Sheda forza,e misto massa-forza consigli

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  • swartz
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    • Sep 2003
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    Sheda forza,e misto massa-forza consigli

    Cosa ne dite di questa scheda di forza che ho appena fatto?
    Durata 3-4 sett. (sono un amante del fullbody)
    Durata di ogni work out massimo 45-50 min (mi vorrei conservare un po di testosterone per la notte )
    1)
    Panca piana 6-4-2-1
    Lento avanti 6-4-2-1
    Pulley basso presa larga 6-4-2-1
    French press 6-4-2-1
    Curl con bilanciere 6-4-2-1
    Crunch 4x20
    Gambe al petto 3x20
    recupero 2min sempre
    2)
    Leg extension 2x8
    Sqatt 6-4-2
    Leg curl 6-4-2
    calf pressa 3x8
    Crunch 4x20
    Gambe al petto 3x20
    recupero 2min sempre
    3)
    Panca piana 8-6-4
    Lento avanti 8-6-4
    Pulley basso presa larga 8-6-4
    French press 8-6-4
    Curl con bilanciere 8-6-4
    Crunch 4x20
    Gambe al petto 3x20
    recupero 2min sempre


    dopo un misto massa-forza tipo:

    1)
    Panca piana 10-8-6 rec 1,30
    Croci su panca 3x8 rec 1,30
    Chest press 3x8 rec 1,30
    French press 10-8-6 rec 1,40
    Tricipiti alle parallele 2xmax rec 1,30
    Ercolina 3x8 rec 1,30
    Crunch 4x20
    Gambe al petto 3x20
    2)
    Squat 10-8-6-6 rec 2min
    Leg extension 3x8 rec 2min
    Leg curl 10-8-6-6
    Calf da seduto 4x8
    Crunch 4x20
    Gambe al petto 3x20
    3)
    Lat machine dietro 10-8-6-6 rec 2min
    Pulley basso 3x8 rec 2min
    Corpo a 90 gradi 4x8 rec 1,30
    Panca scott con manubri 3x8 rec 1,40
    Curl con bilanciere 3x8 rec 1,40
    Crunch 4x20
    Gambe al petto 3x20

    Consigli,aggiustamenti,insulti,bestemmie dite pure
  • MISTER X
    Bodyweb Member
    • Dec 2000
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    #2
    non mi piace,non capisco il senso di un 6-4-2-1.

    non è ASSOLUTAMENTE una scheda di forza.

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