il sovracarico nelle trazioni alla sbarra è utile??

[Albe]

meglio un 3 x 8 con 15 kg di sovracarico
oppure un 3 x max (massime ripetizioni)?

[ErikZ]

Un 3xmax con 15kg di sovraccarico

[Punk84]

Re: il sovracarico nelle trazioni alla sbarra è utile??

Originally posted by Albe
meglio un 3 x 8 con 15 kg di sovracarico
oppure un 3 x max (massime ripetizioni)?

è ovvio che se ce la fai fai bene a mettere il sovraccarico, lo stimolo sarà maggiore

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ
Un 3xmax con 15kg di sovraccarico

ma lui ERIKz non ha chiesto questo.

cmq per me molto meglio un 3x8 con sovraccarico

[Nyo105]

Re: il sovracarico nelle trazioni alla sbarra è utile??

Originally posted by Albe
meglio un 3 x 8 con 15 kg di sovracarico
oppure un 3 x max (massime ripetizioni)?

dipende dal lavoro fatto in precedenza. Possono essere utili tutte le opzioni possibili. Non mi piace fare le trazioni alla sbarra fino ad esaurimento perchè è molto difficile stabilire l'esaurimento muscolare anzichè l'esaurimento meccanico. Io farei 3 x 8 con il massimo sovraccarico che riesci a sostenere

[Albe]

allora ho scelto bene
stò facendo un 3x8 con sovracarico

[goku77]

Re: il sovracarico nelle trazioni alla sbarra è utile??

Originally posted by Albe
meglio un 3 x 8 con 15 kg di sovracarico
oppure un 3 x max (massime ripetizioni)?

Dipende dal tipo di lavoro che si vuol compiere ma comunque a parità di allenamento e secondo il protocollo, il sovraccarico ci vuole.
Ciao

[vabo74]

Re: Re: il sovracarico nelle trazioni alla sbarra è utile??

Non mi piace fare le trazioni alla sbarra fino ad esaurimento perchè è molto difficile stabilire l'esaurimento muscolare anzichè l'esaurimento meccanico. [QUOTE]

what?


Al di là di questa specificazione, la questione del thread è semplice, tutte e due i sistemi vanno bene (sempre se si regge un 3 x max, si intende) e possono essere utilizzati in due mesocicli contigui.
qual è il problema?

[Armando]

Re: Re: Re: il sovracarico nelle trazioni alla sbarra è utile??

Le trazioni con sovraccarico sono grandiose, ma spesso ci si avvicina a tale metodo, senza avere provato duramente trazioni senza sovraccarico, con perfetta forma esecutiva e ad alte rip.
Quante persone sono qui, ora, in grado di fare 25 trazioni a corpo libero presa prona?
Secondo voi non saretse più forti e più grossi?
Sul libro di poliquin c'è un tizio esagerato, uno strongman che faceva esibizioni) che poteva fare 100 trazioni a corpo libero...

Bene, perchè non provare a raggiungere almeno 20-25 reps?
E poi perchè non tentare di spingersi a 50?
Credo che sia possibile per tutti.

Armando

P.S.: un altro grande esercizio è la salita alla fune in modo rapido, senza l'aiuto delle gambe.

[Sly83]

Armando ma il tuo forum è per caso chiuso?
Cèo!

[Nyo105]

Re: Re: Re: il sovracarico nelle trazioni alla sbarra è utile??

[QUOTE]Originally posted by vabo74
Non mi piace fare le trazioni alla sbarra fino ad esaurimento perchè è molto difficile stabilire l'esaurimento muscolare anzichè l'esaurimento meccanico.

what?


Al di là di questa specificazione, la questione del thread è semplice, tutte e due i sistemi vanno bene (sempre se si regge un 3 x max, si intende) e possono essere utilizzati in due mesocicli contigui.
qual è il problema?

Non mi è mai piaciuto portare ad esaurimento le trazioni alla sbarra perchè è dificcile stabilire con esattezza il numero di ripetizioni esattamente allenanti e pertanto sconsiglio l'opzione che prevedeva di eseguire il numero massimo di ripetizioni con il massimo peso possibile

[Nyo105]

Re: Re: Re: Re: il sovracarico nelle trazioni alla sbarra è utile??

Originally posted by Armando
Le trazioni con sovraccarico sono grandiose, ma spesso ci si avvicina a tale metodo, senza avere provato duramente trazioni senza sovraccarico, con perfetta forma esecutiva e ad alte rip.
Quante persone sono qui, ora, in grado di fare 25 trazioni a corpo libero presa prona?
Secondo voi non saretse più forti e più grossi?
Sul libro di poliquin c'è un tizio esagerato, uno strongman che faceva esibizioni) che poteva fare 100 trazioni a corpo libero...

Bene, perchè non provare a raggiungere almeno 20-25 reps?
E poi perchè non tentare di spingersi a 50?
Credo che sia possibile per tutti.

Armando

P.S.: un altro grande esercizio è la salita alla fune in modo rapido, senza l'aiuto delle gambe.

Quindi anche per i dip alle parallele il sovraccarico dovrebbe essere provato solo dopo un gran lavoro a corpo libero? Quindi, seguendo lo stesso principio, anche il crunch con il sovraccarico oppure gli squat dovrebbero essere eseguiti solo dopo aver stabilito una sorta di record personale a corpo libero?

[Albe]

nell'esecuzione dell'esercizio vi sollevate completamente (quindi con la testa al di sopra della sbarra) o arrivate all'altezza della fronte ?

[Punk84]

Originally posted by Albe
nell'esecuzione dell'esercizio vi sollevate completamente (quindi con la testa al di sopra della sbarra) o arrivate all'altezza della fronte ?

io completamente, se è errato ditemelo

[Sly83]

importante è arrivarci col petto in fuori.
Io arrivo fino alla mia massima contrazione del dorsale.
Mi trovo bene con entrambe le varianti (prone e supine), e i dorsali sono sempre sfiniti.
Comunque la cosa è molto soggettiva...bisogna valutare caso per caso per verificare eventuali scorrettezze.
Ho notato che una fase concentrica moderatamente esplosiva, e una eccentrica lenta, favoriscono la sensazione di "sentire" i dorsali....
Cèo!