Riscaldamento prima delle gambe...

[cittino 66]

Qual'è il riscaldamento ottimale da fare prima di iniziare una sessione di pesi per le gambe ??????
Grazie

Cittino66

[Kaiser Soze]

Io faccio così prima dello squat:

- 5 min. di ciclette a intensità crescente
- stretching
- 3 serie da 8rip.X 30% + 5 X 50% + 3 X 75%
- stretching
- serie allenanti

Kaiser Soze

[rugal]

IO MI RISCALDO LE GAMBE FACENDO:
PRESSA A 45° 2*15
LEG CURL 1*15
LEG EXSTENSION 1*15

TUTTO CON DEI PESI DA RISCALDAMENTO PERCHE EVO MANTENERE LE ENERGIE PER IL WORKOUT VERO E PROPRIO
SQUAT 1*20
STACCHI 2*8

RUGAL

[lionluca]

Stretching -spaccata a 90° e 180°-
Ciclette 60% inclinazione x 20 minuti

prova ora a fare 3x20 di squat e vedrai che risultati incredibili

[Kaiser Soze]

Postato originalmente da : lionluca:
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prova ora a fare 3x20 di squat e vedrai che risultati incredibili </STRONG>

3x20 ?


Kaiser Soze

[kaio]

Ciao lionluca,secondo me 20 m di riscaldamento sono troppi,per non parlare del 3x20...prova 2-3x10-12 ciao

[Ospite]

Postato originalmente da : lionluca:

prova ora a fare 3x20 di squat e vedrai che risultati incredibili [/QB]

ma dici sul serio o scherzi???

[vance]

Postato originalmente da : lionluca:
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prova ora a fare 3x20 di squat e vedrai che risultati incredibili </STRONG>

portati un secchio per l'acido lattico

[Cucciolone]

Secondo me e' meglio non perdere troppo tempo: nel senso che quadricipiti e femorali hanno bisogno di molta concentrazione. Io comincio spesso con lo squat e il mio riscaldamento ( e x la maggior parte dei ragazzi che conosco) e' questo: 1x15 a corpo libero, 1x12 con40% del peso e streching. Tutto qua. E dopo viene il bello....... In questo modo non ti affatichi molto prima dell'allenamento vero e proprio pero' riscaldi molto bene le articolazioni e i muscoli coinvolti.
NO PAIN NO GAIN!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!