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Quando effettuo il microciclo di "SCARICO",
è + utile dimezzare le serie usando gli stessi pesi
dei microcicli ad alta intensità,
oppure usare il 50% del carico facendo lo stesso numero
di serie?
Nessuno dei due
taglia il volume del 40% (le serie insomma, mantenendo le stesse rps) e i carichi del 5- 10%
Puoi aggiungere una serie di pochi rps con un carico leggermente superiore a quello che utilizzerai nel microciclo succuessivo
Ad esempio facevi 3 x 10 x 100
Ora farai nello scarico 1 x 10 x 100, 1 x 102.5 x 8
La volta successiva ad esempio proveresti 3 x 10 x 102 kg
chiaramente è un esempio
valerio
Originally posted by arabafenice non sono d'accordo: lo scarico ha la funzione rigenerante e in linea di massima non lo si effettua passivo più che altro per questioni psicologiche.
Io consiglio di tagliare le serie del 30% m ail carico va tagliato di almeno i 20%.
Occorre rigenerarsi!Io infatti preferisco stare a casa
Ciao
A
Uno scarico del genere è troppo "pesante"
Se debbo calare i pesi del 20% è meglio che me ne stia a casa
Il volume (e la sua riduzione) è l'elemento principale per questa "rigenerazione" mentre per l'intensità ci sono meno problemi
In sin dei conti, un taglio del 5% significare stare due rps sotto rispetto a prima e se poi consideri un taglio di volume del 30- 40% (che è il valore maggiormente usato in letteratura e questo constatato nel BBing, in atletica, nella pesistica), vedrai che il taglio di carico sul sistema è ENORME
Però la cosa importante è che ci sia sempre una certa confidenza con i "grossi" carichi
Detto questo, un ulteriore settimana di scarico, ancora più accentutata può essere fatta dopo 12- 16 settimane di lavoro, questa sì
raga, a parte la questione sul taglio delle serie o su quello del carico,
mi chiedo se è + produttivo nn perdere "la confidenza" con i pesi, anche se si lavora di meno, oppure rimanere a casa, facendo recuperare del tutto i muscoli
( dandogli l'opportunità di spararsi una bella supercompensazione
come si deve).
A voi l'ardua sentenza!
Originally posted by vabo74 Uno scarico del genere è troppo "pesante"
Se debbo calare i pesi del 20% è meglio che me ne stia a casa
Il volume (e la sua riduzione) è l'elemento principale per questa "rigenerazione" mentre per l'intensità ci sono meno problemi
In sin dei conti, un taglio del 5% significare stare due rps sotto rispetto a prima e se poi consideri un taglio di volume del 30- 40% (che è il valore maggiormente usato in letteratura e questo constatato nel BBing, in atletica, nella pesistica), vedrai che il taglio di carico sul sistema è ENORME
Però la cosa importante è che ci sia sempre una certa confidenza con i "grossi" carichi
Detto questo, un ulteriore settimana di scarico, ancora più accentutata può essere fatta dopo 12- 16 settimane di lavoro, questa sì
valerio
certo valerio il taglio del volume è di sicuro la prima cosa da fare per la rigenerazione ma non penso che solo il 5 % sia sufficiente. In genere la letteratura riporta poi casi di atleti d'elite diversi dal bber medio.
Io poi sono d'accord con te per sport in cui sia solo la potenza o la forza massima in gioco ma non per chi fa BBing dove l'lelemento rmonale di supercompensazione ricopre un ruolo diverso
Per Ringhio:; devi provare e vedere quale sistemati offre migliori risultati: io per conto mio me ne sto a casa o faccio aerobica.
Originally posted by arabafenice certo valerio il taglio del volume è di sicuro la prima cosa da fare per la rigenerazione ma non penso che solo il 5 % sia sufficiente. In genere la letteratura riporta poi casi di atleti d'elite diversi dal bber medio.
Io poi sono d'accord con te per sport in cui sia solo la potenza o la forza massima in gioco ma non per chi fa BBing dove l'lelemento rmonale di supercompensazione ricopre un ruolo diverso
Per Ringhio:; devi provare e vedere quale sistemati offre migliori risultati: io per conto mio me ne sto a casa o faccio aerobica.
