora in crescita, speriamo di no se no che diventi 2m20 ??? ) sostituisci con una buona pressa e eventualmente con le iperestensioni (??)

[JOBLACK]

Originally posted by tarzan:
Al tuo stadio le braccia crescono allenando i grossi gruppi muscolari con esercizi base ad alta intensita:
Quindi costrusciti una tabella utilizzando:

- Squat

NON LO SAPEVO

[Kaiser Soze]

Ho praticato Basket per più di dieci anni e adesso mi dedico assiduamente al Bodybuilding, quindi mi sento qualificato per darti qualche consiglio.

1) Fai troppi esercizi per il petto, basterebbero due serie di panca eseguite con il massimo controllo e cercando di sviluppare la forza esplosiva, quindi poche ripetizioni (6-8 dovrebbe essere il range ottimale) con il massimo peso che riesci a sollevare.

2) Non alleni schiena e gambe, non so chi ti abbia fatto la scheda, ma mi dispiace dirtelo schiena e gambe sono i distretti muscolari più importanti nel basket, la schiena deve essere bella robusta per sostenere il contatto fisico e per sorreggere la colonna vertebrale, per le gambe non dico niente mi sembra fin troppo ovvio quanto delle gambe esplosive siano importanti.

3)Lascia perdere le alzate laterali e concentrati piuttosto sulle distensioni sopra la testa con bilancere o manubri, anche quì stesso discorso che ho fatto per il petto.

Ecco come io organizzerei le tue sessioni di allenamento con i pesi.

Lunedì
-Squat 5x5 (prima di caricare tanto impara bene la tecnica)

-Panca piana 2x6-8
-Distensioni con manubri 2x6-8
-Polpacci 1xmax
-Addominali

Mercoledì
-trazioni alla sbarra o lat machine 2x6-8
-Rowing machine 2x6-8

-Superserie bicipiti/tricipiti scegli tu due esercizi e fai solo due serie.

Kaiser Soze

[swanz]

Non mi piace molto la dieta.
Io perso 63kg per 1,73, ho 21 anni e mangio il triplo di te!
Non ti dico di stravolgere subito la tua dieta ma per il momento incomincia a cambiare qualcosina, poi si vedrà...Incomincia a togliere i biscotti a colazione e mangia fette biscotatte magari spalmate di miele in almeno 300ml di latte parz.scremato.
Fai uno spuntino a metà mattina, frutta e yogurt vanno bene.
A pranzo almeno 100g di pasta per un bestione come te ci vorrebbero, TOGLI LA FRUTTA subito dopo il pranzo e mangia una fetta di pollo in più(con verdura ovviamnete.
A cena verdura e pollo (anche 300g).Ricorda che per un BB ci vogliono almeno 3g di proteine per ogni kilo di peso corporeo, quindi a fine giornata devi aver mangiato, tra latte,uova,pollo ecc... almeno 220g di proteine.
Spero che questi consigli ti servino e che gli altri del forum siano d'accordo con me.
SWANZ

[benidorm]

se mi lasciate le e-mail cosi vi rispondo lì!!!grazie a tutti.

[benidorm]

le proteine non me le consigliate?mi fanno male?vedete ho il padre medico e mi dice che sono cazzate e che fanno male.Sicchè se le prendo non gli direi niente, ecco xchè ve lo chiedo!!!

[tarzan]

[Gawain]

Segui i consigli di Tarzan e Kaiser Soze

[tarzan]

Originally posted by benidorm:
le proteine non me le consigliate?mi fanno male?vedete ho il padre medico e mi dice che sono cazzate e che fanno male.Sicchè se le prendo non gli direi niente, ecco xchè ve lo chiedo!!!

Fanno male.... morire non tifaranno sicuramente io cerco di limitarne l'uso perche, per quanto sicure siano, sono sempre cose chimiche. E poi vuoi mettere la soddisfazione tra berti un frullato proteico e mangiarti un bel bisteccone alta 5 cm ???
Comunque 1,2 frullati al giorno puoi fartelo senza problemi. MA CONTINUO A DIRTI REGOLA PRIMA LA DIETA E POI EVENTUALMENTE PENSA ALLE PROTEINE


Esempio dieta : (la mia sono alto come te)

Colazione
mezzo litro di latte (con un po di proteine) + muesli + 6-7 bianchi d'uovo

Spuntino
Panino con molta bresaola, o prosciutto o tonno

Pranzo 150 g pasta +200-250 g carne + verdure

Spuntino
Panino con molta bresaola, o prosciutto o tonno

Cena
70 g pasta +200-250 carne +verdura

Prima di fare nanna
30 g proteine in polvere

Come vedi uso un frullato al giorno e mangio comunque l'importante e organnizarsi, questa dieta la seguo in fase di massa.

Fammi sapere