X EnricoQuaglia, Ennio78 e Potenza e chiunque adotti un volume medio-alto

**ErikZ** · 03-10-2003, 15:34:44

E io? mi sento offeso

**multipower** · 03-10-2003, 15:41:32

Ma tu non avevi ripreso al dottrina filosofica del "un po' di tutto" (full body)

**multipower** · 03-10-2003, 15:42:49

Ovvio che è ben accetta una tua critica o commento.. e anche da Vabo che vedo online

***ennio78*** · 03-10-2003, 16:09:19

bhè

Sicuramente x QuagliaE sarà una scheda abbastanza leggera

xò x la mia corporatura e la mia esperienza la scheda mi piace abbastanza anche se vedo un pò alti i tempi di recupero anche se bisogna vedere ke tipo di carichi utilizzi! CMQ in grandi linee mi piace...
Io di solito Faccio dai 60 sec ai 80 sec di recupero...(abbasso un pochino il carico xò il recupero sempre quello...almeno in questo periodo sto facendo così...poi varierò...). Facendo così con 50 minuti riesco a terminare la scheda... questo fa si che riesco a rimanere molto concentrato sui muscoli!

Cambierei solo un pò gli accopiamenti... farei Spalle e tricipiti e schiena e bicipiti... i polpacci con il petto... dico questo solo perché così facendo quando arrivo x esempio a fare i tricipiti dopo le spalle sono già belli caldi e pompati e quindi riesco meglio a "DISTRUGGERLI"

ciao ennio

**multipower** · 03-10-2003, 16:17:57

Ottime considerazioni!

Effettivamente mi s*****

a rispettare i recuperi descritti, ma anche quelli vanno periodizzati no?

Grazie!

**ErikZ** · 03-10-2003, 16:28:24

Originally posted by multipower
Ma tu non avevi ripreso al dottrina filosofica del "un po' di tutto" (full body)

Un po' di tutto non vuol dire BII

Io sostengo le full e le 2-split!!!! e proprio con quest'ultime che imposto i miei allenamenti 4 volte a settimana.
Io comunque ribadisco che stimolare ogni gruppo almeno 2 volte alla settimana sia una necessita' quindi ti suggerisco di provare delle 2-split 4 volte alla settimana regola di conseguenza il volume comunque una regola da tenere a mente è che se per il petto fai "normalmete" 12 set, con 2 stimoli settimanali non superare i 6-7 set per seduta cosi' dovresti evitare il sovrallenamento insomma non fare due sedute da 12 set!
ciao

**multipower** · 03-10-2003, 16:41:28

... è che non volevo stravolgere completamente la scheda e le varie suddivisioni che mi piacciono.

Comunque la prima delle idee che ho in mente, è quella di fare il primi esercizi (trazioni, panca, lento) 4x6 anziché il piramidale.

Per il petto farei croci a 30° e non piane, e le trazioni alla sbarra con triangolo.

Ovviamente gli extrarotatori sono sempre inclusi negli allenamenti di petto e schiena. Stretching e defaticamento a fine di ogni seduta.

**MISTER X** · 03-10-2003, 22:53:13

Originally posted by ErikZ
Un po' di tutto non vuol dire BII
Io sostengo le full e le 2-split!!!! e proprio con quest'ultime che imposto i miei allenamenti 4 volte a settimana.
Io comunque ribadisco che stimolare ogni gruppo almeno 2 volte alla settimana sia una necessita' quindi ti suggerisco di provare delle 2-split 4 volte alla settimana regola di conseguenza il volume comunque una regola da tenere a mente è che se per il petto fai "normalmete" 12 set, con 2 stimoli settimanali non superare i 6-7 set per seduta cosi' dovresti evitare il sovrallenamento insomma non fare due sedute da 12 set!
ciao

non lo sapevo.

novitàààà...

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