Ciao
A
Il BBer medio dovrebbe avere un sistema nervoso meno efficiente e quindi abbisogna di tagli minori dell'intensità
Ovviamente, per quanto mi riguarda, taglio del 10% l'intensitùà per le gambe. QUI sì che serve rigenerazione (vedi colonna vertebrale)!
Detto questo, la confidenza (rispondo a ringhio) con i pesi si perde un po' se si taglia tanto!
La fantomatica "supercompensazione" (che non esiste così come viene invocata) dopo lo scarico è una cosa a cui non badare.
Lo scarico serve per rigenerare le pile (specie a livello ormonale e nervoso), dare una tregua alle articolazioni (con la strategia dello scarico si verificano poi meno infortuni), non stare in un periodo perenne di DOMS
Originally posted by vabo74 Il BBer medio dovrebbe avere un sistema nervoso meno efficiente e quindi abbisogna di tagli minori dell'intensità
Ovviamente, per quanto mi riguarda, taglio del 10% l'intensitùà per le gambe. QUI sì che serve rigenerazione (vedi colonna vertebrale)!
Detto questo, la confidenza (rispondo a ringhio) con i pesi si perde un po' se si taglia tanto!
La fantomatica "supercompensazione" (che non esiste così come viene invocata) dopo lo scarico è una cosa a cui non badare.
Lo scarico serve per rigenerare le pile (specie a livello ormonale e nervoso), dare una tregua alle articolazioni (con la strategia dello scarico si verificano poi meno infortuni), non stare in un periodo perenne di DOMS
valerio
Mi spieghi meglio la storia del "sistema nervoso meno efficente" per favore? Grazie per le eventuali risposte
w i pussybuster
- GIUNGO TRA VOI AL MUTARE DELLA MAREA
- SIGNORI, IN QUESTO LETAME C'E' PIU' MERDA CHE PAGLIA
- INNAMORARSI E' COME UN FULMINE (FORTE E SCONVOLGENTE) MA PRENDERLO NEL CULO E' UN LAMPO
- NON HO INTENZIONE DI PROVARE ESPERIENZE OMOSESSUALI PERCHE' NEL CASO IN CUI MI DOVESSERO PIACERE... SONO CAZZI!!!
- LA VITA E' COME LA SCALETTA DI UN POLLAIO... CORTA E PIENA DI MERDA
- SE NON CI FOSSERO GLI STUPIDI COME FAREI A SAPERE DI ESSERE FURBO
Originally posted by Nyo105 Mi spieghi meglio la storia del "sistema nervoso meno efficente" per favore? Grazie per le eventuali risposte
Prova a raffiugare il sistema nervoso come un acceleratore
Un avanzato per indole e allenamenti alle spalle sa premerlo a fondo, ma non un intermedio né un principiante
Ci sono prove (studi) nel sollevamento pesi, in cui da uno stato di affaticamente (lo studio parlava di overtraining ma dubito i ragazzi si trovassero in questo stato) se ne usciva riducendo semplicemente l'intensità (cioè i pesi)
Originally posted by Ringhio82 raga, a parte la questione sul taglio delle serie o su quello del carico,
mi chiedo se è + produttivo nn perdere "la confidenza" con i pesi, anche se si lavora di meno, oppure rimanere a casa, facendo recuperare del tutto i muscoli
( dandogli l'opportunità di spararsi una bella supercompensazione
come si deve).
A voi l'ardua sentenza!
e tu credi che con una settimana a casa perdi confidenza con i pesi?
naaaa...
Originally posted by MISTER X e tu credi che con una settimana a casa perdi confidenza con i pesi?
naaaa...
come no.. ma se non hai mai fatto scarico come puoi dirlo?
credimi, il 20% è troppo a meno che sei cotto ma questo è un altro discorso
Lo scarico non serve per uscire dalla "cottura"
Ascolta la minor efficienza del sistema può stare nel trasmettere impulisi al sistema muscolare ma non certo viene stressato meno.
Io continuo a ritenere che per riportare il sistema a rigenerarsi serva uno scarico maggiore. Altrimento vorrei sapere come mai ogni scarico totale che faccio i pesi aumentano.
Originally posted by vabo74 come no.. ma se non hai mai fatto scarico come puoi dirlo?
credimi, il 20% è troppo a meno che sei cotto ma questo è un altro discorso
Lo scarico non serve per uscire dalla "cottura"
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