Scheda di allenamento forza giudizi!!!

[Manchester]

Split 3 volte alla settimana con metodo BIIO di Mr Tozzi, per la precisione 2°Mesociclo:

ALLENAMENTO A

Squat (libero o multipower) 1-2° sett. : 3X8/6/4
3° sett. : 2X8/4

Leg Curl 1° sett. : 3X8
2° sett. : 2X6
3° sett. : 1X6


Lento dietro 1-2° sett. : 3X8/6/4
3° sett. : 2X8/4

Spinte con manubri 1° sett. : 3X8
2° sett. : 2X6
3° sett. : 1X6

Crunch (alla macchina o liberi) 1° sett. : 3X25
2° sett. : 3X25
3° sett. : 2X25


ALLENAMENTO B

Panca piana (oppure press con manubri) 1-2° sett. : 3X8/6/4
3° sett. : 2X8/4

Panca Alta 1° sett. : 3X8
2° sett. : 2X6
3° sett. : 1X6


Panca Stretta 1-2° sett. : 3X8/6/4
3° sett. : 2X8/4

Calf in piedi 1° sett. : 3X20
2° sett. : 3X20
3° sett. : 2X20


ALLENAMENTO C

Stacco da terra 1-2° sett. : 3X8/6/4
3° sett. : 2X8/4

Tirate inverse 1° sett. : 3X8/6/4
2° sett. : 2X8/6/4
3° sett. : 2X8/4


Curl con bilanciere 1-2° sett. : 3X8/6/4
3° sett. : 2X8/4

Calf in piedi 1° sett. : 3X15/12/10
2° sett. : 2X15/12
3° sett. : 1X15

Crunch (alla macchina o liberi) 1° sett. : 3X25
2° sett. : 3X25
3° sett. : 2X25


Al posto dello stacco pensavo lat machine avanti.


I giorni che non mi alleno sono dedicati all'attività aerobica, per permettermi di perdere il grasso che devo perdere.


Datemi un giudizio per favore ciaooooooo

[Sly83]

manchester...non mi piace proprio......nè gli schemi di rip..nè gli esercizi......
Cèo!

[Manchester]

Bè sto seguendo il libro di Tozzi................ carta canta...

[Sly83]

troppe distensioni, pochissime trazioni...esercizi rischiosi.....prova, non si sa mai
Cèo!




(ps: te lo dico da amico, non seguire quella scheda )

[Nyo105]

Re: Scheda di allenamento forza giudizi!!!

Originally posted by Manchester
Split 3 volte alla settimana con metodo BIIO di Mr Tozzi, per la precisione 2°Mesociclo:

ALLENAMENTO A

Squat (libero o multipower) 1-2° sett. : 3X8/6/4
3° sett. : 2X8/4

Leg Curl 1° sett. : 3X8
2° sett. : 2X6
3° sett. : 1X6


Lento dietro 1-2° sett. : 3X8/6/4
3° sett. : 2X8/4

Spinte con manubri 1° sett. : 3X8
2° sett. : 2X6
3° sett. : 1X6

Crunch (alla macchina o liberi) 1° sett. : 3X25
2° sett. : 3X25
3° sett. : 2X25


ALLENAMENTO B

Panca piana (oppure press con manubri) 1-2° sett. : 3X8/6/4
3° sett. : 2X8/4

Panca Alta 1° sett. : 3X8
2° sett. : 2X6
3° sett. : 1X6


Panca Stretta 1-2° sett. : 3X8/6/4
3° sett. : 2X8/4

Calf in piedi 1° sett. : 3X20
2° sett. : 3X20
3° sett. : 2X20


ALLENAMENTO C

Stacco da terra 1-2° sett. : 3X8/6/4
3° sett. : 2X8/4

Tirate inverse 1° sett. : 3X8/6/4
2° sett. : 2X8/6/4
3° sett. : 2X8/4


Curl con bilanciere 1-2° sett. : 3X8/6/4
3° sett. : 2X8/4

Calf in piedi 1° sett. : 3X15/12/10
2° sett. : 2X15/12
3° sett. : 1X15

Crunch (alla macchina o liberi) 1° sett. : 3X25
2° sett. : 3X25
3° sett. : 2X25


Al posto dello stacco pensavo lat machine avanti.


I giorni che non mi alleno sono dedicati all'attività aerobica, per permettermi di perdere il grasso che devo perdere.


Datemi un giudizio per favore ciaooooooo

Le ripetizioni possono anche andare ma non mi piace il numero delle serie... e comunque penso ci siano troppi esercizi potenzialmente pericolosi