programmino di aerobica...

[Rambo84]

COsa ne dite del seguente allenamento (non per definizione, giusto per perdere un poketto di trippetta)?

giornoA: pesi
gB:riposo
gC:30 min corsa
gD:riposo
gE: pesi
gF: riposo
gG: 30 mi corsa

e così via...

Secondo voi l'aerobica va fatta a stomaco pieno o vuoto? di mattina o di pomeriggio? Bisogna mangiare qualcosa di particolare dopo la corsa (come ad es. la banana dopo i pesi in massa)?

Oggi la farò un oretta dopo aver fatto il mio spuntino pomeridiano... ma ditemi cosa è meglio per bruciare più grassi

Ciauz

[Max2710]

Ciao !!!

Non sono molto esperto ma a me hanno detto che è meglio fare aerobica a stomaco vuoto, la mattina. Così il corpo finisce subito le scorte di glicogeno e si rifornisce con i lipidi... Non sò quanto può valere la mia spiegazione...

A me hanno dato questo consiglio !!!

Vediamo cosa dicono i più esperti.

P.S. non saltatemi a dosso se ho detto cazzate !!!!

[Ospite]

il problema di fare l'aerobica al mattino a digiuno o subito dopo i pesi è che è altamente catabolica.

[Andy76]

Mangiare e mettersi a fare aerobica dopo solo 1 ora è troppo poco, a meno che il tuo spuntino non consista in un frullato proteico... Io faccio sempre cardio dopo almeno 2 ore dal pasto/spuntino precedente e mai a stomaco vuoto (nei giorni in cui non mi alleno, max 2 volte la settimana). Così non rischio uno spiacevole blocco di stomaco e nello stesso tempo limito al minimo il catabolismo (distruzione di tessuto magro).

Per attaccare il grasso preservando il più possibile i muscoli, diminuisci l'apporto globale di carboidrati del 15% e aumenta le proteine sempre del 15% rispetto alle quote ordinarie. E non fare l'errore di ridurre a zero i grassi, come vedo fare da molti!!

Sarebbe anche bene integrare con 15gr di glutammina prima della seduta di aerobica e con altri 10gr entro 30' dalla fine della stessa.

Per essere ancora più scrupolosi, puoi aggiungere a tutto ciò 1gr di BCAA per Kg di peso corporeo, suddividendone l'assunzione metà prima e metà dopo l'aerobica.

Dipende tutto dalle tue disponibilità economiche, comunque spero di esserti stato utile...

[Andy76]

ERRATA CORRIDGE!!!!

I BCAA (aminoacidi ramificati) devi prenderli in misura di 1gr per ogni 10 Kg di peso corporeo, NON OGNI KG!!!

Esempio: Se pesi 80 Kg devi prenderne 4 gr prima e 4 gr dopo l'aerobica.

Scusa la svista madornale!!!

[REDSCORPION]

Postato originalmente da : max2710:
<STRONG>Ciao !!!

Non sono molto esperto ma a me hanno detto che è meglio fare aerobica a stomaco vuoto, la mattina. Così il corpo finisce subito le scorte di glicogeno e si rifornisce con i lipidi... Non sò quanto può valere la mia spiegazione...

A me hanno dato questo consiglio !!!

Vediamo cosa dicono i più esperti.

P.S. non saltatemi a dosso se ho detto cazzate !!!!</STRONG>

Non hai detto cazzate, molto dipende anche dalla quantità di tempo a disposizione, io di sicuro non mi sveglio alle 5 del mattino x fare aerobica, la faccio tranquillamente quando esco dall'ufficio nelle sere in cui non mi alleno con i pesi

[maccoino2]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>il problema di fare l'aerobica al mattino a digiuno o subito dopo i pesi è che è altamente catabolica.</STRONG>

certo ....ma io facevo proprio aerobica (30min di cordicella) dopo i pesi...la circonferenza del braccio mica mi e' diminuita?
bho?

[Ospite]

Postato originalmente da : maccoino2:
<STRONG>certo ....ma io facevo proprio aerobica (30min di cordicella) dopo i pesi...la circonferenza del braccio mica mi e' diminuita?
bho?</STRONG>

sei fortunato.

[mike2000]

io dopo un'ora di pesi faccio sempre 20 minuti di attività aerobica ad alta intensità e resto a digiuno per un altra 40ina di minuti dopo aver finito tutta la sessione completa. E aumento di massa e perdo grasso. Coincidenza?