sondaggio:aerobica in fase di massa

**Infinite77** · 06-02-2001, 22:12:00

secondo me se non se ne abusa....una due volte a sett x mezz'ora e' valida(fuori workout ovviamente!!)
ci si mantiemne in forma anche a livello di fiato e non si perde massa(non deve xo' essere allenante,cioe' affaticare a livello muscolare.....)ciao

**Pedro** · 07-02-2001, 00:16:00

Se finalizzata ad un allenamento cardio-vascolare direi che fatta nei giorni di riposo può andare bene (okkio però al sovrallenamento.....)

Se invece l'obiettivo è mantenere stabile il peso corporeo durante l'alimentazione ipercalorica di massa, o diminuirlo nel periodo di definizione, credo sia meglio farla dopo l'allenamento quando le scorte di glicogeno sono al minimo e si "attaccano" più velocemente i grassi....

Personalmente la faccio per il secondo scopo, 2 volte la settimana non oltre i 30 minuti....

Una domanda: per limitare gli effetti catabolici dell'aerobica (anche se fatta a bassa intensità) può essere utile assumere aminoacidi ramificati?

**santana** · 07-02-2001, 01:52:00

i ramificati sono l'ideale per evitare il catabolismo.
ottima anche la glutammina.
E' controverso pero se devono essere assunti prima o dopo l'attività aerobica.

**tarzan** · 07-02-2001, 10:34:00

Io la faccio due volte a settimana per 20 minuti ma con il sistema HIT 30 sec a intensita bassa e 30 sec a intensita molto alta alla fine ho un fiatone della madonna e sembra che mi dia anche dei buoni risultati per il grasso
Assumo ramificati