4 Allenamenti settimanali(X gli ESPERTI ALTO VOLUMISTI)

**Nyo105** · 05-10-2003, 21:53:54

Re: 4 Allenamenti settimanali(X gli ESPERTI ALTO VOLUMISTI)

Originally posted by akillez
Ragazzi una scheda dove ci sono 4 allenamenti settimanali dove una split viene effettuata 2 volte a girare come la vedete?
Un esempio:

Settimana 1

Lunedì petto-bicipiti
martèdì spalle-dorso

Mercoledì gambe tricipiti
Giovedì petto bicipiti

Settimana 2

Lunedì spalle-dorso
martèdì gambe tricipiti

Mercoledì petto bicipiti
Giovedì spalle-dorso

Non è il genere di pianificazione che mi piace. Il tuo discorso può andare bene ma ti consiglio di cambiare gli esercizi da una settimana all'altra

**Silvester** · 05-10-2003, 22:00:29

Re: 4 Allenamenti settimanali(X gli ESPERTI ALTO VOLUMISTI)

Io farei così:

Lunedì petto-bicipiti
martèdì spalle-dorso

Giovedì gambe polpacci
Venerdì femorali tricipiti

Il tutto per otto settimane e con recuperi tra le serie di 90 sec.

**akillez** · 05-10-2003, 22:20:18

Re: Re: 4 Allenamenti settimanali(X gli ESPERTI ALTO VOLUMISTI)

Originally posted by Silvester
Io farei così:

Lunedì petto-bicipiti
martèdì spalle-dorso

Giovedì gambe polpacci
Venerdì femorali tricipiti

Il tutto per otto settimane e con recuperi tra le serie di 90 sec.

Ciao Silvesterone, mi sembra un ottima idea la tua, in un regime di definizione te che faresti il recuperò lo diminuiresti?

ciao ciao

***Sly83*** · 05-10-2003, 22:22:12

invertirei martedì e giovedì, i bicipiti stanchi dal lunedì non permetterebbero di rendere al meglio per i dorsali al martedì

Cèo!

**MISTER X** · 05-10-2003, 22:34:21

Originally posted by Sly83
invertirei martedì e giovedì, i bicipiti stanchi dal lunedì non permetterebbero di rendere al meglio per i dorsali al martedì
Cèo!

ma tu nasci come mio clone?
mi leggi nel pensiero.

***Sly83*** · 05-10-2003, 22:35:48

è il buon senso, non il nostro pensiero

Cèo!

**Silvester** · 05-10-2003, 22:52:08

Re: Re: Re: 4 Allenamenti settimanali(X gli ESPERTI ALTO VOLUMISTI)

Originally posted by akillez
Ciao Silvesterone, mi sembra un ottima idea la tua, in un regime di definizione te che faresti il recuperò lo diminuiresti?

ciao ciao

terrei sempre 90 secondi o massimo scenderei a 75 e mi dedicherei ad un allenamento con stripping....
è buona l'idea di sly....solo che io preferisco fare le gambe in giorni consecutivi....poi devi vedere tu come ti trovi meglio

Se vuoi sapere altro chiedi pure.

***Sly83*** · 05-10-2003, 22:54:44

bell'idea i recuperi brevi e lo stripping

Cèo!

**akillez** · 06-10-2003, 14:16:14

Re: Re: Re: Re: 4 Allenamenti settimanali(X gli ESPERTI ALTO VOLUMISTI)

Originally posted by Silvester
terrei sempre 90 secondi o massimo scenderei a 75 e mi dedicherei ad un allenamento con stripping....
è buona l'idea di sly....solo che io preferisco fare le gambe in giorni consecutivi....poi devi vedere tu come ti trovi meglio
Se vuoi sapere altro chiedi pure.

Non sono un amatore dello stripping che cosa ne pensi delle superserie?Fatte ovviamente ad HOC?

***Frank_68*** · 06-10-2003, 14:42:14

Re: 4 Allenamenti settimanali(X gli ESPERTI ALTO VOLUMISTI)

Originally posted by akillez
Ragazzi una scheda dove ci sono 4 allenamenti settimanali dove una split viene effettuata 2 volte a girare come la vedete?
Un esempio:

Settimana 1

Lunedì petto-bicipiti
martèdì spalle-dorso

Mercoledì gambe tricipiti
Giovedì petto bicipiti

Settimana 2

Lunedì spalle-dorso
martèdì gambe tricipiti

Mercoledì petto bicipiti
Giovedì spalle-dorso

cosa ne pensi di
LUN. : PETTO - BICIPITI
MARTEDI': GAMBE
GIOVEDI' : SPALLE - POLPACCI
VENERDI' : DORSO - TRICIPITI

**GIL72** · 06-10-2003, 14:55:18

Re: Re: 4 Allenamenti settimanali(X gli ESPERTI ALTO VOLUMISTI)

Originally posted by Frank_68
cosa ne pensi di
LUN. : PETTO - BICIPITI
MARTEDI': GAMBE
GIOVEDI' : SPALLE - POLPACCI
VENERDI' : DORSO - TRICIPITI

E' praticamente quello che ho fatto io fino a questa estate, con buoni risultati.
Uniche varianti:
i polpacci insieme ai dorsali;
i tricipi con le spalle al giovedì;
il dorso al sabato (e non al venerdì).

Adesso ho trovato a suddividere in tra sessioni settimanli, ma non mi trovo altrettanto bene.

***Frank_68*** · 06-10-2003, 14:59:17

se non ti trovi bene, non avere paura a fare 4 allenamenti settimanali:
è sbagliato assolutizzare una metodologia di allenamento; tutte le metodologie hanno una base teorica ma vanno contestualizzate al singolo atleta.
Pertanto, mentre per una persona può essere interessante e produttivo un allenamento breve, per un altro occorre un allenamento più lungo

**GIL72** · 06-10-2003, 15:05:34

Originally posted by Frank_68
se non ti trovi bene, non avere paura a fare 4 allenamenti settimanali:
è sbagliato assolutizzare una metodologia di allenamento; tutte le metodologie hanno una base teorica ma vanno contestualizzate al singolo atleta.
Pertanto, mentre per una persona può essere interessante e produttivo un allenamento breve, per un altro occorre un allenamento più lungo

Sono perfettamente d'accordo. Ho provato a cambiare per esigenze di tempo (impegni di lavoro). Ma credo che tornerò al vecchio metodo.

**ErikZ** · 06-10-2003, 15:48:23

Solito discorso, splittate troppo gli allenamenti col risultato che ogni gruppo viene allenato direttamente "solo" ogni 7-9 giorni, l'allenamento indiretto puo' provocare pero' addirittura degli stalli pur allenamento meno frequentemente lo stesso muscolo..............parere personale.
ciao