Lento avanti in piedi

[Deep]

Ripropongo in questa sezione lo stesso thread creato nel forum dell'amico cardiopower (vedi in firma), per sentire le opinioni più variegate.

"E' un esercizio che mi piace, ma a cui ho dato la giusta importanza da non molto tempo.

Lo eseguo ogni 4-5 giorni con singole a salire; effettuo 3 singole di riscaldamento, aumentando il carico di 2kg dopo ogni singola... circa 45-60 secondi di pausa tra esse.
Dopo aver effettuato la 3a serie, aumento di altri 2 kg, aspetto 1-2 minuti e cominciano le serie "allenanti", 5 serie con lo stesso carico.


Esempio pratico:
60kg = circa il 90%1RM

1a serie.. 54kg x 1;
r.i. di 45-60 secondi;
2a serie.. 56kg x 1;
r.i. di 45-60 secondi;
3a serie.. 58kg x 1;
r.i. di 60-120 secondi;
4a serie (allenante)... 60kg x 1;
r.i. di 60-120 secondi;
5a serie (allenante)... 60kg x 1;
r.i. di 60-120 secondi;
6a serie (allenante)... 60kg x 1;
r.i. di 60-120 secondi;
7a serie (allenante)... 60kg x 1;
r.i. di 60-120 secondi;
8a serie (allenante)... 60kg x 1.

Alla sessione seguente aumento tutti i carichi utilizzati del minimo possibile."

Sono ben accetti consigli costruttivi su eventuali modifiche al numero di singole, percentuali, ecc.

[goku77]

La scelta di Cardiopower è molto intelligente e saggia considerando il carico cumulativo.
Ciao

[Deep]

Grazie Goku.

Per la precisione, il metodo non mi è stato proposto da cardiopower ma da Armando..

[The Lyon]

mitiko deep ma che fine avevi fatto

pensavo che ti fossi fidanzato con Armando da Vinci

[Uappo!]

ma eseguire il lento avavnti in piedi non è stressante x la spina dorsale/cervicale ?

[Deep]

Originally posted by Uappo!
ma eseguire il lento avavnti in piedi non è stressante x la spina dorsale/cervicale ?

No, la versione in piedi è la migliore sotto questo punto di vista perchè il peso del bilanciere si "scarica" a terra.

Forte Vin Diesel: "Non sapevi con chi ***** avevi a che fare!" (dal film Pitch Black)...

[Deep]

Originally posted by The Lyon
mitiko deep ma che fine avevi fatto

pensavo che ti fossi fidanzato con Armando da Vinci

Ho avuto qualche problemino, vienimi a trovare... per te faccio più di una eccezione (vedi link in firma)..

[Uappo!]

Originally posted by Deep
No, la versione in piedi è la migliore sotto questo punto di vista perchè il peso del bilanciere si "scarica" a terra.

Forte Vin Diesel: "Non sapevi con chi ***** avevi a che fare!" (dal film Pitch Black)...

Ciao DEEP...grazie x il VIN !

ma tu quindi dici: stare in piedi ed eseguire il lento avanti fa in modo che il peso venga scaricato a terra ?
Quindi meglio così che eseguirlo da seduto ?

[DR. MORTE]

Originally posted by Uappo!
Ciao DEEP...grazie x il VIN !

ma tu quindi dici: stare in piedi ed eseguire il lento avanti fa in modo che il peso venga scaricato a terra ?
Quindi meglio così che eseguirlo da seduto ?

esatto, e inoltre i muscoli stabilizzatori lavorano a 1000...immagina il lavoro che svolgono quando hai diteso i bilanciere...
Da lun mi metto pure io a fare tutto in piedi, arnold compreso...

[DR. MORTE]

Originally posted by DR. MORTE
esatto, e inoltre i muscoli stabilizzatori lavorano a 1000...immagina il lavoro che svolgono quando hai diteso i bilanciere...
Da lun mi metto pure io a fare tutto in piedi, arnold compreso...

dimenticavo, occhio al cheating e non mettere cinture, altrimenti non alleni la cintura addominale e lombare.

[Uappo!]

Originally posted by DR. MORTE
dimenticavo, occhio al cheating e non mettere cinture, altrimenti non alleni la cintura addominale e lombare.

qs poi......

Scusa Dottor Morte ( ).....ma qs va porprio contro i miei principi di bb...il mio ABC che consoco da 10 anni....dalla prima volta che ho messo piede in una palestra...

scusate la mia perplessità...ma credo che la schiena sia uno dei punti + deboli e cmq che si possono logorare nel tmepo col bb....e tu mi dici addirittura di eseguire gli esercizi in piedi e senza ausili x la stabilizzazione ? (cinture, ecc.)...

scusa, ma non troppo ?!?!

ps: ok gli esercizi in piedi si possono pure fare...ma ovviamnte il peso è da scaricare ..no ?!?

[MISTER X]

sì UAPPO levati la cintura e non la usare +.
rafforza gli adodminali e vedrai la differenza.

[Uappo!]

Originally posted by MISTER X
sì UAPPO levati la cintura e non la usare +.
rafforza gli adodminali e vedrai la differenza.

si...ma la schiena ?!?!?! non se ne va a puttane ?!?!?!

[MISTER X]

Originally posted by Uappo!
si...ma la schiena ?!?!?! non se ne va a puttane ?!?!?!

se rafforzi i muscoli perchè dovrebbe?

io non uso mai la cintura.

[DR. MORTE]

Originally posted by Uappo!
qs poi......

Scusa Dottor Morte ( ).....ma qs va porprio contro i miei principi di bb...il mio ABC che consoco da 10 anni....dalla prima volta che ho messo piede in una palestra...

scusate la mia perplessità...ma credo che la schiena sia uno dei punti + deboli e cmq che si possono logorare nel tmepo col bb....e tu mi dici addirittura di eseguire gli esercizi in piedi e senza ausili x la stabilizzazione ? (cinture, ecc.)...

scusa, ma non troppo ?!?!

ps: ok gli esercizi in piedi si possono pure fare...ma ovviamnte il peso è da scaricare ..no ?!?

sai chi si fa male? quelli che non sanno fare gli esercizi e/o usano pesi inadeguati x il loro fisico: la schiena è meno sollecitata di quanto tu possa pensare eseguendo un esercizio in piedi: il punto di scarico non è sulla bassa schiena a livello sacrale, ma viene scaricato sulle gambe. Il baricentro dell' esercizio cade in mezzo alle gambe o poco + avanti, e quindi la parte lombare non è sollecitata + di tanto. è inutile allenarsi con cinture, contro muri, bloccati, etc...non si aumenterà mai la propria forza e potremo essere grossi quanto vogliamo, ma quando sarà ora di spostare il frigo, la lavatrice, o il termosifone, ci faremo delle sonore figure di merda....