Un favore

[Peppe83']

Ragazzi chi di voi sarebbe così gentile da postarmi una scheda fullbody stile BII, mi serve perkè un mio amico dopo anni da pompatore con relativi scarsi risultati ha lasciato la palestra ora vuole tornare e si è convinto a seguire le routine abbreviate(ha visto i miei miglioramenti e vuole provare ).

P.S. Mi va bene anche se mi date un link di un vecchio post .

Ciao Peppe :cool:

[ErikZ]

1) squat oppure pressa
2) stacco a gambe tese
3) lento avanti
4) trazioni inverse
5) parallele
6) polpacci
7) lavoro addominale a piacere

frequenza ogni 4/5 giorni o comunque a recupero totale, se riprende dopo tanto tempo pero per le prime due settimane puo' andare anche tre volte senza mai arrivare a cedimento pero'.

[vance]

fregato sul tempo

[Peppe83']

Thank you boy's