Scheda ( da exrx.net)

**Trainer80** · 04-10-2003, 12:03:14

Con che principio l'hai formulata? A me non pare un allenamento.
cmq se pensi vada bene, ben venga.
Se accetti un consiglio cambi metodo di allenamento.
Trainer80

**Akkawe** · 04-10-2003, 12:52:01

Praticamente ho copiato una scheda da quel sito, con alcune leggere variazioni.

Io non mi sono mai allenato così, vorrei provarlo prima di riprendere ad allenarmi più intensamente.

Ma per capire, perchè pensi che non sia neanche un allenamento?
Cosa vuoi dire per "cambia metodo di allenamento?

Grazie e ciao

***Sly83*** · 04-10-2003, 12:55:30

per me quella scheda non ha senso....un casino!
secondo me dovresti partire sempre con l'allenamento dei gruppi più grossi e finire con i piccoli, dai grandi ai piccoli esercizi..
Volendo puoi alternare gli esercizi per i gruppi, tipo dorso-petto.dorso-petto-trapezi-spalle, quad-fem-quadr-fem-tris-bic-tris-bic, ma non certo in quel modo

Cèo!

***Sly83*** · 04-10-2003, 13:02:31

Re: Scheda ( da exrx.net)

Originally posted by Akkawe
Ciao, oggi ho provato a formulare una scheda seguendo i consigli presi da www.exrx.net , alla fine mi è "venuta fuori" questa scheda 2 split da seguire 2 volte a settimana:

Martedì
Panca piana 2x8

Military Press 2x8

Panca inclinata 2x8

Rematore bilanciere 2x8

Arnold Press 2x10

Lat machine avanti 2x8

Scrollate 2x10

Venerdi
Squat 1x10

Leg Curl 2x10

Leg Press 2x10

Curl bilanciere 2x8

Ercolina 3x8

Curl in conc 2x10

Avambracci max

Come vi sembrano gli abbinamenti muscolari?
Come la giudicate, tenendo presente che la seguirò per max un mese?

Ciao

in pratica mi piacerebbe più così:

A

panca incl
rematore bil
panca piana
lat mach
scrollate
military press

B
squat
leg press
leg curl
curl bil
tricipiti ai cavi
curl conc
avamb

L'ideale comunque sarebbe inserire un esercizio base ed uno monoarticolare, altrimenti le articolazioni alla lunga non saranno affatto contente...tipo croci per il petto, alzate laterali per le spalle, squat e pressa non assieme ma con leg extension....curl su inclinata con manubri...magari senza alternanze tra gruppi

Buon allenamento!
Cèo!

**Akkawe** · 04-10-2003, 13:08:05

Originally posted by Sly83
per me quella scheda non ha senso....un casino!
secondo me dovresti partire sempre con l'allenamento dei gruppi più grossi e finire con i piccoli, dai grandi ai piccoli esercizi..
Volendo puoi alternare gli esercizi per i gruppi, tipo dorso-petto.dorso-petto-trapezi-spalle, quad-fem-quadr-fem-tris-bic-tris-bic, ma non certo in quel modo
Cèo!

Infatti volevo capire in che modo e con quali basi su exrx.net hanno suddiviso l'allenamento?!?

Un'altra domanda, se volessi fare due esercizi per gruppo muscolare mi conviene suddividere la tabella come mi hai consigliato( cioè con quella alternanza) o fare direttamente i due esercizi uno dietro l'altro?

Che vantaggi o svantaggi si ha con questi due metodi?

Ciao

***Sly83*** · 04-10-2003, 13:14:24

secondo me il must sarebbe alternare una serie di un esercizio e una serie di un altro, una sorta di superset modificato.
Io ho provato finora tre sistemi diversi, e ti posso portare quella che è la mia esperienza personale:

1-serie continue per lo steso muscolo: il classico schema diciamo che va sempre bene
es: 3 set panca, 2 set croci, 3 set rematore, 3 set lat

2-suddivisione tipo quella che ti ho suggerito: serie continue ma di esercizi per gruppi diversi; personalmente non è che mi abbia entusiasmato, anche se il recupero era abbastanza copmpleto per poter spingere al meglio
es: 3 set panca, 3 set rematore, 2 set croci, 3 set lat

3-set alternati: una figata, pump incredibile specie se con pause brevi
es: panca-trazioni-panca-trazioni-panca-trazioni

l'ideale è sempre provare, variando nel corso dei cicli

Cèo!

**Akkawe** · 04-10-2003, 13:23:25

Originally posted by Sly83
[B

3-set alternati: una figata, pump incredibile specie se con pause brevi
es: panca-trazioni-panca-trazioni-panca-trazioni

[/B]

Sicuramente da provare, anche se credo che se c'è molta gente in palestra non riuscirò a provarla perchè dovrei alternare due "macchinari" diversi.

Grazie e ciao

**Trainer80** · 04-10-2003, 13:57:05

Senza voler fare polemiche, ma solamente esponendo le proprie teorie, credo che allenare un determinato distretto muscolare consista nel portarlo alla sua saturazione, utilizzando tecniche al alta intensità per atleti avanzati e usando tecniche piu classiche per i principianti o x tutti coloro che non hanno la possibilità di ottenere un recupero completo come gli agonisti o chi è devoto in tutto e x tutto a questo sport.
io credo che allenare un muscolo significhi allenare o il petto o la schieda o qualcunqua altro muscolo in maniera singolo.
Ovvio che è possibile allenare due muscoli alla volta, ma ci sono regole ben precise da rispettare per fare un programma tecnico.
5x10 di panca piana non è allenare il petto...è solo uno degli esercizi che ci permettono di allenarlo.
Poi calcolando le catene cinetiche dei muscoli legati al muscolo possiamo abbinare un altro distretto senza particolari problemi, però un 40/50 minuti di workout veramente duro , faranno si che non sia possibile allenarne un altro. questo è ovvio, chi si allena duramente e conosche le tecniche di allenamento, e soprattutto ha già la capacità di "sentire" il muscolo in profondità, otterra grandissimi risultati.
Trainer80