Consigli scheda 2 Split

[ErikZ]

Dipende dal volume per sessione.....
se ti alleni 3 volte a settimana a-b se mantieni un volume che ti permetta di recuperare non ce nulla di male e rimani comunque nell'ambito dell'allenamento sensato (lasciamo perdere le varie etichette).
Occhio che al giorno d'oggi si parla spesso di sovrallenamento ma esiste anche il deallenamento e miete tante vittime anch'esso.
Con questo non intendo dire che devi fare 100 set per sessione devi fare il giusto per te che sia 4set o 20 per sessione, l'allenamento di body building è un monitoraggio continuo.
ciao

[IVANOV]

Ok terro' presenti i tuoi consigli Ho buttato giu' una scheda AB 3 all a settimana, mi farebbe piacere che tu gli dessi uno sguardo e mi dessi qualche suggerimento.
Ultima cosa: mi illumini sul concetto di spinta-trazione?

A
Petto-Spalle-Tricipiti

„« Panca piana 2x8-7
„« Panca piana presa stretta 2x8-7
„« Lento avanti 2x8-7
„« Distensioni sopra la testa 2x8-7
„« Flessioni alle parallele 2x8-7



B
Gambe-Dorsali-Bicipiti
„« Squat 1x 20/2x12
„« Stacchi a gambe tese/leg extension 2x10
„« Trazioni alla sbarra presa stretta e inversa 2x8-7
„« Pulley presa larga 2x8
„« Curl con bilanciere EZ
„« calf 2x20-18

[MISTER X]

2 forme di lento che senso hanno?

[ErikZ]

A mio modo di vedere dovresti fare un po' d'ordine specialmente nella prima scheda ecco come la bozzerei io:

sessione A petto/spalle/tricipiti/addome
panca piana 3x10-12
(croci inclinate o ai cavi)
lento 2x10
(alzate laterali)
estensioni dei tricipiti 1 braccio per volta con manubrio 2x8-10
alzate gambe o crunch 3-4x15-20
aperture a L (questo è un esercizio per la cuffia dei rot. non necessita di sovraccarico eccessivo) 2x12

sessione B
squat 3x12 o 1x20
trazioni a presa larga 3x8-10 (mettici la zavorra se riesci a fare le rip indicate)
stacco da terra a gt 2x10 (non andare mai a cedimento nello stacco a gt)
curl con bilanciere 2x10
calf press 3-4x12-20

Gli esercizi tra parentesi che ti ho scritto sono esercizi che normalmente una scheda Bii non prevede ma che io reputo di una certa importanza quindi se vuoi falli altrimenti omettili.
Le serie sono puramente indicative se ritieni che sia troppo o poco aggiusta la cosa come meglio credi.
ciao

[IVANOV]

Grazie Enrico come al solito gentilissimo! seguiro' i tuoi consigli 1 perche' mi piacciono quasi tutti gli esercizi(tranne le aperture, non le ho mai digerite...) e 2 perche' a istinto un po' mi fido! la comincio la sett prox. per quanto riguarda il periodo di scarico 1 sett ogni 2 che ne pensi?

Per Mister x:
hanno il senso di chi si sta avvicinando al BB e che per una vita ha fatto solo nuoto. Se fossi stato sicuro di nn aver commesso errori nel mio programma di all non lo avrei postato....sono qui x imparare.....

[MISTER X]

Originally posted by IVANOV


Per Mister x:
hanno il senso di chi si sta avvicinando al BB e che per una vita ha fatto solo nuoto. Se fossi stato sicuro di nn aver commesso errori nel mio programma di all non lo avrei postato....sono qui x imparare.....

2 forme di lento nella stessa scheda hanno poco senso.
fai o l'una o l'altra.
in un prossimo ciclo cambi,per es se ora fai lento manubri,nel prossimo ciclo fai lento bilancere.