isolare il trapezio...

[noise0]

Notavo che il mio cingolo scapolo-omerale è alquanto sviluppato, infatti mi dedico spesso agli esercizi per la schiena quali pulley rematori ecc... La cosa mi sta bene ma vorrei essere un po piu pieno nello spazio tra le scapole....
Il problema è che non riesco molto bene ad isolare il trapezio... e non parlo dei fasci superiori che si ipertrofizzano anche troppo facilmente, ma di quelli medi ed inferiori... Gli esercizi di trazione alla fine mi vanno sempre a sfinirie il cingolo prima di riuscire a colpire profondamente il trapezio ed il romboide...

L'unica cosa sono le scrollate con busto prono?

[ErikZ]

Rematore a presa rovesciata con busto a circa 70° rispetto al suolo oppure mezzi stacchi al rack.

[Rapace]

Nei movimenti di trazione tipo Pulley e Rematore enfatizza al massimo la " scapolata", cerca cioè di scollare le scapole quando le braccia di allontanano dal busto, minimo stop in allungamento, movimento concentrico prima portando le spalle indietro e in basso , solo poi trazione con le braccia...
A mio parere i movimenti di trazione classici lavorano molto bene la parte centrale della schiena, a patto di concentrarsi molto sull'esecuzione...
Altrimenti Super Set di pre affaticamento...

Ciao

[Nyo105]

Originally posted by ErikZ
Rematore a presa rovesciata con busto a circa 70° rispetto al suolo oppure mezzi stacchi al rack.

Ho ottenuto maggiori risultati con il rematore... comunque anche i mezzi stacchi al rack sono buoni

[noise0]

Cioè presa supina? Con il bilancere?
La presa supina serve per avvicinare la parte bassa delle scapole? Quindi il punto di inserzione del romboide...

Originally posted by ErikZ
Rematore a presa rovesciata con busto a circa 70° rispetto al suolo oppure mezzi stacchi al rack.