Il mio programma di definizione: dieta e allenamento
Ciao vi espongo qui di seguito il mio programma, fatemi sapere i vostri consigli.
Spero che possa anche essere utile.
DIETA:
Mattino:
300 ml di latte con caffè
1 toast grande con doppio farcitura
prosciutto e formaggio
Spuntino:
350 gr albumi d'uovo con succo d'ananas senza zucchero
Pranzo
80 gr di formaggio + 150 gr di carne + verdura e frutta + a volte un po' di pane integrale
spuntino
300 gr di albumi o una manzotin da 150gr
cena
200 gr di carne + verdura + frutta
Pre nanna
non sempre 300 ml di latte o manzotin o 250 gr di albumi
Allenamento:
Seduta A
Squat 2*10-8
trazioni 1*10
rem bilanciere 1*8
rem manubrio 1*8
trazioni 1*max
pullover 1*10
curl manubri 2*8
Seduta B
panca 30° 2*8-6
panca 45° 1*8
pullover 1*10
alzate lat a 45° + dist. in ss 2*10
dist presa stretta
2*10-8
Fatemi sapere
Ciao
Spero che possa anche essere utile.
DIETA:
Mattino:
300 ml di latte con caffè
1 toast grande con doppio farcitura
prosciutto e formaggio
Spuntino:
350 gr albumi d'uovo con succo d'ananas senza zucchero
Pranzo
80 gr di formaggio + 150 gr di carne + verdura e frutta + a volte un po' di pane integrale
spuntino
300 gr di albumi o una manzotin da 150gr
cena
200 gr di carne + verdura + frutta
Pre nanna
non sempre 300 ml di latte o manzotin o 250 gr di albumi
Allenamento:
Seduta A
Squat 2*10-8
trazioni 1*10
rem bilanciere 1*8
rem manubrio 1*8
trazioni 1*max
pullover 1*10
curl manubri 2*8
Seduta B
panca 30° 2*8-6
panca 45° 1*8
pullover 1*10
alzate lat a 45° + dist. in ss 2*10
dist presa stretta
2*10-8
Fatemi sapere
Ciao