Gli addominali

[Peppe83']

Faccio addominali 3 volte a settimana e vorrei sapere da voi se è giusto o meno.
L'addome va in sovraallenamento?

[max_power]

Certamente come tutti i muscoli se li alleni troppo!Fai una cosa.Allenali intensamente una sola volta a settimana...ma intensamente !


max_power

[Peppe83']

x intensamente intendi poche rip. pesanti o molti crunch

[Gawain]

Allenamento progressivo anche x gli abs

[Rimpoche]

Infatti. Anch'io alleno gli addominali una sola volta a settimana. Faccio tre o quattro serie. La prima, di riscaldamento, di una ventina di ripetizioni; poi per le successive due o tre serie mi appoggio un manubrio sul petto, appena al di sotto del collo. Funziona, credimi.
Rimpoche

[BaronBlack]

Anch'io li alleno tre volte alla settimana e dopo qualche anno senza vedere i risultati mi sono demotivato. Poi ho provato con un termogenico ttimo risultato, finalmente sono venuti fuori. 3 volte alla settimana non sono troppe ma basta che cerchi di fare esercizi che coinvolgano tutte le fasce addominali.



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[tarzan]

Originally posted by Gawain:
Allenamento progressivo anche x gli abs

Grande Gawain sempre il migliore ....

[Sauron]

Cacchio, io non vi dico che peso uso nel crunch (faccio 2 serie "regressive" di crunch una volta a settimana) altrimenti mi date del folle e mi dite che facio male l' esercizio.
Invece a me non sembra di farlo male.
E' uno dei pochi esercizi insieme alle trazioni in cui mi sembra di caricare tanto.
Per ora non aumento il peso, ma il numero di colpi.
Ciao.

[max_power]

Originally posted by Peppe83':
x intensamente intendi poche rip. pesanti o molti crunch

No tante ripetizioni a recupero limitato secondo me.
Ti do la mia routine degli addominali da fare una volta alla settimana:
1=crunch normale 4x20
2=crunch inverso 4x20
3=crunch laterale 4x20
4=oscillazioni con i manubri=4x20

Falla una volta a settimana:ecco dove sta l'intensità.Dimmi se facevi questa routine intensa tre volte alla settimana.Sicuramente no...ne facevi di meno.Allora lascia stare e concentrati in una sola seduta.questo è il mio umilissimo consiglio.


max_power

[Peppe83']

grazie max power la seguirò!